Да ли сте дуго желели да диверзификујете свој живот и наставите тренинг? Па зашто не пробати бикрам јоге. Овде имате двадесет и шест узастопних вежби и још неколико респираторних вежби које ће вам помоћи да ојачате мишиће. Након разреда, осећате се више веселим и здравим. Овај правац јоге има мноштво предности, тако да данас само причамо о њима. Па зашто би требало да вежбате бикрам јоге?
Да ли је ова техника погодна за труднице?
Вреди напоменути да нису све жене погодне за ову технику. Ако имате проблема са срцем и крвним притиском, онда је вредно користити другу технику. Вежбање може изазвати вртоглавицу и губитак свести.
И на почетку трудноће се не зајебавате са овом врстом јоге. Посебно се односи на оне који ово раније нису радили. На крају крајева, ваше тело није спремно за такве јаке стрије и то може негативно утицати на развој плода. Ако је трудноћа нормална, бикрам ће помоћи у ослобађању бола и ојачању мишића, нарочито мишића зглоба кука.
Основни принципи бикрам јоге
Бикрам јога се зове "врућа јога". Дуго је био прилично популаран у Америци. У правцу се комбинује сауна са јогом. Проналазач технике био је национални шампион спорта у Индији, Бикрам Цховдхари.
Када се несрећа догодила са спортистом и није могао нормално да се креће, почео је да развија нови сет вјежби за опоравак. Младић је поставио циљ - да се опорави од основе јоге. Самостално је развио скуп вежби за истезање како би обновио своју снагу.
Бикрам јога се базира на топлом ваздуху собе или паро, која добро загреје мишиће тела. Ово смањује вероватноћу повреде током вежбања. Свако може користити ову технику без посебних спортских вештина. Сваки вежбални бикрам припрема мишиће за следећу вежбу. Због тога је толико важно да се све време проводи и доследно.
Након сваке вежбе да се тело проширује и загреје, људски мозак добија више кисеоника, што повећава излучивање токсина из тела заједно са знојем. Редовна сједница ојача кардиоваскуларни систем и побољшава рад дисања и мускулоскелетног система. Аптоотделение доводи до губитка тежине.
Бикрам јога обнавља и подмлађује тело. Помаже у лечењу трауме и неких хроничних болести. Можете постати флексибилнији и дати снагу организму. Комплекс вјежби развија самопоуздање, самоконтролу и концентрацију. Постат ћеш више сврсисходнији него раније. Техника јоге помаже у борби са стресом. Намењен је онима који су спремни да се зноју за своје здравље и брзо изгубе тежину.
Техника бикрамске јоге
Све класе бикрама треба да се одрже у загрејаној соби на 37-40 степени. Обука се састоји од 26 асанаса. Извршите вежбе у режиму високог интензитета. Пре тренинга препоручујемо да пијете најмање 1 риболовног чамца. И након узимања још једног литра воде. Јер за 10-15 минута након сесије, ваша одећа ће бити све мокра. Обука траје 90 минута. Редослед је увек исти, тако да ћете врло брзо научити све срце. Вежбе пажљиво развијају све делове тела.
Студије су показале да особа користи само 50% запремине његових плућа. И захваљујући бикрам јоги, проширујеш плућа и повећаваш свој капацитет, ово ће вам пружити више могућности. Побољшали циркулацију крви и кисеонички ток у мозак. Захваљујући овој технику, особа се може ослободити хроничног бола у зглобовима и леђима.
Техника извршења
Вредно је размишљати о томе да ли су све секвенцијалне вјежбе спремне за оно што нас очекује у класи. Нећемо у потпуности описати вјежбе, како ће ваш тренер урадити, само ћемо вам рећи шта свако од њих ради с вашим телом.
Можете започети јогу у било које доба. Што више покушате да вежбате, то ће бити бољи резултати. Али не пожурите. Све се постепено ради. Можете савладати и најтеже позиције.
- Пранаиама. Прва вежба је усмерена на дисање. Помаже вашем телу да се опусти и смири нервне живце. Вежба одржава крвни притисак.
- Ардха Цхандрасана. У току вјежбе, мишићи требају ојачани, помаже у лијечењу расељене кичме.
- Уткатасана. Захваљујући овој вјежби, жена је извукла мишиће ногу, бокова и карлице. Бол у позадини иде.
- Гарурасана. Побољшава флексибилност вашег тела, појачава руке руку, абдомена и карлице и побољшава циркулацију крви.
- Дандаиамана-Ианусхирасана. Ова вјежба помаже дијабетес мелитус и јача ките и хамстрингс.
- Дандаиаман-Дханурасан. Захваљујући овом положају, флексибилност кичме се повећава и стимулише се снабдевање крви плућа и срца особе. Позза помаже у менструацији.
- Туладандасана. Побољшате циркулацију крви целог тела, спречавате проблеме са кардиоваскуларним системом и затегните мишиће животиње.
- Дандаиамана-Бибхактапада-Пасцхимоттанасана. Поза помаже да се носите са депресијом и побољшате своје сећање.
- Триканасана. Помаже у боловима и проблемима током менструације. Помаже код болова у карлици.
- Дандаиамана-Бибхактапада-Ианусхирасана. Помаже у одржавању нормалности, третира прехладу и олакшава бол са мигренама. Уопште, лечи систем у телу.
- Тадасана. Посе побољшава вашу истезање, равнотежу и држање. То чини карличу покретљивијом. Ослобађа неугодност у стомаку.
- Падангустасана. Помаже у проналажењу духовне равнотеже, осећати везу између тела и ума. Ојачава слабе спојеве, побољшава концентрацију.
- Схавасана. Припрема за вежбе на поду.
- Паванмуктасана. Побољшава функцију дигестивног тракта, спречава бол анорексије и запртја.
- Посе Ситтинг. Помаже очистити тело токсина.
- Бхуангасана. Побољшава рад неких органа у телу, ојачава кичму.
- Салабхасана. Захваљујући овој вежби, ваше задњице и бутине су тачније.
- Пурна-Салабхасана. Вежба побољшава циркулацију крви.
- Дханурасан. Помаже боловима у леђима и ојачава мишиће кичме.
- Супта Ваирасан. Развија мишиће доњих леђа, стегне мишиће стомака и бутина, а такође спречава килу.
- Ардха-Курмассан. Опуштање тела, побољшава сечање и спречава астму.
- Отпадао. Потпуно помаже у отварању груди и помаже у смањењу стреса.
- Санангасана. Побољшава проток крви у мозак, ојачава мишиће леђа.
- Ианусхирасана-Пасхимоттанасана. Побољшава флексибилност кичме, повећава циркулацију крви.
- Ардха-Матсуендрасана. Обнавља кичму и побољшава циркулацију крви у телу, уклања инхибицију.
- Капалбхати у Ваиразану. Последња поза која даје јасноћу ума и уклања токсине из тела.
Бикрам јога је компликована техника, али ћете се носити са њим. Може вам помоћи да откријете нове могућности свог тела.