Правила извођења.
- Прва ствар коју треба запамтити је фреквенција процедура. Треба их водити 1-2 пута недељно.
- Дани разлагања о саставу дозвољених производа могу се поделити у 4 групе: угљени хидрати, масти, протеини и комбиновани. Дијета протеина, која укључује месо, скут, рибу и јогурт, и масну дијету која омогућава кориштење павлаке и крем продуцтс, је лакша од других. Тако је лакше почети борбе против гојазности од таквих истоварних дана.
- Да бисте повећали ефикасност, можете организовати два узастопна дана истовара, али то је предвиђено да се глада добро толерише.
Дијета од угљених хидрата за дане поста подразумијева избор хране која укључује сложене угљене хидрате и влакна засићене витаминима и минералима, односно свежем воћу, поврћу и бобицама: неслада сорте јабука, шљива, трешања, рибизла, лубеница, краставаца, парадајза и др. Протеине и масти за ових дана треба што више искључити из исхране. Једите храну у сировом облику у малим порцијама од 150 г пет пута дневно кроз исту дужину времена. Поврће и воће садрже доста воде, па се не препоручује пити течност.
Током дана отпуштања масти , 500 г павлаке или креме од 20% може се подијелити на 5 једнака порција и конзумирати током дана у исто вријеме. Двапут дневно морате пити инфузију руже или кафе са млеком (једна чаша, искључити шећер). Као резултат тога, активирани ензими за варење масних киселина, претварање угљених хидрата у масти ће бити суспендовано, а панкреас ће моћи да се одмара.
У данима без протеина, дозвољено је да поједе 150 грама сира са кашиком павлаке 4 пута дневно или пијете 250 мл кефира 6 пута дневно. Такође можете пити двапут дневно шољу кафе са млеком без шећера. Такви дани за истовар имају благотворно дејство на метаболизам у телу и повећавају активност ензима одговорних за уништавање масти.
За меснат дан, кувајте 450 г меса са ниским садржајем масти и дистрибуирајте га за 5 порција. Пијте шољу кафе са млеком и 2 чаше овог шипка 3 пута дневно. Шећер је искључен.
Комбиновани или сложени дани за истовар су дизајнирани за употребу сличних производа. Може бити пиринач и јабука, јогурт и сир, месо и риба, поврће и воће итд. Требали би јести храну 3 пута дневно у порцијама од 200-250 грама.
За оне који обављају двоструки дан постовања , препоручује се да се прво месо изаберу, а друго - биљну или павлаку. Промена менија дана није неопходна, али храну треба узимати одвојено од оних који се не придржавају исхране. Ово ће помоћи да се боље суочите са осећајем глади. Ноћни сан треба продужити, не мање од 9 сати.
Препоруке за реализацију седмице истовара.
Основа дијете је супа за мршављење . Да је кувате, требају вам 6 средњих сијалица, неколико свјежих или конзервираних парадајза, не велики купус, пар зелених паприка, целера и коцке поврћа. Поврће сечите, сипајте воду, додајте јухо, со и бибер по укусу, можете користити било какве зачине и зачина. Донесите до вреле и држите на високој ватри 10 минута. Затим смањите топлоту и кухајте до мекости поврћа. Супа је спремна.
Постоји такво јело које вам је потребно сваког дана, сваки пут када се осећа глад. Поред супе, мени треба да садржи и оне производе који се препоручују за одређени дан у току недеље. У редовним, не брзим данима, супа за мршављење не слиједи.
Мени по данима.
Први дан: можете јести супу, воћа (осим банана). Пиће - чај, кафа без млека и шећер, сок воде или бруснице.
Други дан: супа, поврће у било којој форми, зеленило. Печени кромпир са путером је дозвољен за ручак. Под забраном, кукурузом, пасуљем, грашком, воћа и било каквих пића осим воде.
Трећи дан: супа, воће и поврће. Не можете јести банане, печени кромпир и пасуљ. Можете пити воду.
Четврти дан: супа, поврће и воће. Можете јести до 3 банане. Пиће - вода и обрано млеко.
Пети дан: супа, говедина (до 600 грама), свјежи или слани парадајз. Препоручујемо да пијете 6 до 8 чаша воде на овај дан.
Шести дан: супа, говедина, поврће. Пијте воду и уздржите се од печеног кромпира.
Седми дан: супа, смеђа пиринач, воћни сокови без додатог шећера, вода. Можете додати било какве зачине на супу.
Као резултат такве недељне исхране, са свим препорукама, могуће је изгубити 5-9 кг вишка тежине.
Ако сте пропустили дан исхране - нема проблема, можете је наставити у било ком тренутку. Неопходно је почети с тим од првог дана.
За време трајања исхране морате одустати од алкохола, газираних пића и хлеба. Не пржите производе и додајте масти у храну (осим печеног кромпира са путером на одређени дан). Након 24 часа можете пити алкохолна пића.