Расположење је веома важно
Сви знају да рани раст, нарочито у зимском периоду, представља неки проблем. Чувај будилник ујутру, немојте покушавати да се борите, покушајте напротив, слатко се растегнути и размишљати о нечему пријатном. Веома је важно покушати да се превазиђеш. Ово је прилично тешко, али у случају да све функционише, постаће вам много лакше, јер можете осетити вољу твоје воље и остварити огромно неморално задовољство.
Ујутру, стојећи испред огледала, осмијех и пожељни себи пријатан дан, а такође кажу: "Данас је сјајан дан, а ја - највише-више!" Став према себи и другима директно зависи не само од расположења, већ и од вашег физичког благостања. Осмех, након свега дошао је ново јутро, само на вама зависи, које емоције ће пратити долазни дан.
Недосепсум не пролази сам по себи
Колумбијски научници показали су да недостатак спавања може изазвати интензивну повећање телесне тежине. Међу људима чији спавање траје не дуже од два или три сата, ниво гојазности био је већи за 73% него код људи чије је трајање спавања норма. Такође је подигнуто 23% људи који спавају укупно шест сати.
Пре спавања препоручује се опуштајуће купање. Веома је важно заспати мислима да ће вам предстојећи дан донијети пуно позитивних емоција и моћи ћете постићи нешто што су вам дуго недостајале руке.
Вреди пажња на потребу да се довољно спавате. После недостатка спавања доводи се до смањења ефикасности, а самим тим и лошег расположења. Спавање ће бити много пријатније на чистом сету спавајућих греда, зрачећи свежину. Соба треба да буде пре-вентилирана, другим речима, спавање за вас ће доћи много брже. Здрав сан, по правилу, мора трајати осам сати.
Важан задатак физичке вежбе
Лако физичке вежбе ће вам помоћи да започнете јутро дуго очекиваног понедељка. Покушајте да истегнете ноге, руке и цело тело - ово ће вам помоћи да се разведрите, што је веома важно за први радни дан.
Према недавним студијама, такав хормон, попут сарсеротонина, стимулише добро расположење, јер је одличан антидепресив. Подстиче развој ове супстанце малу пролазност или неуморну физичку вежбу.
Морате увек посматрати меру. Неки научници верују да прекомерна јутарња оптерећења могу бити небезбедна за људски организам. Ствар је у томе да је у јутарњим сатима серотонински антипод - кортизол, који је хормон стреса, произведен у количинским количинама. Због претераног оптерећења у јутарњим часовима, двоструко повећава његову производњу, што може потиснути имуни систем тела.
Поступак за воду
То је оживљавајуће и освежавајуће средство које освежава и оживљава тело. Можете подесити нормалан или контрастни туш. Прво, то ће вам помоћи да се брже пробудите, и друго, на тај начин подржавате тонусорганизам, а такође отварате поре коже, долази до учвршћивања.
Будући да имамо дан пуни разних догађаја, туш ће нам помоћи да нас дуго енергично подигнемо. Ујутро се препоручује да се не опере једноставном водом, већ са леденом коцом. Уместо воде, можете замрзнути зелени чај или сок од алоја.
Контрастни туш утиче на зглобове и судове, чиме се обучава терморегулација. На исти начин, ефикасне су и физичке вежбе које обучавају мишиће. Контрастни туш је такође користан за чишћење коже, јер под утицајем топле воде поре се шири, а када се хлади компримује.
Периодично проширење и сужење крвних судова доводе крв кроз крвне судове, чиме се побољшава циркулација крви, јачање процеса у ткивима и органима, ослобађајући наше тело од токсина. Вреди напоменути да су научници идентификовали однос између моралне и физичке чистоће.
Добар одмор је веома важан
У понедељак је врло тешко ући у радни ритам. Да не би били узнемирени мислима о предстојећој радној недјељи, потребно је прије неколико дана направити вечеру тако да узима све ваше мисли с нечим занимљивијим и пријатнијим.
Технички припрема за предстојећу недељу може бити поподне, узимање одеће, обуће и неопходне папире. И вече је вредно посветити нешто пријатније, на примјер, омиљеном. Можете се забавити и равно уживати у вечери, тако да ће током следеће радне недеље загријати пријатна сећања. Недељно вече се може планирати као путовање у позориште, у биоскоп или можда путовање у природу са пријатељима.
Доручак у пуној вредности
Ујутру, исхрана у пуној вриједности је врло важна. Дијететичари верују да доручак треба за пола сата од тренутка буђења. Корисно је знати да се у серијским количинама серотонин налази у овсена каша, банане, чоколаду, лешнике, ораси, кикирики, јагоде, датуме.
Људи који раде директно у вези са интелектуалном делатношћу, врло корисно слатко ујутро. Храна богата угљеним хидратима такође има могућност повећања нивоа серотонина.
Чај или кафић?
Кафу треба конзумирати умерено, јер прекомерно присуство кофеина у тијелу може изазвати умор. Зелени чај, који садржи екстра велике количине кофеина, може помоћи при одличном буђењу.