1. Немојте се однети са истоварима
Дани истовара могу се организовати 1 или 2 пута недељно, а не чешће. С обзиром на то, метаболички процеси ће успорити у организму, а масти ће се депоновати много брже.
Дан истребљивања воћа и поврћа
Треба нам 2 килограма разних воћа и поврћа, воћних сокова и свежег сокова од поврћа.
Зелени, воће, поврће могу се једити сировом или у облику салата. За пуњење користимо јогурт, кефир, лимун сок и малу количину нерафинисаног биљног уља.
Ајда
Требаће нам 700 или 800 грама хељде, чорбе дивље руже или чаја без шећера, мирне воде.
Пеците хељде, поделите је на порције и једите током дана.
Немојте одустати од својих омиљених производа
2. Одаберите за дан поста, ону храну коју волите.
Онда ћемо се лакше држати за дан одмора.
Шаргарепа
Треба нам 400 или 450 грама сирове шаргарепе, 2 или 3 капљице лимуновог сока, 1 жлица меда, броколи од руже или чаја без шећера.
Додајте лимунов сок, 1 кашику меда и једите ову салату на доручак, ручак и вечеру. Пијте током дана најмање 3 литре течности.
Ако седите три дана за редом на исхрани од шаргарепе, изгубићете тежину од 3,5 килограма. Ми једемо шаргарепу кувану овом методом, а уз сваки оброк додамо 1 плод: кашасто, грејпфрут, наранџасто, киви, јабука. Мешајте туне и шаргарепа, или поједите појединачно. Умјесто вечере, једемо грејпфрут. Не заборавите да попијете више чаја или воде.
Цурд
Потребно нам је 600 грама сировог сира без масти, 60 или 100 грама ниско-масне киселог павлака. 2 шоље чаја са млеком и без шећера. Додајте 2 шоље дивље руже. Сви производи су подељени у 6 оброка.
Потребан вам је крем сирће са слатким црвеним бибером за 2 порцијама: 300 грама бибера, 30 грама лука, полупереног лука, 200 грама ниско-масног сира, 100 грама сира, неколико листова зелене салате, соли, млевене паприке.
3. Немојте гладовати
Дан истовара, ово је калорично ограничавање исхране до 1000 калорија, а не потпуна одбијање за јело. Цјелодневни курс ће бити подељен на једнаке дијелове, али не мање. Стога ће ово убрзати метаболичке процесе и смањити тежину.
Цуцурбитацеае
Зуццхини је прави магацин, можете кухати различита јела и изгубити тежину. Погодан за укусне тиквице и за дан постивања.
Узмите ½ просечне тиквице и очистите семе и лупите, исеците целулозу сламом, један лук резан на коцке. Пратићемо пиринач, 1 репу и 1 шаргарепу са грлом. Ставите пола поврћа у посуду, а затим ставите слој пиринча, затим преостало поврће. Залијећемо воду, доведемо до вреле, залијемо испод поклопца 10 минута, а затим га напунити хладним млијеком и врати назад до врела.
Риба
Потребно нам је 600 грама било какве рибе. Газирана вода, биљни чај или чај без шећера.
Куваћемо рибу или га кувати за пар. Било би пожељно без соли. Подијелите рибу у 4 или 6 оброка.
4. Немојте претерати.
Током дана истовара избјегавамо све озбиљне физичке напоре. Одржавамо више и конзумирати најмање 2,5 или 3 литре течности.
Аппле
Треба нам 1.5 или 2 килограма јабука. Једемо јабуке у сировом облику са пилингом. Ако је могуће, пити свеж сок од јабуке без шећера 4 или 5 пута дневно.
Пиринач
Треба нам 350 грама пиринча, шаргарепе или слатке паприке, чорба дивље руже.
Пирите пиринач без соли, поделите је на 3 дела. За доручак, додајте шаргарепу цимета на пиринач, за ручак и вечеру, исеците кувану шаргарепу или слатку паприку.
5. Хајде да олакшамо задатак
Последњи оброк, до дана истовара, као и први дан након дана стајања за стомак, не би требало да буде оптерећујући. Савршено погодна каша на води, млечна каша или супа од поврћа.
Супа
Направићемо 1,5 или 2 литра биљне супе без меса. Главни састојак у супу треба бити купус. Узмимо у обзир овај рецепт за супе. Потребан вам је мали купус, гомила целера, 1 шаргарепа, 1 краставац, 2 зелене паприке, парадајз по укусу, 6 средњих сијалица.
Сјећамо поврће, напунимо га хладном водом и доведемо до врела. Хајде да се охлади 10 минута, а затим кувати на ниској температури све док поврће није мекано. Додаћемо кавијав сос по укусу. Једите супу 4 или 5 пута дневно. Пијемо чај без шећера.
Сочан
Узеће 1,5 литра свежег сокова од јабука (без шећера) или од поврћа. Или правимо коктеле: од јабука и корења; од купуса, шаргарепе и репе. Уколико не постоји болест бубрега, осим пити сок, пијемо минералну воду без гаса.
6. Понашамо се добро током празника
Ако имате празничну гозбу, онда проводимо 2 истовара прије празника и дан након празника.
Краставац
Треба нам 1,5 или 2 килограма свежих краставаца, зеленог чаја или свежих сокова.
Краставцима не додају хлеб, нема соли, само један зеленило. Оброк треба да буде 4 или 5 пута дневно.
Млекара
На овај дан изаберите 2 или 3 порције: 50 кашичица, 30 грама тврдог сира, мала маст, 1 чаша кефир 0,5% масти, 1 чаша ниског масног јогурта, 1 чаша млијека 0,5% масти.
7. Немојте одустати од исхране
Ако се придржавате било какве исхране, онда производи не би требало да буду у супротности са њом. Планирамо дан поштења у мирном времену, када нема стресних ситуација. Добро је ако је слободан дан. Не постављајте се на болна ограничења.
Зрно
Можда ће вам се свидети дан са таквим производима. Можете једити 1 комад хлеба, ½ шоље тестенина, кухано без зачина и соли, ½ чаше куваног овсене каше, пиринча или хељде.
Посланик
За доручак ћемо кувати просену кашу са бундевом, на вечери припремићемо салату од шаргарепе и купуса, припремићемо компот шљива и јабука на вечеру, направићемо бундев за вечеру. Кроз дан пијемо воду, биљни чај.
8. Учење за борбу против глади
Шта би требало да радиш ако се стално подсјећате на глад? Хајде да имамо чашу воде на собној температури у малим гутљајима. Да не би имали осећај глади, између оброка, једемо један дозвољени биљни или воћа, они садрже минималне калорије, а од тога ће бити само максимална корист.
Лубеница
Ово је омиљени дан Николаја Баскова. За један дан поједемо 500 грама пулпе лубенице у трајању од 5 пута.
Купус
Током дана добијамо салату од купуса. Додајте купусу, додајте корење, зеленило, слатке паприке и попуните неколико капи лимуновог сока.
Такође једите сочну коцхерзику, листове купуса. Ми разликујемо мени са комадима воћака без воде и шећера.
9. Спавај довољно
Кратак и немиран сан је саучесник у акумулацији масти. Мање спавања, онда више килограма, имат ћете.
Са хроничним недостатком сна, повећање телесне тежине се заснива на чињеници да је поремећај производње мелатонина, који се формира током спавања. Недостатак таквог хормона стимулише апетит. Да бисте спречили да се ово догоди, поспремите се са неколико капи тинктуре валеријана или мајчиног зрна. И непосредно пре спавања ћемо пити чај од меда и оригана.
Захваљујући овим истоварним данима, ослободимо се додатних килограма и стога се приближавамо идеалној фигури.