Храна треба дијетално и брзо припремити.
Нажалост, број производа је ограничен, тако да је потребно некако да диверзификујете постојећи опсег.
Али дијета за дојење не би требало бити само безопасна за дијете, већ и витамином, што узрокује пуно невоља, јер се готово све поврће и воће подвргавају топлотном третману.
Да би се боље очувале корисне особине производа, добра идеја је купити штедњак на притисак, у којем се укус значајно мења.
Типично, доктори саветују жене дојење, конзумирају више хране сваки дан него раније, калорије (300-500 калорија). За већину, оптимална количина је 2000-2200 калорија. Наравно, количина потребних калорија може се мало разликовати, на основу висине и тежине жене и чини око 1800-2700 калорија дневно. Овај прорачун се заснива на количини млека коју конзумира дијете дневно.
Током овог периода потребно је смањити конзумирање масних намирница и слаткиша, свакодневно јести млечне производе: јогурт, млеко, сир.
Увести у дијету поврће, месо, рибу, пилетину, јаја, ораси.
Плодови су такође потребни; и не заборавите пиринач, житарице, хлеб.
Шта треба да једете док дојите, тако да се током трудноће и дојења калцијум из костију не опере? То захтева производе који садрже калцијум. Препоручена дневна доза за женску негу је 1600 мг. Калцијум се налази у обичном белом купусу иу броколију, сардини, наранџи, бадеми, сир, тофу. Али будите опрезни са неким производима - они могу изазвати алергије не само у сестриној мајци, већ иу беби. Због тога, након пажљивог посматрања, неопходно је искључити ову храну из хране. Али пошто не можете без калцијума, морате купити препарат који садржи калцијум. Међутим, обратите пажњу на чињеницу да се калцијум апсорбује само заједно са витамином Д, магнезијумом и цинком. Стога, приликом куповине дроге, погледајте да ли у њему постоје неки елементи.
Уз свакодневно конзумирање воћа и поврћа, женско тело добиће неопходне витамине. Треба напоменути да за развој бебе и његов тачан физички развој, витамин Д игра важну улогу, која се налази у рибама, јајима, млеку, сиреву и путеру. Зато, током периода храњења, не заборавите на ове производе.
Што се тиче потрошње кафе, чоколаде, какао-негативних ефеката на тело детета није откривено. Наравно, ако мајка дојиља ограничи употребу кафе до две шоље дневно и ако дете не показује бригу, добро спава.
Вештачка заслађиваћа, на пример, аспартам, се не сматрају штетним за лактацију жена, мада им не постоји корист. Али ако беба има болест као што је фенилкетонурија, онда је аспартам контраиндикована, јер у аспартаму садржи феноланин, а повећање његовог садржаја у телу детета може изазвати кашњење менталног развоја.
Режим пијења је од посебне важности. Малом детету је потребна додатна течност, коју мајка дојиља треба пити у облику воде, сокова. Покушајте да пијете до 8-10 чаша течности дневно. Иако ово није проблем током дојења. Поред тога, неопходно је усисавање течности за чешће храњење бебе.
Стручњаци тврде да не постоје прехрамбени производи о којима би било могуће са сигурношћу рећи да су ови производи забрањени. Све ово је тако индивидуално да ће бити у праву да се консултује са доктором.
А што се тиче припреме хране, не треба јести пржену храну. За љубитеље меса и кокица, можете припремити посудје на следећи начин: комади пулпе благо обесхрабрују, мало со, паприку и омотајте сваки комад посебно у фолију. Топ потресите са сецканим луком и луком, завити. Кувајте 45-50 минута у пећници или пару.
Ако су уобичајени производи - тестенине, пиринач, хељде, кувани кромпир досадно, покушајте да комбинујете хељде и пиринач у једнаким деловима, неопходно прање пре кувања. Мало пржите фино сесекљан лук и шаргарепу, све ово у посуди и заливу са водом. Немате појма како је то укусно. Такође може пријатно изненадити укус мешавине фино сјецканих плодова.
Месо је боље користити различите типове: пуста свињетина, бијела перад (боље се кувати или направи месне кугле), језик.Такође су веома корисне рибе са ниским садржајем масти (шипка, бакалар, шаран, ослић итд.); боље је да се заварите.
Количина протеина у исхрани треба повећати. За то це сир и сир урадити. Млеко и млечни производи се не смеју јести сирове, направити их сиреве, сисаљке, кувати кондензовано млијеко без шећера. Ако кравље млеко у исхрани жене која је боли може узроковати алергијске реакције код детета, боље је делимично заменити ферментисаним млечним производима (кефир, ферментисано млијеко, јогурт, итд.), Наизменично млеко и производи од киселог млека.
Неопходно је да порез матичне сестре треба да садржи довољно влакана, што стимулише перисталтизам црева. Да би се то урадило, дневна исхрана треба да укључује велику количину (око 400 грама) свежег или куваног поврћа (шаргарепа, тиквица, кромпира, бундеве итд.), Најмање 300 г воћа, јагодичастог воћа (јабуке, вишње, крушке, шљиве, космиче), сокови, боље са пулпом. Не треба јести тропско воће (осим банана) и плодови наранџасте и црвене боје. Целулоза је богата пшеницом, хељдом и овсеним јелима (житарице се морају мењати), хлеб је црни и посебно осушени плодови (суве, суве кајсије).