Уз мало труда, постићи жељени резултат и осетити укус за живот.
Како жене реагују када виде дивно мушко тело - скоро исто као и мушкарци. Евалуација вида је присутна код свих људи без обзира на пол. И како то потврђују истраживања: жене такође обраћају пажњу на човекове задњице. Дакле, јака половина човечанства треба да размисли о својој физичкој форми.
Најбољи начин за пумпање задњица је куповина теретане. Али комплекси вјежби, који се често користе у спортским дворанама, фитнес клубовима, помоћи ће вам у проналажењу лијепих и чврсто обликованих задњица. Ови тренинзи су прилично једноставни за обављање, што ће омогућити свима да добију жељени резултат. Почнимо са маха ногом. Полазна позиција: клечећи са нагласком на лактовима, вадите једну ногу испод груди и извршите замах док не завршите исправљање, након чега задржавамо неколико секунди. Понављамо ову вежбу неколико пута. Ова вјежба активира мишице сјеверно-поплитеалног и великог глутеала. Касније, за бољи ефекат, можете учврстити оптерећење на чланке.
Чак и таква једноставна вежба као "брвна пећина" пронашла је апликацију у стварању прелепог облика обличја. Полазна позиција: лежи на леђима који се рукују дуж тела са длановима доле. Подигнемо задњицу, док је стабилна позиција на стопалима важна. Држите позицију неколико секунди и спустите карлицу, али тако да не додирује под. Поновите вјежбу неколико пута. У овој вежби укључени су исти мишићи као у претходном.
Следећа вежба развија средње и мале глутеус мишиће. Полазна позиција: лежи на једној страни савијати руку и ослањати се на лакат. Подигните ногу, држите ниво колена, угао олова не више од 70 степени. Држите ову позицију неколико секунди. Можете користити и оптерећење на зглобу.
Следећа вјежба је најбољи начин за пумпање задњица и помоћ при утврђивању облика задњица најочитније, јер мишићни тону бутина, који напорно ради током ове вјежбе, дају задњици округлост. Заузврат, ово вам омогућава да идентификујете струк. Узгајање ногу на симулатору користиће се средње глутеалне мишиће и горњи део великог мишића глутеуса. Али са једним условом: током оплемењивања бутина наизменично ћете променити положај леђа на симулатору. У положају наслона снажног нагиба уназад, мишићи средњег глутеуса су више укључени, али ако је наслон у вертикалном положају, главно оптерећење иде на велике глутеалне мишиће.
Вежбе са теговима су ефикасније у поређењу са стандардним покретима и представљају најбољи начин за пумпање задњица. Добијате већу ефикасност на рачун додатног оптерећења, стога ће вам коначни резултат задовољити много брже. За извођење часова постоји много вежби које ће вам помоћи у решавању вашег проблема. Пумпање задњица је боље почети постепено уз накнадно повећање оптерећења. Због тога, за почетак, узмите празну шипку помоћу које можете обавити дубоке чучње, држећи га на раменима. Прво, морате одредити ширину распореда ногу, јер не може свако да направи чуче са широким или уским распоредом ногу. Зависи од структуре тела.
Покушајте да седнете неколико пута у различитим положајима, осетите разлику и изаберете одговарајућу позицију за вас. Узимајући најбољу опцију за себе, пређите на дубоке чучње. Веома је важно да радијус чучње буде што је више могуће. Што је угао, то је већа ефикасност. Број понављања које сте сами одредили - то зависи од физичке припреме, али оптимална опција је 10-12. Исте вјежбе се могу извести на симулатору Смитх, јер у већини људи чучњаци са дубоким углом добијају се само уз уско постављање ногу. На симулатору морате пратити исте инструкције, али приликом подизања, померите траку према горе и назад. Ове вежбе ће вам помоћи да изградите мишићну масу на задњици. Ако мислите да ваша задњица није довољно велика, онда ће те вежбе помоћи да остварите свој сан. У одржавању облика и еластичности задњица ће служити другом вежбању - напади с мрена или вратом. Љуска је изабрати за вас, пошто све зависи од физичке припреме. Овај комплекс укључује велики број помоћних мишића: мишићи у длану, коси и равне мишиће преса, мишићи доњег леђа. Главна радна подручја су глутеус мишићи и хамстрингс. Полазна позиција је иста као код чучњева. Затим полако корак уназад, тако да предње и задње ноге формирају угао од 90 степени, а задња нога скоро додирује под. Да се колено не постави на под, ни на који начин није могуће, ефекат вежби ће бити нула. Због тога, пре започињања вјежбе, покушајте да се извучете без тежине да бисте одредили одговарајућу дужину корака. Оптимална верзија секвенце вежби - серија напада за једну ногу, а затим за другу. Будући да је лакше одржавати равнотежу тела у овом реду, број понављања је регулисан самим собом, али идеална варијанта је 4 понављања 8 напада.
Спортске активности гарантују здравље. А када резултати тренинга на крају постану сјајни резултат, поносно се можете погледати у огледалу. Али да се задржимо на оствареном резултату, велика грешка. Редовни облици обуке су потребни за одржавање формулара. И побољшати резултат: повећање запремине и тежине терета. Награда за марљивост неће вас чекати дуго. Идеално тело је високо самопоштовање и способност да се ваше тело покаже на плажи без срамоте. Посјета лепој вањској хаљини неће вам учинити блиставом. Повећана пажња мушкараца - сви ови аргументи доказују исправност извршеног избора.