Шта укључује пренаталну обуку? Пре свега, проналазак мира мира, унутрашњег мира, а тек тада - физичких вежби и тренинга. Ево главних тачака које чине читав процес припреме будуће мајке за порођај.
1. Разумевање о чему се ради о процесу рођења дјетета, шта се тада дешава са тијелом у том тренутку, која су фаза рођења и како можемо помоћи у њима;
2. Промена односа према болу и страху пред њим - кроз информисање, подршку партнера, визуелизацију, афирмацију и још много тога.
3. Проучавање различитих метода дисања и положаја који се користе током порођаја;
4. Формирање контроле над мишићима укљученим у порођај, свесно смањење вагиналних мишића током рада;
5. Способност да се одморите душом и телом;
6. Обезбеђивање повољних и сигурних услова за рођење бебе;
7. Разјашњење стратегије рођења, израда плана у складу са предефинисаним програмом рођења дјетета.
Најважнији фактор је однос мајке према процесу рођења. Важно је прихватити као што је - без отпора и страха. Препоручује се фокусирање на три главна аспекта:
- припрема тела за физичке промене током трудноће - специјално дизајниране вежбе за јог у циљу решавања проблема као што су бол у леђима, закривљеност кичме, отицање руку и стопала, различите болести. Они такође повећавају флексибилност мишића, помажу у јачању костију и отклањању хормонског система равнотеже;
- Физичко-психолошка припрема за порођај - развој мишића укључених у рад, дисање и друге технике за олакшање процеса рођења, опуштање и медитацију који помажу у сузбијању страха и напетости - главни узрок болова код порођаја;
- комуникација са дететом у себи - концентрација и медитација, технике дисања, пренатална комуникација, визуелни ефекти за сусрет са душом плодног детета.
Користи јоге током трудноће
У овом периоду је веома важно да се жена физички и ментално осећа у складу са њеним стањем. Редовна пракса јоге - позиције, технике дисања и медитације - у великој мјери доприносе физичком, емоционалном и духовном развоју мајке и дјевојчице у развоју.
Менталне користи јоге су врло запажене, нарочито током ових девет месеци преосјетљивости, када хормоналне и физичке промјене чине жене посебно осјетљивим. Захваљујући редовној пракси јоге, постепено гледиште о животу достиже претходно невидљиве димензије, понављање одређених мантри помирује ум и промовише позитиван развој детета.
Физичка обука
Комплекс вежби код трудница укључује рад са главним мишићима абдомена, кичме, струка, карлице и перинеума. Јачање мишића абдоминалних преса није неопходно само за ношење детета, већ и за припрему за рођење бебе до светлости. Права фиксација кичме је неопходна за нормалан рад нервног система и спречавање повећања оптерећења на леђима. Флексибилна кичма је превентивна мера против закривљености, која се може појавити код неких трудница. За карлични регион и перинеум, посебно је важно да се налази у "сквотирању" положају. У том положају је најбоље припремити своје тело за рођење бебе.
Психолошка обука
Психологија и филозофија јоге могу помоћи многим будућим мајкама да разумеју искуство кроз које пролази током трудноће. Један од главних циљева јоге је подизање свијести и развијање непристрасног свједока у себи. Способност да оду далеко и посматрамо споља, оно што се дешава, кроз очи сведока, елиминише многе страхове и тензије.
Сврха јоге је проналажење унутрашњег центра где је увек тих, без обзира на то што се дешава на периферији. Ово ствара осећај самопоуздања и отвара прозор унутрашњем неисцрпном потенцијалу који ће бити посебно потребан за рођење детета.
Опрема за дисање
Они су посебно важни не само зато што снабдевају више кисеоника потребама физичког тела мајке и детета, већ и помирују ум, служе као моћно средство за елиминацију страха и напетости, па чак и помажу у борби против несанице.
Поред усклађивања две хемисфере мозга, правилно дишање ће помоћи вашем телу да се опусти и обрати пажњу унутар, чиме ће вам помоћи да слушате своје тело. Ова вештина обезбеђује стварно природно рођење дјетета.
Релаксација
Специјално створене методе опуштања су важан савезник током трудноће. Редовно их користите, можете осигурати пренаталну комуникацију са дјететом. Релаксација учи телу да се опусти и апстрахује од ума, како би се удаљила од анксиозности и сумње. Можете лако да уђете у унутрашњи простор, где је увек тих и где постоји прави епицентар бића.
Уз употребу визуелизације и позитивне афирмације, процес рођења може довести до идеала, без болова и преоптерећења. Ово је сасвим изводљиво са правилном формулацијом задатка и јасном имплементацијом плана унапред наведеног.