Нека правила која се морају поштовати како би се постигао жељени ефекат.
Тишина, како кажу, је злато. Ако не желите да изгубите дах, онда је боље ходати у тишини. Током тренинга избегавајте кратку дисање и покушајте да удишете само нос. Ако сте у чистом кораку током брзог ходања, истовремено треба да удишете уста и нос. Ако сте у граду у којем је пуно издувних гасова, прашине и разних других загађивача ваздуха, као да улице нису топли, али већ хладни, влажни, ветровити дани, требате удахнути ваздух носем и издисати уста сваких 3 -4 корака. Током тренинга потребно је "задржати под контролом" срчани утјецај. Ако не можете да дишете нормално, али да се угушите, онда треба да успорите.
Да бисте утврдили горњу границу срчане фреквенције, потребно је да одузмете старост и број 50 од 220. Изгледа нешто овако: 220-20-50 = 150 (20-ат је доба).
Хајде да разговарамо о положају.
Прво, док ходате, погледајте око два или три метра испред себе, опустите руке, тело мора слободно изводити све покрете.
Друго, требало би да спустите рамена, затегните преса, затегните глутеус мишиће, поравнајте врат и привуците се у стомак (само будите сигурни да гледате како дишете, мора бити слободан и не би требало да имате кратку дисање!).
И, треће, тежите се за покретање кретања од пете до пете, на тај начин ћете спасити кичму и више калорија ће "одустати" од тебе.
Правила здравственог ходања.
Савет за шетаче. Ако желите изгубити тежину због брзог ходања, то морате свакодневно радити, а не само једном недељно да радите од посла до куће пешице, због непријатности да пређете у гомилу превоза. Препоручљиво је ходати 45-60 минута дневно и ходати брзо, а не само ходајући, гледајући прозоре штандова (брзина ходања треба да достигне 6-7 км / х). Ако имате жељу да ходате двапут дневно, можете да "пробате" сат тренинга у трајању од два пола сата, или боље и даље ходате два сата дневно.
Ако прођете километар за 10 минута, изгубићете 100 калорија.
Атлетски хода за губитак тежине. Ако желите затезати глутеус мишице, абдоминални мишићи, обликовати ноге и ојачати метаболизам, није довољно само да ходате брзо, морате користити елементе атлетске хода. Ходајте брзо, покушајте чести и кратки кораци. Визуелно, нацртајте линију испред себе и превидите на њега. Гледајте своје руке, морају да изводе покрете сличне покретима клатна.
Шетајући. Упркос називима технике ходања, ходате се према горе, освајање планине или преодалиает приступ степеницама не чини никакву разлику. Ова техника треба користити ако желите да ојачате мишиће тела и кука.
Утицај глутеалних мишића приликом ходања. Када користите ову технику током тренинга, направићете еластичне мишиће задњица. Ово је једна од једноставних вежби, то се ради на следећи начин: када гурате прсте од тла, морате напрезати мишиће задњице, а уверити се да струк није превише напет.
Шетајући напред својим леђима . Ова вјежба ће помоћи у јачању мишића леђа и задњица. Док ходате напред, леђа треба директно држати уназад, без нагиба напред, руке би требале бити на струку, желудац мора бити увучен. Да бисте користили ову технику пешања, препоручљиво је одабрати равну површину.
Да ли брзо ходају брзо за тежину?
Кориштење ходања, јер физичка вежба у свакодневном животу смањује ризик од кардиоваскуларних болести. Ритмични и једнаки кораци помажу у смањењу нивоа холестерола у крви. Жене могу користити ходање као превентивну мјеру остеопорозе. Лекари препоручују стално ходање људима са болестима кнеецап-а, упркос чињеници да када трчите, страшан бол је. Шетња ће побољшати ваше физичко и морално стање, повући мишиће и дати облик свом тијелу.
Шта може бити пријатно него ходање до ваше омиљене музике ујутро или вече? Комбинујте посао са задовољством!