Разлика мушке гојазности од жене.
Посебност мушке гојазности је да у већини случајева пролази кроз абдоминални тип са депозицијом масти у пределу абдомена. Код жена са гојазношћу, депозиција масти више се дешава у пределу бутина и задњица. Абдоминална гојазност, или централна, сматра се опаснијом, јер може изазвати више болести као што су церебрална циркулација и мождани удар, коронарна болест срца и инфаркт миокарда, хипертензија и дијабетес мелитус.
Ако мушки струк буде једнак запремини његових бокова или га превазилази, онда је то главни знак абдоминалне мушке гојазности. Веома често је ова гојазност повезана са абнормалностима у ендокрином систему мушког тела, углавном са формирањем тестостерона (главни сексуални хормон човека). Количина овог хормона достигне свој врхунац до тридесет година, а затим постепено почиње да се смањује, што доводи до повећања телесне тежине. Овде постоји зачарани круг: мала количина тестостерона доводи до повећања складиштења масти, а вишак масноће, с друге стране, помаже у смањивању тестостерона (супстанца произведена у масном ткиву - лептин, блокира производњу хормона).
Временом ово стање доводи до чињенице да човек на позадини гојазности и смањење тестостерона може показати раздражљивост, смањење сексуалне активности, као и неке проблеме са сексуалним жлездама (аденома простате, простатитис).
Шта би требала бити дијета за мушкарце?
Крута прехрана за човека није баш потребна. Након неког времена са таквом исхраном у мозгу мушкарца активира центар апетита, као резултат тога, он ће имати брутални апетит. Човек ће бацити исхрану и врло брзо ће се вратити сви изгубљени, уз додатак килограма.
Међутим, за исхрану масти је још увијек потребна дијета. Не треба ни толико дијета, већ и контрола калорија конзумиране храном, узимајући у обзир физички напор. Да би се постигао успјешан губитак масе за мушкарце, препоручује се прорачун калоријског уноса хране која ће одговарати физичким оптерећењима мужјака, након чега ће се садржај калорија смањити за 500 килокалорија сваког мјесеца све док се не постигне број који одређује минималне захтјеве. На пример, за мушкарце који се не ангажују у активном физичком раду, ова вредност ће бити 1500-2000 кцал. Људи који су активно ангажовани на ручном раду обично нису упознати са проблемима вишка тежине.
За дијету није терет, једноставно морате искључити производе који повећавају депозите масти. Такви производи укључују масно месо, пржене, димљене, масне, зачињене посуде, алкохол (посебно пиво). Под забраном ће бити и производи попут сладоледа, колача, слатких газираних пића, иако су много мање забринути за мушкарце.
Можете и чак требати јести рибље и месне нискобудне сорте, као и ниско-масне сиреве, сир, производе од киселог млека. Веома корисни за метаболизам и варење су производи који су обогаћени сложеним угљеним хидратима: житарице (у облику овсене каше и хељде), поврће. Фруктоза и глукоза (једноставни угљени хидрати) се могу добити од воћа.
Важно је знати да једење треба да буде 5-6 пута дневно, у малим порцијама - онда неће бити осећаја глади, а енергија гастроинтестиналног тракта ће се константно конзумирати за прераду хране.
Постоје и хитни случајеви, а мање често него код жена. Понекад је хитно изгубити тежину до неког дана. Нарочито за ове случајеве, мушкарци су развили дводневну исхрану засновану на бодовању. Свака храна одговара сопственом броју бодова. Употребом овог или оног производа, неопходно је водити евиденцију наочара које одговарају њему. Не можете да освојите више од четрдесет бодова дневно. Као резултат, можете се ресетовати на седам килограма за две недеље.
Одговарајуће тачке за најчешће производе:
За 1 тачку - 100 грама куване рибе, меса, живине, морских плодова, печурки, кувано јаје;
5 чаша - 100 грама куваног или кувана лећа, пасуља, борса или биљне супе (250 милилитара), 200 грама вина, 300 грама поврћа (свеже, печено, кувано), чашу кефира, мала комада сира;
За 10 бодова - колачиће, јабука средње величине, крух круха, чаша сувог вина, 100 грама украсног прибора (тестенине, кромпир, каша), чаша свјежег сокова;
За 20 бодова - свака торта или бомбона, две кашике џема, пар комада горког чоколаде, кашику маслаца, две кашичице шећера, биљно уље или мајонез.
Осим тога, дан треба конзумирати од једне до половине до два литра течности. Може бити чиста вода или минерална вода без гаса, биљног или зеленог чаја.
И запамтите да је мушкарцима потребна дијета колико и жене.