Пилатес за труднице су прилично једноставне вежбе које помажу трудницама да буду у тону, а такође се припреме за порођај. Пилатес вежбе, које су намењене трудницама, могу се радити код куће. Уз њихову помоћ, будуће мајке су ојачани мишићи мале карлице, леђних мишића, унутрашњих женских мишића, а ово је важно за будућу мајку. Поред тога, Пилатес за труднице научи правилно дисање, као и управљање њиме. Ово је добра помоћ код порођаја. Пилатес вежбе подижу расположење, развијају ум, враћају виталност. Требало је знати да пре почетка вежбе потребно је да се обратите лекару и искусном инструктору, како не би штетили трудноћу.
Пилатес вежбе намењене трудницама
Неопходно је знати да за постизање жељеног резултата не препоручује се да буде лијен и да "одложите" одложите вјежбе (ако се осјећате добро). Све вежбе за труднице треба споро, без наглих покрета. Приликом њихове примене, потребно је усредсредити се на дисање.
Вежба "Мачка" прилично добро смањује стрес код трудница, нарочито у лумбалној регији. Најважнија ствар је да правилно извршите вјежбе технике. Када радите ову вежбу, главна ствар је покушати да не притиснете штампе, али, напротив, да је опустите.
Полазна позиција је на сва четири места. Четке треба ставити испод раменских зглобова, али не стриктно, али их мало водити напред. Лактови морају бити мало савијени. Колена треба поставити на ширину карлице или нешто уже и држати струк у неутралном положају.
Приликом удисања, повуците лопатице на бочне стране, чиме истезите грудни део кичме. Кукови напред и око доњег леђа. Онда се морате вратити на полазну позицију, са малим кривинама, а не у доњем делу леђа, али у грудном пределу. Препоручује се вежба 8-10 пута.
Следећа вјежба је дизајнирана за растезање бочних међусобних мишића и подручја грудног коша. Сврха ове вежбе је да се мишићи који су стегнути у трудноћама расту, док фетус расте, пружајући непријатности будућој мајци.
Полазна позиција - лежи на вашој страни и савијте колена приближно под углом од 90 степени, као да седите на столици. Извадите руке испред себе и дланите један на један. Неопходно је подићи једну руку, да би се извукла иза леђа. При томе сечиво треба додирнути под. Затим пређите на другу страну и поновите вежбу. Ова вежба за труднице треба поновити 8-10 пута. Број вјежби се може смањити - то зависи од периода трудноће и благостања. Ако је трајање трудноће велико, можете ставити јастук испод стомака.
Пилатес за труднице укључује вежбе за опуштање струка, истезање међусобних мишића и кичмета. Размислите о вјежби која може утјецати и на лопатице рамена.
Полазна позиција је иста као код вјежбе "Цат", али кољена треба спојити. Стани на сва четири, ставите руке на под. Дланове треба мало померити на страну. Таз спусти се на под, ближе рукама, док би бедра паралелно требало да се спусти до дланова. Онда урадите ову вежбу са друге стране. Број понављања вјежбе је 8 пута. Потребно је гледати да су лактови били равни, а обе стране су равномерно истегнуте.
Пилатес за труднице укључује вјежбу са фитбалл (велика и еластична лопта). Сврха следеће вежбе је уклонити са леђа и масирати карлични под, тако да лигаменти и мишићи, који у правом тренутку формирају рођени канал, постају еластичнији, опуштени. Ова вежба доприноси правилном постављању фетуса у абдомен.
Полазна позиција седи на коњској трци. Колена би требала бити нужно испод нивоа карлице. Морате држати леђа равном. Учини карлицу кружним покретом у смеру казаљке на сату. Прво идите лево, вратите се назад, десно. Број кругова у сваком правцу је такође 8-10 пута.
Пилатес вежбе, намењене трудницама, сигурно ће вам помоћи да се припремите за порођај ако се спроводе редовно и правилно, али не бисте се требали ангажовати на пилатесу ако постоје контраиндикације.