Вежба:
Вежба 1
Сједите на столици, штиклама и чарапама заједно, немојте срушити пете с пода, наизменично уз чарапе за подизање напора, имитирајте ходање узбрдо. Понављамо 10 пута. Постепено повећајте оптерећење.
Вежба 2
Из истог положаја урадићемо супротну вежбу, не срушити чарапе са пода и наизменично подићи пете. Поновите 10 пута. Постепено повећајте оптерећење.
Вежба 3
Сједимо у столици, исправљамо једну, а онда другу ногу.
Вежба 4
Датићемо терет глутеалним мишићима. Напрезање, а затим их опустите. Поновите 10 пута. Постепено повећајте оптерећење на 30.
Вежба 5
За абдоминалне мишиће. Цртамо у стомаку, напрезамо мишиће и узмемо дах, док излијевамо држимо мишиће у напетости око 3 секунде. Понављамо 15 пута.
Вежба 6
Седимо у сред седишта. Четке руке ћемо се извући иза леђа и снажно ћемо издржати дојке. Остаћемо на овој напетој позицији неко време. Онда се потпуно опустите. Вежба се понавља неколико пута.
Вежба 7
Седите на столицу, померите прсте десне руке и однесите је на страну, ставите леву руку мало изнад десног уха. Водите се напором да нагнете у смеру левог рамена. Десна рука је "противтежа". Након 30-40 секунди промените руке. Поновите вјежбу 3-4 пута.
Вежба 8
Таз мало напред. Мићемо руке заједно и ставити их изнад главе. После тога, потиснути ћемо наше груди теже и задржати напето место, а онда ће се потпуно опустити.
Вежба 9
Седимо у сред седишта. Ноге испод морају имати чврсту подлогу и бити мало размакнуте. Идемо лево за левом ивицом седишта. Десна рука се налази на спољашњој страни вашег лијевог кука. Мало растегните, окрените тело лево. За кратко време задржавамо стање напетости. Полако ћемо се вратити на полазну позицију. Закривићемо леђа тако да постане округла. Опусти се. Хајде да променимо леву руку у десну руку. Вежба се понавља 3-4 пута.
Цела гимнастика може трајати 10 минута, а ове једноставне вежбе ће помоћи да се опустите са напорним радом, ослободите главобоље, од болова у кичми, а такође и помогнете да се одржите у одличној форми. И треба ти ако имаш нечији посао.
Наш живот је испуњен различитим покретима и ми уопште не мислимо колико времена проводимо у сједишту и што нам више угрожава. Почињемо да се истегнемо, зграбимо за струк и покушамо да створимо положај за наше тело и започнемо проток крви. Седентарни животни стил може довести до озбиљних здравствених проблема, стагнације у цреву, слабог лимфног тока, плитког дисања, неправилног циркулације.
Још један проблем седентарног животног стила су професионалне болести кичме - сколиоза, остеохондроза и сл. После свега, када особа седи, оптерећење на кичми је 40% веће него у стојећој позицији. Сједимо на послу и у пријатној компанији, на рачунару, у биоскопима, у ресторанима.
Аустралијски истраживачи објавили су такве чињенице: сваки сат проведен на телевизији је повезан са повећањем ризика од смрти од срчаних обољења за 18%. Што мање физичког напора дамо телу, већи је ризик да ћемо једног дана патити од гојазности, дијабетеса и чак рака.
Седентарни начин живота је штетан за тинејџере и децу. Растућем телу је потребан константан покрет. Немојте дозволити детету да чита сатима или дуго да седи на рачунару. Диверсификује своје активности у спортским и активним играма. Борба са таквим седентарним болестима може бити један начин, повећати физичку активност. Лако је додати физички стрес вашем животу, како изгледа на први поглед. Можете провести десет минута од сваког сата вашег радног времена на једноставним вежбама које можете учинити када ходате низ ходник до тоалета или кухиње. На пример, углови и косине тела могу се обавити шетајући по канцеларији, разговарајући по телефону.
Ако постоји могућност, током паузе за ручак, цео дан ћете морати да седнете. Наравно, биће боље него што ништа не ради, али лекари верују да то није довољно за здрав начин живота. Током читавог дана морате одржавати минималну физичку активност. Када разговарате телефоном, боље је стати, питајте своје запослене да разговарају о важним стварима док ходате, уместо да седите у преговарачкој соби.
Седентарни начин живота је лош за тело, али је опасно да цео дан стоји. Потребно је чешће мењати положај тела. Ниво физичке активности утиче на стопу старења људског тела. Људи који воде седентарни начин живота изгледају десет година старији од својих активних вршњака.
Са седентарним животним стилом покушајте да урадите неколико вежби:
1. Седите, наизменично се истегните и савијте ноге, а не спуштајте их на под. Понављамо 10-20 пута.
2. Седимо, напрезамо абдоминалне мишиће, а онда се опустимо. Поновите 15-20 пута.
3. Окренемо леђа напред и назад, онда ћемо извршити падине у различитим правцима. Понављамо 10-20 пута.
Знамо које физичке вежбе треба да се раде са седентарним животним стилом. Немојте заборавити на себе, ићи, скакати, ходати од горњег спрата на степеницама, идите у природу, идите до базена и будите здрави.