Свугдје људи често говоре о значају здравог начина живота, што понекад престати да узимате ове разговоре озбиљно. Да, и многи људи воде здрав начин живота који су одмах повезани са свим врстама забране и сталним радом на себи. Али желите да све буде лако и одмах. И на крају, свако од нас добро разуме да трајање нашег живота у великој мјери зависи од начина на који се то одвија. Дакле, данас ћемо причати о томе које навике пролонгирају живот и зашто је толико важно да их учине део њиховог понашања. Укључите све ове навике у вашу свакодневну рутину и постепено нећете примијетити како ћете се навикнути да водите правилан начин живота.
Навика 1. Једите више воћа и поврћа
Свако зна стару изреку: "Ми смо оно што једемо", тако да није изненађујуће што прва навика треба да се односи на исхрану. У вашу исхрану укључите што је могуће више свјежег воћа и поврћа, који су најважнији извори свих корисних и неопходних супстанци за нормалан живот организма. Верује се да људи који свакодневно укључују довољан број воћа и поврћа у њихову исхрану, 60% мање верује да ће патити од кардиоваскуларних болести. Такође у овим производима постоји велики број антиоксиданата, који успоравају старење организма. Нарочито пуно антиоксиданата у спанаћу, црвеној слаткој бибери, боровници, јагодама и шљивама.
Навика 2. Доручак са овсеним месом или било којом другом целом зрном
Овсена каша не само да помаже губитак тежине, већ и даље лечи целокупно тело. Ако стално припремате доручак за доручак (такође погодан за смеђи пиринач), онда ћете значајно смањити ризик од развоја болести кардиоваскуларног система. Веома је корисно јести храну од целог зрна. Према најновијим подацима, научници су успели да открију да производи од целог челика спречавају настанак и развој рака панкреаса (рак панкреаса). Они такође ометају развој остеопорозе и деменције, који се углавном односе на болести специфичне за узраст.
Навика 3. Једите рибу
У рибама су веома корисне за масне киселине тела омега-3, нарочито многе од њих су садржане у лососу. Ове супстанце позитивно утичу на кардиоваскуларни систем. Ако вам се не свиђа риба, користите уместо ње за храну више ораха, ланеног семена, као и уље од каноле, јер ови производи садрже и омега-3 масне киселине.
Навика 4. Постоји мање, али чешће
Овај принцип се односи на систем фракционе исхране. Научићете да се навикнете на чињеницу да морате да једете храну у малим порцијама, али 5-6 пута дневно. Ово ће вам помоћи да избегнете гојазност, дијабетес, проблеме са гастроинтестиналним трактом, као и болести срца. Поред тога, делимична храна помаже да се изгуби тежина. Да бисте избацили вишак телесне масе, не морате седети на исцрпљујућим дијетама, једете пуж или јабуку. Можете јести све што желите, али само мало по мало.
Навика 5. Помери више
"Покрет је живот" - ова фраза је дуго призната као тачна, јер ако особа даје физичку активност најмање 30 минута дневно, ризик од превремене смрти смањује се за 28%. Цела тајна је да током физичког напора у људском тијелу смањује се број слободних радикала, што смањује капацитет ћелија. Међутим, није неопходно ући у екстремно - претерано физичко оптерећење супротно, може бити лоше за рад срчаног мишића. Али у сваком случају, дневна пола сата хода неће никога повриједити и користиће само здравље.
Навика 6. Увек носите сигурносне појасеве.
Према веома тужним статистикама, око 50% путника у саобраћају погинулих у несрећи током године нису били причвршћени сигурносним појасевима. Па, један од најчешћих узрока несрећа је одвраћање возача од нечега ванземаљског и губитка контроле над путевима. Дакле, ако сте путник, онда увек причврстите сигурносне појасеве и покушајте да возачу не одвојите с пута. Побрините се за свој живот и за друге.
Навика 7. Учење да се опустите
Ако свакодневно узмете правило да се потпуно опустите и не размишљајте о било чему најмање пола сата, онда ћете моћи спречити хронични замор и спасити себе од стреса. Стрес, као какисвестно, утиче на цело тело као целину, јер није без разлога што кажу да су "све болести од нерва". Сваког дана барем кратко одвраћам пажњу и опуштање. Можете слушати музику, плетати, пјевати, везати, уопште, радити све што вам помаже да се смирите и одвучете од свих марама. Још боље, научите да размишљате и овог пута да посветите медитацији.
Успавајте 8. Спавајте добро и снажно.
Здрав и довољан сан продужава живот и дуго је доказан. Људи који лоше спавају често су склони различитим болестима, њихово тело је слабо. Не постоји дефинитивно категорично правило којим се диктира колико је потребно спавати за све људе - неко је довољно 5 сати да се осећа у облику, а некоме - 8-ми. Али, према општој препоруци, одрастање одраслих треба да траје од 6 до 8 сати. Осим трајања сна, његов квалитет је такође важан. Ако сте стално испитивани, тешко можете да се одморите ноћу. За добро је потребно редовно проветравати просторију у којој спавате, такође је препоручљиво искључити сва светла и све бучне уређаје.
Навика 9. Не пушите
Свака димљена цигарета не пролази без остављања трага за здравље тела. Пушачи имају много већу шансу да болују од кардиоваскуларних и катархалних болести, а имају и слаба плућа, а кожа лица не може додати кожи лица. Стога, ако не пушите, никада не почините, а ако пушите, покушајте да сакупите сву своју вољу у своје песнице да бисте напустили ово штетно занимање.
Навика 10. Немој бити усамљен
Покушајте да избегнете дугу усамљеност. Настава вјерује да пуна друштвена изолација и продужена усамљеност нису специфични за особу и могу довести до кршења хормонског баланса и депресије. Због тога ви дуго не седите код куће сами. Позовите девојку или чак обичног пријатеља, разговарајте, идите на посјету или шетњу. Немојте заустављати то као "ароганцију" с ваше стране и осећајте срамоту да изгледате превише надражујуће, јер је комуникација одличан "лек" за депресију и опчињење, што, као што смо већ открили, има лоше дејство на укупан трајање живота. Да не би били усамљени, није неопходно имати много пријатеља, понекад постоји само једна особа, а разговор ће вам помоћи да се развијете и осетите потребним.
И, наравно, брините се о себи увек и свуда, покушајте да будете срећни и осмијех, не губите срце и не предајте тужним мислима и опростите својим насилницима, јер опроштење је моћан алат који вам помаже да се ријешите терета прошлих притужби и учините свој живот дугим и сретним животом.