Савремена мода вам омогућава да сакријете недостатак пуне линије ногу - дугачке сукње, слободне варијанте панталона, високе пете, тамне чарапе. Ово није цео арсенал гардеробе, који се препоручује носити власнике пуна нога. Али пре или касније, свака жена жели промене, како у стилу одеће, тако иу њеном изгледу, поготово ако се ради о идеалним облицима. Најчешће, приметна пуноћа ногу се жале на оне девојке и жене које воде веома неактиван начин живота. Добар пример овога може бити седентарни посао, на пример, секретар у канцеларији. Наравно, то није један случај, када човек по природи има превише пуне ноге. У том случају, морате двоструко да се знојите. На крају крајева, природа се тешко мења. Али правилно изабране вежбе на ногама могу учинити чуда. Најважније је да их правилно, марљиво и редовно изводимо. У овој публикацији описујемо оне вјежбе које врло ефикасно ојачавају мишићну масу превише пуни ногу и тиме их повуку. Овде је, наравно, разбити мит који многе жене верују, ако напумпате мишићну масу ногу, они ће постати још пунији. Ово је апсолутно неоснована изјава. Напротив, ваше ноге ће се ефикасно затегнути и узети у елегантну форму. Хајде да погледамо комплекс вежби за превише пуне ноге. Ове вежбе могу се изводити сваког дана, како ујутру, тако иу вечерњим часовима, постепено повећавајући оптерећење док се мишићи користе за ове физичке вежбе.
1. Тачно прихватите положај, ноге треба да буду у положају "заједно" и руке у овом моменту на кукама. Оставите десну нога напред, као да направите дуг корак. Затим неколико пута савијте ретардирану ногу у коленском зглобу. Затим се вратите на првобитну позицију и урадите исту вежбу само са другом ногом. Ова гимнастичка вјежба треба обавити 7 пута сваке ноге, с временом можете повећати до 10 пута.
2. Прихватите тачку стајно точно, нагнувајте руке на кукове, а затим затворите ноге тако да су заједно и благо савијени на коленском зглобу. На поду, с ваше стране, ставите мали јастук у облику ваљаног ваљка. Затим покрените бочне скокове кроз ову препреку (јастук). Правац скакања је од десне на лијево и обрнуто. Ова гимнастичка вјежба треба обавити 10 пута, а временом се може повећати до 15 пута.
3. Лезите у равној позицији на поду, са леђима. Руке се рашире у различитим правцима, тачно од плакања. Нагну ноге на под, савијте ноге у коленску зглобу. После тога, наизменично почињте да брзо и брзо повлачите прво једну ногу, а затим и друго. Главна ствар је да се уверите да када се подиже нога, укључиће се само мишић са коленског зглоба на стопало. Ова гимнастичка вјежба треба обавити 15 пута сваке ноге, с временом можете повећати до 20 пута.
4. Лезите у равној позицији на поду, са леђима. Ставите руке у тело тела и савијте ноге на коленском зглобу, као у претходној вежби, са стопалима на поду. Запамтите да треба бити размака између ногу око 10 центиметара. Затим, без скидања ноге са пода, тиме не мењајући првобитну позицију стопала, почните да сложите кољена једни с другима. Све то вреди брзо и брзо, као да удараљ колена. Ова гимнастичка вежба треба да буде изведена 25 пута са сваком стопом, временом се може повећати на 35 пута.
5. Лезите на поду, спустите леђа и ставите руке у тело тела. Затим почните да подижете ноге са следећим нагибима у различитим правцима. Запамтите да тело у овој вежби не би требало да буде укључено, главна улога овде се додељује ногама и мишићима, које морате, у време њеног извршења, напорно напорити. Ова гимнастичка вежба треба да се уради 10 пута са сваком стопалом, са временом можете повећати до 15 пута.
6. Тачно прихватамо положај позе, ноге треба да буду у "заједно" положају и поставите руке дуж тела вашег тела. Затим, стојећи на врху, почињу глатки и синхрони скокови. Ове бајке треба радити наизменично, на различитим ногама. Иначе, руке у овом тренутку требало би да промене своју локацију у супротном правцу (на пример, скакали су на леву ногу, руке су у овом тренутку окренуле удесно, десно - руке напротив). Ова гимнастичка вјежба треба обавити 30 пута сваке ноге, а временом се може повећати на 35 пута.
7. Лезите равно на поду, спустите се, руке дуж тела тела и савијте ноге у зглоб колена и опустите стопала на зид. После тога, покушајте да наставите на врховима на зиду све до тренутка када вам се стопала подигну што је више могуће. Држите ноге у овом положају 5 секунди и вратите се у првобитну позицију. Ова гимнастичка вјежба треба обавити 15 пута сваке ноге, с временом можете повећати до 20 пута.
8. И на крају скупљајући. Урадите 3 сета од 10 пута, са размацима између сета од 30 секунди. Временом се број приступа може повећати до 5 пута.
Иначе, поред гимнастичких вежби за пуне ноге, требало би да се сетите ио правилној исхрани и посебној исхрани. Комбинујући исхрану и ове вјежбе заједно, добићете брз и позитиван коначни резултат. И не заборавите да ходате толико и што је могуће често. Срећно теби!