Сигурно током посете фитнес клубу сте приметили да је за неке жене могуће током читавог тренинга да одржи максималан могући темпо вежбања, а неко мора да учини честе паузе и дуго да обнови снагу и нормалан ритам респираторних покрета. Различити степен прилагођавања организма физичким оптерећењима зависи у великој мери од старости, степена фитнеса, телесне тежине, присуства или одсуства разних болести. С обзиром на то, људи који су различити у старости или физичкој спремности, уз сву своју вољу, неће моћи да изводе исте вежбе истог интензитета. Стога, оптималан приступ за запошљавање група за запошљавање у фитнес клубовима биће избор људи на основу њихове старосне доби и других индивидуалних карактеристика.
Без сумње, ако је ваш тренер фитнеса компетентни стручњак, онда ће током тренинга дефинитивно надгледати добробит својих одјељења који обављају вежбе. Али, у исто време, не треба заборавити да је процена прилагођавања физичком напору индивидуална ствар. Стога, након следеће фазе обуке, не заборавите да проверите и процените стање тела.
Како то учинити? Најједноставнија и приступачнија опција за процену прилагођавања особе вежби је мерење срчане фреквенције. Ова бројка одговара броју срчаних контракција у минути.
Да бисте сазнали ову вриједност, довољно је мерити свој пулс. Током вјежбе и неко вријеме након ове вежбе, пулсна стопа значајно се повећава. Међутим, нема разлога за забринутост, јер је ово сасвим нормална физиолошка појава. Са телесном активношћу, тело обавља посао због смањења мишића, док се у мишићном ткиву храњиво интензивно оксидише и потребна је енергија за кретање. Што је интензивнија физичка вежба, више хранљивих материја које се распадају уз учешће кисеоника. Повећање срчане фреквенције је физиолошка адаптација организма, што омогућава повећање запремине и брзине кисеоника који се транспортује у мишићно ткиво.
Током тренинга, повећање овог индикатора не би требало да пређе одређене вредности. Дакле, приликом првих посета фитнес клубу, дозвољена срчана фреквенција не би требало да прелази 60% максималног нивоа. За одрасло женско тело током тренинга, ово је максимална дозвољена вредност од 175 резова у минути, а 60% од ове бројке ће бити 105. Дакле, ако учесталост ваших откуцаја срца премашује вриједност 105 током вјежбе, тада бисте требали донекле смањити интензитет вежбе. Ако је ова бројка знатно нижа од 105, онда не активно тренирате и требате повећати физичку активност. Када редовно похађате часове у фитнес клубу или спортском делу, степен физичке спремности вашег тела постепено ће повећати интензитет тренинга. Два месеца након почетка редовне класе, вриједност 65% максималне могуће срчане фреквенције треба користити за процјену прилагођавања физичком напору, тј. 114 резова у минути. У наредна два мјесеца ова бројка би требала бити повећана на 70% (123 откуцаја у минути), а након још једног оваквог временског периода - до 80% (140 цутова у минути).
Међутим, чак и ако након неколико сати након физичког напора ваш импулс још није опао на нормалне вредности у мировању, ово јасно указује на поремећај у кардиоваскуларном систему. У овом случају, дефинитивно треба консултовати доктора и престати да присуствујете обуци пре комплетног прегледа и утврдите узрок ове патологије.
На тај начин, на основу мерења импулса, увек можете независно процијенити прилагођавање вашег тела на физички стрес. Ово ће допринети компетентном и научно ваљаном утврђивању интензитета вјежбања током тренинга, а такођер ће вам омогућити што прије остварити здравствени ефекат.