Довођење младих на здраве стандарде је гаранција и повјерење у будућност нације. Сада отворите све врсте делова који промовирају различите спортове. Обилазак фитнес клуба више није бесмислица, жеља је да се побољшају људи. Развијају се нове вежбе, методе обуке, индивидуални програми за развој одређених мишићних група. Захваљујући најновијој технологији, спортска опрема такође напредује. Шта доприноси овоме? Жеља људи да буду бољи. Овај чланак описује пут до побољшања, коју многи људи желе проћи и како напумпати своје леђа код куће. Назад, део тела који захтева пуно пажње, лепа леђа, као и торзо, вас обавештава. Али да би се успио - неопходно је уложити максималне напоре. Покушајте да обучите о препорукама које су представљене у чланку.
Најефикаснија вежба за пумпање леђа код куће је повлачење штапа. Током вежбања главни терет прелази на доњи трапез, који утиче на дебљину леђа. Да бисте проширили леђа, потребно је да обучите латиссимус мишиће леђа. Ова врста вежбања је веома трауматична и због тога, да би се избегле невоље, не постављајте циљ: да подигнете што више могуће тежине. У овој фази важна је амплитуда кретања у растезеним и скраћеним положајима, може се постићи замјеном траке са бучицама. Положај тела такође је важан: оптимална верзија нагиба каросерије је 75 степени. У овој ситуацији ризик од повреде је мањи него у паралелној позицији. Прави положај помера оптерећење од средине трапеза до врха. Начин хватања се одређује појединачно: главна ствар је што је погодно. Али рукав одоздо је прикладнији за доњи део трапезоида. Ширина захвата зависи од тога који дијелови мишића треба активирати. Широк пријем помаже у смањивању доњих делова трапезије. Морају се запамтити да је потискивање побољшано, али у исто време погоршање контракције погоршава. Најбоља опција била би опција на ширини рамена. Оваква метода ће дати добру редукцију са незнатним смањењем потеза. Што се тиче путање кретања врата или бучице - боље је померити их ближе квадрицепсу, што смањује терет на леђима.
Лекције треба почети са мало напора и постепено повећавају оптерећење. Овај једноставан начин вежбања погодан је и за мушкарце и за жене.
Следећа вежба је погодна за физички обучене људе. Вучење на прешању промовира развој широког мишића, ромбоидних мишића, средњих и доњих делова трапезуса и округлих мишића. И такође се развијају мишићи рамена. Главни захтев за ефикасан резултат: су пулл-уп, у којима су груди на нивоу пречке.
Вучени бучки са једном руком промовишу развој широког мишићног леђа, леђа делтоидних мишића, велики округли мишић. Такође у вежби учествовали су бицепс рамена и брахијски мишићи. Полазна позиција: ставите колено и рукујте на клупу са једне стране, узмите бућицу, спустите руку дуж пртљажника и окрените длан на тело. Потребно је затегнути гребен што је више могуће, гурајући лакат назад и гледати како рука не одступа са стране.
Кораци са крављима - ово је одличан начин да напумпате леђа код куће и развијете горње делове трапезијских мишића, као и затварање лопатица, захваљујући којима рамбоидни мишићи раде. За вјежбу, потребно је: стати право, ставити ноге мало размакнуто, а затим узети гуме моћи руке дуж пртљажника. Полако подигните рамена и повуците их, а затим их лагано спустите. Број понављања ове вјежбе се одређује појединачно.
Ефикасан начин надувавања мишића леђа - је продужетак трупа на симулаторима. За то, стојећи на симулатору, пртљажник треба нагињати напред, а ваљак за обуку треба да буде на нивоу лопатица. Затим узмите вертикални положај, превазилазите оптерећење симулатора и постепено вратите у почетну позицију. У време ове вежбе развијају се мишићи како би се поравнала кичма, чиме се смањује оптерећење доњег леђа. Ова вежба може се користити као полазна тачка у побољшању тела. Уз једноставну вежбу, он вам омогућава да развијете потребну мишићну снагу.
Један од начина надувавања леђа је у вртљивим кретањима гонила. Полазна позиција: ставите ноге на ширину рамена, подигните руке гоњавом и таласите руке као кретање секира. Када нагнете руке, прођите између ногу, без савијања на коленима. У исто време активно се развијају мишићи рамена и трапезијски мишићи на леђима. Друга вежба ће вам помоћи да развијете мишиће леђа прилично брзо: стојите равно, поставите ноге шире од рамена, узмите бућицу за главу и нагните тело напред. У том случају, ноге морају бити равне. Ове вежбе су прихватљиве за све, јер није неопходно да одмах користите сувише тешке тикве, али за почетак само стајате само вртице или гуме без терета.
Постоји бесконачан број уско фокусираних вежби. Често их радимо у свакодневном животу и не знамо да је у случају компетентне примјене могуће постићи сличан резултат. Али не можете је претерати, препоручљиво је водити часове под надзором искусних стручњака који ће, уколико дође до проблема, помоћи да се то спречи пружањем квалификоване помоћи. Сада могућност посете секција и клубова није проблем - искористите ову прилику. Сваки спорт, чак и ако нисте професионално укључени, веома је трауматичан. Поштовање стандарда сигурности је једноставно неопходно. Не испуњавајући норме, испуњен је напонима, разбијеним тетивима, модрицама и тако даље. Ваше здравље зависи од свега овога.