Ако желимо да останемо млади, здрави и атрактивни колико год је то могуће, онда ћемо морати мало да покушамо. Стручњаци препоручују читав низ процедура, који, ако размислите о томе, траје више од 24 сата дневно. Све ове гимнастике, само-кување, третмани козметике, јога ... Да се суочимо са тим: ко то има све ово време? Дакле, прави присталице здравог начина живота истакли су главну ствар коју морате учинити да бисте били здрави и срећни. А ово се испоставило да није тешко.
СВАКИ ДАН
Узми доручак
Доручак је апсолутно потребан без обзира да ли сте гладни или не. Жене које се не одрекну пристојног доручка ретко се суочавају са проблемом гојазности, они су више весели и мање болно доживљавају предменструални синдром - то је резултат научног истраживања. Штавише, доручак је често ваша једина шанса да купите потребну дозу калцијума (многи женама имају недостатак) са јогуртом, сиром, млеком. "Доручак је ваш најважнији оброк дана", рекла је др. Марие Савард, стручњак за здравље жена. Напомена: шта треба да урадите ако немате времена за доручак - чувајте у фрижидеру само неколико тврде кувана јаја и једите је на путу до врата када ћете радити у журби. Па, ако имате времена да додате јабуку или јогурту у своје јаје, ваш доручак је спреман.
Не заборавите заштитити кожу
То треба урадити сваки дан, без обзира на временске услове и сезону. Ултраљубичасти зраци сунца нападају руке, лице, рамена, ноге, чак и зими. Колаген - супстанца одговорна за еластичност коже - изузетно је крхка и распада чак и под слабом излагањем сунцу. Шта можемо рећи о врућем љетном дану! Игноришући заштиту ваше коже, ризикујете да развијете меланом и друге карциноме коже. Пре него што напустите кућу, не заборавите да нанете заштитну крему не само на лице, већ и на врат и рамена.
Чишћење зуба - два пута дневно
Ово је довољно да се брине о зубима. И не заборавите на зубну нитку. Многи људи мисле да што више зубе зубе, то боље. Није тако. Овде је принцип "боље је мање, али боље". На крају крајева, чешће збрисање зуба може озбиљно оштетити емајл, а то ће неизбежно довести до озбиљнијих проблема. У поподневним сатима је боље искористити специјалне испире за испирање уста - брз и ефикасан начин уклањања делова хране из зуба и давање свежине. И не требате додатно оштећивање емајла.
5 минута дубоког дисања
Ово је уобичајени минимум за особу која је здрава. Стрес може изазвати разне болести, од анксиозности и депресије до хипертензије и срчаног удара. Због тога, само треба да се одморите. Али морате то урадити исправно. Можете седети пола сата испред телевизора и само повећати замор, а можете се опустити 5 минута - и осјетити журбу снаге и снаге. Овдје помоћу методе дубоког дисања. Само седите, опустите се и дубоко удишите, напуните тело кисеоником до максимума. Бићете изненађени колико је овај метод ефикасан.
Узмите мултивитамине са гвожђем
Студије спроведене код старијих жена показале су да узимање мултивитамина не утиче на болести срца и рак у овој старосној групи. Па зашто љекари толико препоручују мултивитамине? Из два разлога: присуство гвожђа и витамина Д. Овај други је врло често одсутан код жена. У међувремену, гвожђе штити срце и смањује ризик од рака дојке. Заузврат, ниски нивои железа су понекад повезани са опсежном менструацијом, анемијом и ризиком од неплодности. Гвожђе је носилац кисеоника у крви, тако да ако немате довољно у свом телу, постанете спори и заспан. Ваш мозак и унутрашњи органи не могу исправно радити и може се десити озбиљан квар. Будите сигурни да узмете мултивитамин са гвожђем као облик здравственог осигурања да будете здрави.
Здрав сан - од 7 до 9 сати
Спавање је најважнији тренутак који осигурава ваше садашње и будуће здравље. Студије су показале да људи који спавају мало често трпе због поремећаја нервног система, гојазности, дијабетеса и хипертензије. Поставите своје време и покушајте да спавате најмање 7-9 сати недељно. Даље ће се организам реконструисати, а ви ћете се осећати много боље. Изненадићете се промјенама у расположењу и изгледу. У свако доба ћете изгледати свеже и младе.
ЕВЕРИ ВЕЕК
Једите рибу
Свеже морске рибе снабдевају "здраве" масти и омега-3 киселине. Ове киселине могу заштитити срце од болести. Али не само. Укључујући омега-3 киселине смањују ризик од развоја хипертензије и депресије, побољшавају меморију. Не једи само рибе и морске плодове. Укључите у исхрану орах, ланено уље и суши (посебно су корисне алге).
Фиксирајте се физички
Специјалисти вам пружају потпуну слободу: то зависи од вас, како се знојити. Може бити 20 минута хода, 40 минута на траци за трчање, 35 минута пјешице на путу до посла - све ово ће донети плод. Многе студије показују да женама треба један сат физичке активности дневно. То не значи да се сат по сату доведете до седмог зноја, а онда цео дан остати на каучу. Оптерећење мора бити дозирано. Боље је учити 10 минута, али ујутру, поподне и увече. Наравно, интензивнијим активностима, на пример, обликовањем, двапут седмично би била висина савршенства, али то већ захтијева посебну обуку, вријеме, новац и жељу. А разлог за покретање таквих активности требало би да буде најмање видљив. На пример, ако имате вишак тежине или очигледан недостатак мишићне масе. Ако се осећате нормално и нормално - не морате покушати да побијете пословицу "не траже добро од добра". Довољно сати дневно само да се померите, немојте да седите. Ефекат ће бити потребан - не можете сумњати.
Узми секс
Наравно, то можете учинити чешће, иако сваки дан. Али пожељно бар једном недељно. Штавише, секс је пожељно сензуално, у пратњи оргазма, а не само баналним перформансом "брачне дужности". Секс није само забаван, него има и велике користи за здравље. Када је ријеч о оргазму, издања окситоцина се буквално ињектирају у тело - медитатори задовољства. Они тонирају и побољшавају рад свих органа. Додатна предност је у томе што након доброг секса спавате дубље и боље. Ово је важно за здравље.
СВАКИ МЕСЕЦ
Гледајте своју тежину
То не значи да морате сваке вече трчати до тежине и грозно снимати резултате. И опћенито, дијета и изглед тамо нема апсолутно никакве везе с тим. Само тежина је главни индикатор укупног здравља тела. Дакле, шта треба да урадите да бисте били здрави? Само треба да знате своју норму, у којој се осећате добро, и покушајте да се придржавате. На промене у тежини може утицати било шта: начин живота, узимање одређених лијекова, покретање болести. Уз правилан приступ и благовремену акцију, многим проблемима се може избјећи у будућности.
Означите на календару свој менструални циклус
Није тајна да би, идеално, требала бити редовна. Уколико то није случај, то може указати на проблеме са грлићем, новостима или хормоналним отказом. А ово, пак, може утицати на плодност. Савет: Инсталирајте апликацију на свој мобилни телефон, помажући да израчунате датум овулације. Ово је корисно не само за оне који желе (или, обратно, не желе) да затрудни. Ово ће вам помоћи да надгледате своје здравље, знајући све његове функције у одређеним временима.
СВАКИ ГОДИНА
Посетите зубара
Нажалост, ово правило се односи само на 30% жена млађих од 35 година. У међувремену, ово је изузетно важно. На крају крајева, доктор прегледа не само зубе, већ и целу оралну шупљину, откривајући озбиљне проблеме у раној фази. Откривање канцера у устима, појава херпеса, оштећење коштаног ткива - све ово може открити зубар током испитивања. Па и проблеми са зубима, наравно, такође. Упозорење је много лакше и јефтиније од лечења. Посјета лекару најмање два пута годишње може вас спасити од тога да се лијечите.
Иди код дерматолога
Рак коже, по правилу, веома је тешко идентификовати у раним фазама. Али то је могуће. Најважније је да периодично посетите дерматолога. Нарочито након боравка у врућим земљама или чак и након једноставног одмора на мору. Да, и опћи преглед коже ће бити сувишан. Кожа је највећи орган особе. Првенствено одражава унутрашње проблеме који су повезани са недостатком одређених супстанци, погрешним током процеса или појаве болести.
Водите гинеколошки преглед
Међународни конгрес акушерства и гинеколога препоручује да свака жена прегледа специјалиста најмање два пута годишње. Чак и ако се добро осећа и не треба третман. Обавезно је узимати цитолошку мрљу из вагине. Зашто је то неопходно? Заједно са ћелијама вагиналних зидова, ћелије грлића материце су заробљене, затим се испитају за било какве неоплазме, инфекције или гљивице. Током испитивања проверава се целокупни део карлице и оно што је изван ње: вулва, цервикса, вагине. Гинеколошки преглед може открити разне повреде, укључујући присуство циста и фиброида. Можете такође затражити од свог гинеколога да провери хламидију и гонореју. У Русији се такво тестирање препоручује годишње за све сексуално активне жене млађе од 35 година.