Млеко
Ово је прва ствар коју особа прима на рођењу. Материнско млеко је једноставно неопходно за здравље и потпуни развој бебе. И све због тога што има потребну елементу коже, костију, косе и ноктију - протеин који промовира њихов раст и регенерацију. Други елемент који се налази у млеку су аминокиселине, који не само помажу у варењу, већ и побољшавају тонус мишића. Међутим, лекари саветују употребу млечних производа са малим садржајем масти, тако да ниво холестерола не расте или нема проблема са вишком тежине. Млијеко треба бити природно, а не витаминско.
Кефир
Садржи исте супстанце као у млеку. Међутим, поред њих у кефир има још много корисних бактерија које побољшавају варење и убрзавају метаболизам. Ово је посебно важно за оне који желе да се задрже у облику или сањају да изгубе тежину. Али, ако имате проблеме са стомаку (на примјер, високу киселост), покушајте да не злоупотребљавате јогурт. Према експертима, калцијум се боље апсорбује у вечерњим часовима, тако да пије кефир пре спавања.
Месо пилетине и зеца
Пилетина и зец садрже већ назначене протеине и аминокиселине, а поред тога, витамини групе Б. Они побољшавају варење и помажу у разградњу угљених хидрата. Као што знате, угљени хидрати су веома дуги и тешко разградити од стране тела, тако да ће помоћници у њиховом раздвајању бити добродошли. Поред тога, витамини Б побољшавају рад срца и мишића, што чини тело здравије, а ми - лепше. Најбоља ствар за јело је кувано месо.
Риба
Дајте предност бакалару и лососу. Они садрже омега-3, -6, тзв. Полиненасићене масне киселине. Имају антиоксидативни ефекат; подићи расположење и побољшати координацију покрета. Ако гледате своју тежину, више се нагадите на бакаљу, мање је масноће.
Шаргарепа, карфиол, броколи, репе
Све ово поврће садржи бета-каротен, који обезбеђује регенерацију коже и чак побољшава вид. Између осталог, бета-каротин може успорити процес старења. То је природни бета-каротен, који добијамо од хране, много брже апсорбује од црева него што је садржано у витаминима у фармацији. Поврће треба конзумирати што је могуће више, јер само у овом случају задржавају максималне корисне супстанце.
Киви, цитруси, ананас
Препоручљиво је да се ово воће једе свеже, које није подвргнуто топлотном третману или очувању. Главни елемент садржан у њима је витамин Ц. Побољшава метаболизам, смањује стрес, подиже тон, побољшава асимилацију производа који садрже гвожђе (на пример, јабуке). Ови производи такође ојачавају имуни систем, што је посебно важно у јесен-зимском периоду. Поред тога, ананас представља ефикасан алат за сузбијање вишка килограма.
Манго
Веома корисна и пуна воћних елемената. Садржи витамине група А, Б, Ц и амино киселине. Манго олакшава стрес, савршено раздваја угљене хидрате. Заједно, сви елементи и витамини у зрелом воћу помажу да се изгуби тежина и побољша тонус мишића. Манго има благотворан ефекат на вид, помаже код слепог слепила, АРИ, ринитис. Зелени плод нормализује рад црева.
Цхерри
Слатка и сочна бобица није само укусна, већ и корисна. Садржи каротен, који уклања токсине из тела и повећава имунитет. Осим тога, витамин Ц се налази у трешњама, то је одличан антидепресив. Такође, трешња помаже код болести плућа, бубрега, анемије. Вишња се сматра прехрамбеним производом. Помаже у побољшању апетита и варења, смањује жеђ и чак има антисептички ефекат.
Блацкберри
Ова ретка шумска бобица би требала бити чест гост на столу, јер садржи витамине Б и амино киселине, као и глукозу и токофероле. Блацкберри нормализује метаболизам, хормонални и водено-солни метаболизам, помаже у повећању енергије и побољшању стања коже. У купинама, велики број биофлавоноида, који су изврсни антиоксиданти.
Пумпкин
Садржи соли калијума, калцијума, магнезијума, гвожђа, шећера, витамина Ц, Б, Б2, ПП, протеина, влакана, као и бета-каротена, који промовише регенерацију коже. Код бундеве постоји и цинк, који је одговоран за хормон раста. Стога, редовна потрошња бундеве побољшава раст косе и ноктију. Селен, још једна од корисних компонената тиквице, успорава процес старења, помаже у смањивању тежине, уклањајући жлаке и токсине из тела. Бундева је богата витамином Е, која заједно са каротеном смањује ризик од рака.
Сеа кале
Такође врло богате корисним супстанцама, на пример, биљним колагеном, аминокиселинама, минералима (цинк, силицијум, магнезијум, натријум, калијум, калцијум, манган, селен, гвожђе, бор, бакар, хром). Задржавају потребну количину воде у ћелијама, корисни су за рад срца, побољшавају варење, успоравају процес старења, представљају изврсну профилаксу кардиоваскуларних болести, гојазности, дијабетес мелитуса. Сеа кале са спољашњом апликацијом активира целуларне процесе, олакшава боре, хидрира кожу и засијеђује га кисеоником, отклања оток и иритацију, промовише зарастање рана и опекотина.
Нутс
Можда ћете бити изненађени, али ораси су врло корисни и апсолутно све! Они су извор великог броја витамина, минерала, протеина, есенцијалних масти. Са свакодневном употребом су добре за спречавање кардиоваскуларних болести, дијабетеса, вида, регулације менструалног циклуса. Ако често доживљавате пад снаге, општи тон тијела, са стресом, депресијом, орасима су најбољи лекови.