Дијета је:
1. Потпуно уклоните све масне намирнице, укључујући масно месо, кромпир, банане, слаткише, шећер, све брашно, како би уравнотежили исхрану ниско калоричном храном.
2. Свакодневно јести 1 килограм купуса, садржи тартронску киселину, која сагорева масти прилично ефикасно.
3. Покушајте да не једете после 19.00, ако осећате јак глас, а затим пијте чашу масног јогурта или чашу воде. Онда ће све постати навика, навикнути се на тело и неће те мучити. Пије пуно воде сваког дана, најмање 2 литре воде, уклања из тела све непотребно. Када постоји жеља да се поједе, онда одвод воде ће угасити апетит.
4. Без обзира на садржај калорија у храни, морате га јести често иу малим порцијама. Не бојте се никаквих непријатних сензација и патње, само је ваше тело обновљено. Сви пролазе кроз перестројку, која обично траје две недеље. Тада ће бити лакше. Изгледа да је, као други задах, осећај радости и лакоће. Морате пратити свој програм, не дозвољавајте паузе, иначе морате поново почети.
Фактори који утичу на рестаурацију фигуре :
- Мотив;
- уравнотежена исхрана;
- Ако носите постнаталну завој, бол у доњем делу леђа ће се смањити, то ће вам омогућити да извучете стомак;
- Пасивни начин уклањања килограма је дуго вријеме дојења дете.
Главни мотив .
Људска активност је подсвесно контролисана за 97%, а само 3% је свесна активност. Ако је подсвест ум инстиллед витх сометхинг, онда у било којој активности може постићи одличне резултате, ово се односи и на промене у параметрима тијела. Често они који желе да изгубе тежину, буду у облику, поражени су, јер су за себе поставили циљ који је тешко постићи, изгубити тежину за 10, 20 и тако даље на килограм. Ако је подсвесном уму дата таква инсталација, неће се желети напрезати и изгубити снабдевање, што је тешко изводити.
Може се преварити ако поставите једноставан циљ, изгубите један килограм. А када овај килограм нестане, морате поставити нови циљ, изгубити још један килограм и тако даље док вам се не допадне фигура. На подсвест да бисте инсталацију написали на листу папира свој циљ и обесите листу на истакнуто место. Дакле, овај натпис ће учинити да вам очи изгледају неугодно и онда ће постепено продирати у вашу подсвести. Поред трпезарије, објесите огледало, а када једете, погледајте, можете веровати, да ћете јести много мање.
Правилна исхрана или исхрана .
Дијета за оне који желе изгубити тежину .
- Морате се ограничити на слаткисе и пекарске производе. Ако дојите, они нису корисни за бебу и формирају масни слој.
- Једите не више од 200 грама хране по оброку, јер ће се вишак супстанци чувати у резерви.
- Заспите на празном стомаку, не једите 4 сата пре спавања. Током сна, тело интензивно гори масноћу, зато га не мешајте.
- Током периода дојења, пити више течности (чај, сок, вода), вода уклања производе од пропадања из тијела, а они се неће акумулирати и отровати тело.
- Морате да вежбате на празном стомаку (три сата након једења), тако да ће обука бити ефикаснија.
- На исти начин, након тренинга, морате се уздржати од једења, сачекајте пар сати. Зато што током тренинга маст почиње да гори, наставља се после лекција 2 сата. Ако једете после часова, онда ће се ефективност разреда смањити.
Принципи обуке .
- Да бисте формирали прелепу силуету, потребно је комбиновати вежбе које спаљују вештине и вештине вежбања, тако да ће ваше тело бити елегантно и паметно.
- Било која вјежба почиње сагоревањем масти, када имате пулс од 120 откуцаја у минути, такав пулс се дешава када ходате брзо. Ако је пулс већи, онда је мишићна маса спаљена.
- Извођење вежби на штампе, пратимо исправно дисање, али не одлажемо га. Направљамо напор и издахнемо кроз уста, опустимо се и издахнемо кроз нос. Као резултат таквих акција повећава се ефикасност вежби. Код сагоревања масти, укључен је кисеоник, то би требало бити довољно за тело.
- Не опустите се и не лезите на поду, док понављамо покрет, само додирните под боковима или раменима и поново подигните ноге или рамена.
Вежбе.
За доње мишиће штампе .
Лежали смо на поду, ноге праведне, руке падале дуж пртљажника. Подигните ноге под углом како бисте осећали јаку напетост у абдомену. Колена остају равна. Пратимо дах. Удишемо кроз нос и издахнемо кроз уста.
За косим стомачним мишићима.
Од косих мишића стомака зависи притисак и стање струка.
Лежали смо на поду. Ми савијемо колена, спустимо доњи део на под, стављамо четке на рамена. Браћа је притиснута на груди и торзионо глатко кретање срушићемо рамена са пода. Доња половина кичме се не подиже са пода. Полако спустите горњи део леђа на под, посматрајте дах. Удишемо кроз нос и издахнемо кроз уста.
За задњицу .
Лежи на леђима, ноге се савијати на колена, истегнути дуж пртљажника. Проширујемо ноге и полако подижемо карлицу, а потом доле.
У закључку, да дођемо у форму након порођаја, радимо дневне комплексе вежби, једемо ниско калоричну храну, води здрав животни стил, а онда дођемо у форму после испоруке неће бити веома тешко.
Одлучили смо да узмемо коментаре специјалисте из ове области - мајке двоје дјеце, пословне жене и блогере Алине Реизелман
Али чак и ако мајка нема млијеко, а она не храни бебу, пуну вјежбу треба одложити на мјесец и по. Овај пут је неопходан за физиолошки опоравак тела. Након порођаја, многе младе мајке су разочаране. Рођење је већ готово и стомак је и даље велики. Не брини. За неколико недеља, желудац ће се смањивати сам, без посебног напрезања, а затим - то је на теби. Мораћете покушати, ако желите вратити свој ранији облик.
Што се тиче дијете, овдје, по мом мишљењу, морате пратити принцип експедитивности. Упоредите храну са кампањом за преживљавање. Имате мали ранац, где морате ставити све што вам треба. Шта ћете узети? Утакмице, батеријска лампа, комплет прве помоћи, компас, вода, то је све што ће вам спасити живот. Нема просто места за бескорисне ствари. Сад замислите свој стомак величине песнице. Ваша дијета треба да укључи неопходне витамине и елементе у траговима, које се не налазе у прженим крофима и колачима, тако да ли је вриједно провести простор на масним брашним јелима?