Неке од ствари које не можемо да променимо, на пример, широке кукове, то зависи од нагона које је поставила сам природа. Ако имате широке или уске бутине, онда се ништа не може учинити у вези тога, али облик задњица може бити коригован и постао је еластичнији. Такође, постоји могућност да се ослободите целулита и скинете кожу.
У то ћете доћи до помоћи јоге. Извођење различитих асанаса, можете утицати на промене у облику задњица и учинити их еластичним. Примјењујући јогу на побољшање тела, моћи ћете да видите изванредне резултате за кратко време! Ако практикујете асане сваког дана, ваше задњице ће бити привлачне током целог живота.
Комплексне вјежбе-ас и еластичне
Посе столицу или вотку
Ово је врло ефикасна и тешка асана. Често се бавимо јогом, обратимо више пажње асанима, који су усмерени на истезање, потпуно заборављајући на јачање асане. Да би био привлачан, важно је уравнотежити нагласак на мишићима и развој флексибилности.
Уткатасануназиваиут позе столице, као што изгледа изгледа, као да смо седели на невидљивој столици. У овој вежби, кукови, леђа, ноге и цело тело раде у целини.
- Стојите усправно, стопала заједно. Руке изнад главе, дланови склопљени.
- Полако седи, не скидај ноге. Леђа је и даље исправан.
- Покушајте да седите што је могуће ниже, телад и кукови треба да буду правог угла.
- Ако не можете да одржите равнотежу, ставите ноге преко ширине рамена.
- Кичма се повуку, рамена доле
- Држите се на овом положају, колико год можете, али не краће од два минута.
Посе ратника или Вирабхадрасане
Етапоза је добио име у име ратника, који се звао Видрабхадра, стварао га је бог Схива. Постоји неколико варијанти овог асана. Свака од њих је компликованија од претходне, али и ефикаснија. У вјежбама за обликовање љепоте задњице укључене су двије, које уклањају масти на куковима брже од осталих.
Етапоза ће од вас тражити пажњу и труд. Као резултат, мишићи мишића у леђима и ногама. На крају крајева, снажне ноге су подршка. Ова асана ће проширити мишиће и зглоб.
- Стојите равно, стопала сте затворени. Руке изнад главе, дланови склопљени.
- Инхале, ноге се усредсреде помоћу скока негде на сто и двадесет центиметара.
- Издужите, док се окренете са десне стране пртљажника и десне ноге, лева, такође померите удесно, тако да је положај стабилан.
- Десно колено флека тако да теле и бутина буду под правим углом.
- Остани на овој позицији тридесет секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
- Урадите исто асана на левој страни.
Поста ратника или Вибрахандрасана 2
- Исправите се, стопала су затворена. Удахните и уз помоћ скока, ширите ноге стотину и двадесет центиметара.
- Издахни, труп и десна нога окрените десно, лево, за стабилан положај, благо окрените десно.
- Колико год је могуће, повуците лијеву ногу док притискате стопало на под.
- Останите у овој позицији тридесет секунди и вратите се на почетну позицију.
- Направите асану за другу страну.
Постави издужени троугао или уттитатрконасана
Алзасанци ове групе требају одржати равнотежу у компликованим позама. Када почнемо да их изводимо, ми ћемо тренирати ногу, кукове и задњицу на овај начин, али је важно остати у стабилном положају, чак и ако је ово сувише компликовано. Ако се овај комплекс правилно примени, појавиће се осећај снаге и стабилности.
Да бисте остали стабилни у овој позицији, требају вам јаки и флексибилни мишићи задњице и Иберијана.
- Стани право, ставите ноге заједно, руке дуж тела
- Ноге се шире мало више од метра.
- Десна нога је разређена до деведесет степени, лево - на лево на четрдесет пет.
- Када се издушите, нагните десно што је више могуће, држите кичму равном.
- Лева рука подиже се вертикално навише, десна рука - на бутину, доњу ногу, колено, стопало.
- Погледајте леву руку, останите на овој позицији двадесет или тридесет секунди. Диши чак и.
- Вратите се у првобитно стање, извршите асана у другом правцу.
Пружи се скакаваца или шалабхасана
Етопоза се сматра најделотворнијом у циљу јачања глутера. Апсолутно се користи у било којој школи јоге. Остатак комплекса ће вас моћи припремити за исправну имплементацију ове сложене вежбе.
Етапоза је апсолутно безопасна и погодна за сваку врсту црта, а ако је користите свакодневно, видећете невероватне резултате. Активно се бори са масним наслагама у куковима и обучава глутеалне и абдоминалне мишиће.
Ова вјежба је могуће извести као одвојена асана, али се препоручује да се мишићи прво загреју.
- Лези на поду, на стомаку. Предајте главу.
- Истовремено срушити руке, главу, сандук, ноге са пода.
- Глутеусови мишићи непрекидно држе ногу, држећи их ноге заједно.
- Покушајте да останете на овој позицији дуже. Дихање је чак и неуроњено.
- Поновите два пута.
Ако узимате, по правилу, дневне часове јоге, ускоро ћете постати не само физички атрактивнији, већ и мирнији духовно. Наћи ћете унутрашњу хармонију. Јога нормализује рад органа, исправља фигуре. Осим кућних вежби, можете се уписати у јоге и учествовати у мјерама штедње. Ово је одлична лекција која ће вам се свидети свакодневно и вратити унутрашње "Ја" у нормалу, јога ће вам омогућити да одржите своје здравље и младост. Обратите пажњу на појаву јогија, увијек су избалансирани, физички способни. Зато немојте бити лијени, урадите сами! На крају крајева, само са снагом главе можете да промените свој живот и себе на боље! Развијте духовно и физички! Штавише, јога је погодна за људе апсолутно различитог узраста.