Већина жена у свијету у свом подсвесном сну има лијепу фигуру, здрав тексас, елегантну косу и дугачке нокте. Да би постигли овај циљ, они су спремни за готово све: неки се муче са осиромашујући дијети, други користе најновија достигнућа научника из области козметологије, посећују СПА салоне, ау екстремним случајевима прибјегавају липосукцији, док други изаберу конзервативну опцију - спорт који помаже не само да губите тежину и добијате велику цифру, већ и одржавате тон вашег тијела, ојачајте своје здравље.
У овом тренутку избор "сопственог" спорта није проблем.
Статистике су показале да више од 30% жена у нашој земљи одабира часове у теретани. Они помажу у полирању ваше фигуре, јачању вашег здравља и губитку вишка тежине.
Али сви напори да се ваша фигура претвори у идеал, биће узалуд без правилне исхране током спортских активности.
Како треба да изгледа храна за жене током тренинга у теретани?
Најважнија ствар коју треба запамтити је да током тренинга у теретани морате имати у виду да количина конзумираних калорија треба бити нешто мања од оног која је спаљена. Али не морате да идете у крајности и истовремено повредите своје тело са изузетним дијетама и тешким физичким оптерећењем. Из овога произилази да би храну жене укључене у симулаторе требало уравнотежити. Тело мора нужно да прими протеине, масти и угљене хидрате.
Морамо се сетити малог узорка: што више вежбате, то је већа потрошња енергије у телу, а што више треба да буде у вашој исхрани протеина, што доприноси бржем опоравку после вежбања и изградње мишића; масти повећавају издржљивост организма под дуготрајним напорима и представљају важан извор енергије; угљени хидрати су главни енергетски резерват људског тела, доприносе производњи гликогена.
Флуид током вјежбања треба конзумирати око 2-2,5 литара дневно, јер у процесу играња спортова велика количина течности се елиминише из тела природно у облику зноја. Да бисте угасили жеђ, најбоље је користити природне сокове или витаминско-минерална пића.
Најбоље је јести различите оброке док се вежбате у теретани, конзумирате пуно свежег воћа и поврћа, зеленила, али и да не искључујете пекарске производе и месо из ваше исхране јер садрже потребне протеине, масти и угљене хидрате. Избор хране треба приступити темељито. При куповини производа у продавници и супермаркету, само треба пажљиво прочитати композицију и обратити пажњу на датум истека! У супротном, ризикујете да не добијете природан и свеж производ, али тровате!
Ни у једном случају током спорта не будите засвојени алкохолом! Прво, сама "зелена змија" је врло калорична, а друго, уз употребу алкохола, осећај глади се изоштрава, а можете се препустити беспомоћношћу без апсолутно без прехрамбених производа и одједном прелазити све постигнуте спортске резултате.
Не заборавите да током интензивне физичке напоре морате конзумирати витамине и минерале у виду. Можете, наравно, користити и мултивитамине, али веома је важно да израчунате стопу.
Најкориснији производи за здравље особе која се бави, према немачком часопису Фоцус, су јагоде, црвени чили, зелени чај и млеко.
Јагода садржи велику количину витамина Ц, која јача имунолошки систем и помаже у брзом прилагођавању тела константној физичкој активности.
Црвени чили помаже побољшању метаболизма у телу, чиме доприносе интензивном губитку вишка телесне тежине.
Зелени чај је дуго познат по својим лековитим својствима, што је због садржаја катехин. Ова биоактивна супстанца раздваја молекуле масти у телу и промовише губитак тежине.
Млеко садржи протеине и разне витамине, укључујући калцијум, који је укључен у процес јачања костију.
И, драги женски, не заборавите да неће бити тренутних резултата у теретани у вашем струку. Да бисте имали идеално лице потребно је да се консултујете са тренером и придржавате се његових упутстава, а након неког времена ваши пријатељи ће завидети вашу лепу фигуру!