Спортисти су одмах схватили да то помаже да развију снагу, флексибилност и координацију и додају елементе обуке у игру - а почетници се лакше прилагођавају физичком стресу, а искусним спортистима није досадно. Да би се вежбали на фитболу, донели сте само корист и задовољство, важно је одабрати праву величину. Пречник ваше лопте може се израчунати по формули: висина минус 100 цм. Проверите исправност избора, седећи на футболу: ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Ако су бокови паралелни са подом - не грешите с величином. Ако оклевате, бирајући између мање и веће лопте, водите ниво физичке способности. Погодно је да неискусна спортисткиња тренира на већој лопти.
Комплексне вежбе на фитболу вам омогућавају да израдите све мишиће тела, укључујући и дубинске мишићне стабилизаторе, који су обично тешки за употребу.
Главна предност фитбалла је његова мултифункционалност. Помоћу ње можете извести различите вежбе са сопственом телесном тежином, као и традиционалном снагом са тиковима, мрене, амортизером. Фитбалл је једна од најбољих шкољки за равнотежу и координацију тренинга, за израду мишића абдоминалних преса ...
Комплекс који нудимо помажемо у изради мишића целог тела. Урадите то сваког дана три пута недељно. У зависности од нивоа ваше физичке способности, сваку вежбу урадите 12-20 пута, 3-4 приступа са паузом између њих 1-1,5 минута. Да бисте олакшали њихову имплементацију, мало можете мало одушевити.
Стој на футболу. Стабилизатори мишића раде.
Вежба за баланс. Поставите колено десне ноге у средиште лопте, нагните се ногом на ногу и лагано нагните, подигните иза себе на нивоу карлице издужену лијеву ногу. Држите ову позицију 5-20 секунди. Затим спустите леву ногу на под, устајте и обавите вежбу на другој нози. За варијанте вјежби на лоптом фитбалл-а постоји једна важна нијанса - главна ствар је да покупите куглу која вам се посебно уклапа.
Твистинг на лоптици. Мишићи штампе раде.
Лези на футболу, ногама на поду, лопту испод струка. Стегните равне руке напред, подигните рамена и главу. Потпуно раздвојите тело и одмах извршите извртање, цртање у стомаку и притискање струка у лоптицу. Држите у завршној фази 1 секунду. Вратите се у почетну позицију, поновите.
Нацрт амортизер који седи на футболу. Мишеви задњег дела.
Повуците амортизер кроз стабилну подлогу. Прекини крај у руке и седи на футболу. Ослањање напред, заузмите стабилан положај. Покрените покрет тако што ћете подићи тело, а док се исправља, додајте вучу рукама. На крају, уклоните лопатицу. Понављам.
Савијање ногу на фитболу. Мишићи на задњој страни бедра раде.
Лежи на леђима, стави ноге на футбол, руке рукама доле - на поду. Подигните карлицу тако да се тело протеже од главе до пете. Скрените лопту према себи, полако савијите колена под правим углом. Само полако се вратите на почетну позицију, без савијања колена до краја. Понављам.
Стави руке на бочне стране, клечите на ногомет. Стабилизатори мишића и делтоидни мишићи раде.
Подигните гуме, стојите испред футбола (колена на ширини карлице) и нежно "ролите" на лоптицу. Ухватите равнотежу и узмите почетну позицију: леђа је равна, руке су благо савијене на лактовима и не додирују бокове, дланови су усмерени ка телу. Држите напетост у мишићима ногу и штампе, држите руке на бочне стране, без подизања гита изнад рамена. Вратите се на почетну позицију и поновите. Ако вам је тешко одржати равнотежу, удари лопту за 15-20%.
Ручка думббелл, седи на фитболе. Мишићи штампе и делтоидни мишићи раде.
Постоји пуно врста вежби на кугли, али биће тачније изабрати тачно који је прави за вас. Сједи на лоптицу, узми бучицу у левој руци и доведи га до рамена, длан се окренути према напред. Са десном руком, притисните лопту и лагано подигните лијеву ногу. Одржавање напетости у мишићима штампе, подигните леву руку и изводите преса. Вратите се на почетну позицију и поновите. Вјежбајте на други начин. Временом, покушајте то урадити без нагињања руке на лоптицу.
Вучити бучицу у нагибу са фокусом на фитбалл. Стабилизатори мишића и леђни мишићи раде.
Узми бучицу у десну руку, ставите десно колено на лоптицу и вратите пројектил, поравнајте ногу. Лева нога лагано савијте у колену и леђите на леву руку. Десна рука је исправљена, длан је усмерен према телу. Склоните се у доњем леђима. Нагните руком на лакат, повуците метање према телу, концентришући се на одржавање равнотеже читавог тијела. Вратите се на почетну позицију и поновите. Да ли вежба има други начин да доврши приступ.
Извуци се из траке дуж дијагонале. Мишићи штампе раде.
Заузмите положај траке на футболу: прстима на лоптици, длановима на поду испод рамена. Повуците у желудац и окрените лопту себи, подигните карлицу. У том случају, лагано одвојите тело са стране, спустите карлицу лијево и повучете га на лево раме. Држите 1 секунду, вратите се у почетну позицију. Вјежбајте на други начин.
Задржите баланс на леђима. Мишеви ногу, назад и притисните посао.
Лези на футбол тако да рамена и горња леђа леже на лоптици. Ноге су савијене под правим углом на коленима, стопала на поду. Подигните равне руке горе, а затим лагано повуците једну ногу напред паралелно са подом. Држите 5-3 секунде, не спуштајте карлицу. Вратите се у почетну позицију и поновите са другом ногом.
Скејт са фетбалом на зид. Мишеви ногу раде.
Стојите са леђима до зида и нагните се на футбол, тако да је испод струка, руке на струку, ноге су благо савијене на коленима. Седите, увртајте куглу и извлаците слив испод ње до места на коме су бокови паралелни са подом. Гледајте напред, задржите одскок у доњем делу леђа. Да бисте компликовали вежбе, урадите то док стојите на једној нози.