Поновите још један или два круга. Два или три пута недељно додатно троше кардио. И запамтите: у борби против целулита, константност је кључ успеха. Зато немојте оклевати! Урадите свесне вежбе за доњи абдомен.
Потребан вам је: тежина тела од 4-5,5 кг, клупа (или корак-платформа) и пешкир.
"Јумпинг Планк"
Стабилизатори мишића, мишићи руке раде. Устаните, ноге на ширини карлице. Седите и поставите руке на под пред собом. Са скоком, померите ноге уназад и идите у положај држача, а затим скочите на лево, десно и поново у центар. Са скоком померите десну ногу десном ручном зглобу, вратите се на положај траке и поновите кретање са леве ноге. Затим, истезање лијеве ноге, уз помицање, оба се заустављају напред, устајте и поновите. Извршите 10 понављања.
Изграђује се на клупи са лифтом
Мишеви ногу, задњица и руке раде. Узмите лампу за тело и држите је испред себе, стојите окренутој према клупи или степеној платформи, на његовом десном крају. Подигните телесно тијело до висине груди - руке су равне, четке су ширине рамена, а дланови су уперени. Док држите бодиборд у овом положају, направите корак са левом стопом на платформи и повуците десно кољено напред до висине карлице. Спустите десну ногу, седите, устаните, склоните десну ногу. Вратите се у почетну позицију да бисте довршили поновно покушање. Након завршетка 8 понављања, урадите вежбу у другом смеру (на левој страни клупе) да бисте довршили приступ.
Цурл с бодибар
Мишеви груди и штампе раде. Узмите бодибуилдера и лежи на леђима, на клупи или на поду. Држите каросерију близу вашег сандука, дланове мало шире од рамена и усмеравајући напред. Извршите клупчицу са бодибаром, а затим обрните. Задржите коначну позицију за 1 рачун, а затим окрените тело удесно, лијево, вратите се у центар - горњи део тела би требало да се креће као један. Вратите се на почетну позицију и поновите. Изведите 12 понављања.
Кваке на једној нози
Мишеви ногу и задњица раде. Узми бодибард у десној руци и држи је тако да је паралелан са подом. Стојите поред корака или клупе и пребаците тежину, падаћи на десну стопалу док рука не додирне клупу или дубоко колико можете, устајте и поновите. После 8 понављања, пребаците бодиборд на другу руку и почните да вежбате са левом стопом.
Двостепени притисци
Мишеви грудног коша, стабилизатори мишића, трицепс раде. Прихватите положај за гурање са нагласком на руке (четке тачно испод рамена) и прстима или кољенима. Иди на под - лактове близу тела, а затим притисните. Сад поставите дланове око 5 цм, а затим спустите се на под, овог пута, усмеравајући лактове на бочне стране. Вратите се, вратите руке у њихов првобитни положај и поновите. Изведите в-12 пусх-уп, мењајући положај руку на сваком понављању.
Скакање са тежином, са високим лифтом
Миши руке и ногу раде. Подигните телесну птицу изнад главе, руке су раздвојене ширине рамена, руке су окренути од вас. Скочите, повуците десно кољено напред до висине карлице, а затим се спустите у полу-страну на левој стопалици. На следећем скоку подигните лево колено - ово ће бити 1 понављање. Држати положај руку, извршити 10-12 пута.