Захваљујући гумени површини тела, руке на њој се не клизају. И ручице које чине ружичасте, жуте, наранџасте, синимииали љубичасте, омогућавају вам да разликујете бодибар у категорији тежине. Бодибоис могу имати дужину од 90 до 120 центиметара. Тежина таквог пројектила је такође веома различита - што више особа расте, већи ће бодибуилдер бити потребан за обуку. Јасно је да је лак за куглице (од 1,5 до 3 кг) погодно за почетнике, а тежији (од 1,5 до 6 кг) намењен је спортистима средња категорија, до 9 кг - већ за искусније спортисте итд.
Дакле, за шта је бодибуилдер? Овај симулатор служи различитим гумама и шипком, представља нешто између ових граната. Ако сте, на пример, ангажовани са мрена и још нисте одлучили, или немојте сматрати да је могуће тренирати с сложенијим шкољкама, уморили сте се од бућица да бисте наручили, онда ће бодибуилдер бити врло користан. То ће постати за вас нека врста штапића-засхцхалоцхкои, који ће ојачати мишиће вашег леђа, дати рукама и задњама стање паметности, исправити свој положај, развити издржљивост и координацију покрета. Уопште, помоћ бодибилдера ће вам пружити незаменљиву услугу, тј. Прилагођавање било ког дела ваше фигуре. Ако радите са бодибаром најмање један сат, можете изгубити 500 кцал. Одлучили сте да га пробате? Свака вјежба треба поновити 10-20 пута, све зависи од нивоа припреме. Извршите сваку вјежбу у 2-3 приступа.
Обуците задњу страну леђа
Возите каросерију надоле. Држите обе руке на растојању ширине рамена, колена треба бити мекана, затегнуте задњице, желудац што је више могуће нацртати. Врло полако нагиње напред. На крају, бодибуилдер мора бити веома низак до пода (прва четвртина ногу). Котчиком се стегне до плафона. Опет, исправи се.
Након што завршите са 20 реплија, останите на дну. Извршите пролазне кратке амплитудне нагоре. Не бацајте главу доле, погледајте себе у огледало.
Урадио си 20 понављања. Останите даље испод. Сада извршите вјежбу, која ће већ бити обрнута за прву. Повуците коцке на врх, држите га испод колена. Полако повуците гимнастички објекат у стомак. Уверите се да је смер лактова резервна.
Обука руку
Стојите равно. Ставите руке у своје тело, држите телесну птицу у својим рукама. Полако га повуците у сандук. Подлактица треба да остане непокретна.
Обучавање рамена
Носи штампу. Бодибар на улазу држи руке на раменима и шаље лактове на под. Лактови на излазу се раздвојите и подигните руке, притисните тијело надоле. Онда га подигните, само са равним рукама. Код удисања држите тијело равно рукама испред себе, ваша кољена треба бити мекана. Приликом издавања, поравнајте руке. Држите леђа чврсто, немојте га савијати. Не подижите и рамена.
Обука бицепса
Склоните руке. На улазу, држите тијело у равни са рукама испод, притисните лактове на тело. Уклоните лактове на издаху, бодибуилд до груди. У овом случају тело остаје стационарно. Радите само својим рукама.
Обука грудног коша и рамена
Код удисања држите тело испред себе. Приликом издисавања, подигните га и вјетрови иза главе. Повратак на почетну позицију. Чувајте спиналумаксимално равномерно, не спустите доњи део леђа.
Радила на струку
Бодибар стави на рамена, али не додируј врат. Благо савиј колена. Гладно окрените рамена на десну страну, у средњем заустављању, а затим окрените рамена на лијеву страну. Радити само на горњем делу тела, бокови требају остати непокретни.
Обука кости и глутеус мишића
Изврши нападе. Држите тело на раменима. Десни ручак заузме корак уназад, полако склизне, леву бутину, а десна шара са овим треба да буде паралелна са подом. Скините лијеву ногу и вратите се у почетну позицију глатким покретом. Затим, морате извршити чучњаке, тело остаје на раменима. Урадите издахнуће, чучајте, покушајте да направите прави угао на коленима. Стани на поду, повуци карлицу. Повратак на излучивање у почетној позицији.
Обука мишића рамена и руку
Лезите на клупу, ставите ноге на под. Носи груди груди. Савијте лактове, држите тијело на нивоу груди. Издисати, поравнати руке напред, и удахнути, вратити се у почетну позицију. У истом положају могуће је исцртати трицепс. Лежи на леђима, држи тело руке испружене рукама пред вама. Приликом излагања, савијте лактове тако да се добије прави угао. Подесите лактове горе. Инхалирајте, вратите се у почетну позицију, док би лоин остао притиснут на под.
Тренинг за штампу
Извођење обртања. Лежи на клупи са савијеним кољенама, стопала се налазе на ивици клупе. Са испруженим рукама држите тијело напред. Руке се не савијте у лактовима, подигните рамена са клупе и подигните се што је могуће више. Излази, а на инхалацији враћа положај вискозног.
Комплексна вежба
Његова имплементација подразумева рад скоро у потпуности. Суштина је да истовремени притисак са бодибара у груди грудног коша замјењује се савијањем и исправљањем ногу.