Једите воће и поврће
Поврће и воће имају антиоксиданте и хранљиве материје, успоравају процес старења и могу спречити многе болести. Да бисте смањили ризик од срчаних обољења за 60%, потребно је да једете више од 5 порција воћа дневно. Уколико имате 3 порције поврћа дневно, онда ћете повећати ову цифру за 10%. Поврће и воће су важне у томе што садрже антиоксиданте, као што су црвени паприка, спанаћ, јагоде, боровнице, шљиве. Ово је добар начин да продужите живот.
Валкинг
Физичке вежбе смањују ризик од депресије, остеопорозе, дијабетеса, болести срца и рака. Спортска пракса смањује ризик од превремене смрти за 27% и продужава живот. Свакодневно 30 минута показује физичку активност, није тешко учинити. Покушајте да ходате пре вечере, уместо да се пењате степеницама пешице, када је могуће.
За доручак, јести овсена каша
Дијета богата цијелим зрним смањује ризик од развоја дијабетеса, можданог удара и хипертензије. Други изврсни извори су смеђи пиринач, кокица, вишенамјенски или цијели зрно. За одлагање болести повезаних са узрастом као што је деменција, срчана обољења, остеопороза, морате јести поврће, воће, пасуљ, цела зрна, садрже мање калорија и мање су засићене мастима. Не прескочите доручак, то ће помоћи да се изгуби тежина. Према експертима, људи који не одбијају доручак, током дана поједу мање калорија.
Сервинг Сизе
Да бисте остали у здравој тежини или изгубили вишак килограма са вишком тежине, потребно је да пратите величину порција. На крају крајева, прекомерна тежина је директно повезана са хипертензијом, дијабетесом типа 2, срчаним обољењима и облицима карцинома.
У аутомобилу причврстите појас
У Америци, сваки сат неко умире, јер није причврстио сигурносни појас. Причвршћивање појаса је ефикасан начин за смањење смрти у несрећи или повреди. Возач треба да искључи мобилни телефон, јер је узрок саобраћајних несрећа. На тај начин, можете продужити свој живот.
Једите рибу
Риба је извор омега-3 масних киселина, они помажу у борби против различитих карцинома, укључујући дијабетес, болести срца. Ако вам се не свиђа риба, потребно је да пробате производе са омега-3 масноћама или храном која је богата омега-3 - ланеним сјеменкама, орасима.
Позовите пријатеља
Друштвена изолација или усамљеност негативно утиче на имуни и срчани систем, на хормонални ниво. Жене које осјећају усамљеност су двоструко више изложене стресу, у поређењу са женама које воде активан живот. Чак и кратак позив пријатељу ће јој учинити потребу.
Опустите се најмање 10 минута
Хронични стрес одузима од вас физичку и менталну енергију, стрес утиче на сва тела и зависи од тога хормонске равнотеже и како функционише кардиоваскуларни систем, нервни и имуни систем. Можете смањити штетне ефекте стреса. На пример, вежбе јоге побољшавају крвни притисак, осетљивост на инсулин, толеранцију глукозе. Ако смањите ниво стреса, можете смањити ризик од срчаног удара и смрти људи који имају срчану болест. Постоје ствари које вам смирују, ово је читање, вежбе са маникиру, слушање музике, рад у башти, и једна од ових вежби коју треба да урадите сваког дана. Ово ће вам помоћи да се опустите и учините још боље од других стреса.
Спавај
Људи који не добију довољно спавања, имају више различитих болести, проблеми са расположењем, они су у ризику од високог холестерола, гојазности, дијабетеса. Важно је сазнати колико сати спавања требате и да ли редовно спавате толико сати. Слаб спавање код жена је повезано са повећаним ризиком од хипертензије, дијабетеса, срчаних болести. Направите своју спаваћу собу без телефона, лаптопа и других врста стресних ствари. Нека ваш ум и тело спајају спаваћу собу само са спавањем.
Не пушите
Пушење је један од водећих узрока смрти и утиче на сваки орган женског тела. Од свих смртних случајева рака, пушење је забележено код 30% људи. Пушење повећава ризик од остеопорозе и срчаних обољења, ако потпуно престанеш пушити, ово ће уклонити нежељене ефекте. Годину дана након престанка пушења ризик од срчаних обољења смањен је за 50%.
Навике пролонгирају зивот жене, дају изузетне резултате и представљају најбољи нацин да продузите зивот, а затим одустану од озбиљних болести. Пратите ове навике који продужавају живот.