Снажно здравље и јак имунитет гарантују стабилно и правилно функционисање вашег тела, у којем се сви корисни елементи потпуно апсорбују, метаболички процес се наставља исправно. "Правилна исхрана. Колико се калорија може конзумирати сваког дана "- тема нашег данашњег чланка.
Правилна исхрана почиње одређивањем сталних сати уноса хране. Храна треба дистрибуирати у року од једног дана на основу количине калорија и хемијског састава хране. И, наравно, морате узети у обзир сет и број јела. Зрели и физички здрави људи се саветују да једу три до четири пута дневно, што ће одговарати правилној исхрани. Људи са одређеним болестима повезаним са дигестивним системом, стручњаци препоручују шестодневни оброк. Дистрибуција дневне хране је следећа:- лаган доручак, што је једна трећина дневне стопе;
- чврст ручак и вечера, једнака четвртини дневне стопе.
Већина дијететичара вјерује да је оптимална опција четири оброка дневно, што ће омогућити нашем телу да оптимално апсорбује неопходне витамине и хранљиве материје.
Приликом одређивања исхране по сату, важно је узети у обзир састав и енергетску вриједност производа. За доручак или ручак, једите храну која садржи велику количину протеина (месо, рибу, махунарке), што повећава активност централног нервног система. Прије одласка у кревет, неопходно је користити производе од киселог млека, поврћа или воћа који не оптерећују органе одговорне за варење. Поремећаји спавања промовишу чај, кофеин, зачински зачини, јер активирају нервни систем. Сваки оброк препоручује се почев од употребе поврћа или салата, који активира рад желуца и повећава секрецију желудачног сока. Такође, не једите храну топлије од педесет степени или хладније од десет степени. Разговори, гледање ТВ-а, читање књига одвраћају од правилног уноса хране, као и мастурбација хране негативно утичу на дигестивни систем. Систематска исправна исхрана према распореду је најбоља превенција од свих гастроинтестиналних болести. Смањивање, на пример, једење оштре хране, бибера, опеклина или гастритиса, не угрожава вас. Храна би требало да буде умерена, јер преједање доводи до гојазности, што може изазвати разне болести, смањити активност имунитета.Права исхрана такође зависи од старости. Дакле, нека ограничења у раном добу могу се без страха занемарити, али за одрасле особе ова иста ограничења морају строго поштовати. Млади људи са здраво варење могу да једу сву храну, али у измереној количини и не ослањају се на једну врсту, важно је да их диверзификују. Старији људи се подстичу да једу слану храну како би избегли хипертензивну кризу. Они, чије је године прошло педесет година, требало би да преферирају јела са калцијима како би заштитиле своје кости од крхкости и честих прелома у старости (остеопороза).
Шта нам значе протеини, масти и угљени хидрати? То је њихова права комбинација и пропорције које су основа здраве исхране. Није тешко одредити шта би требало да буде њихов садржај у храни за сваког од нас. Неопходно је проћи из врсте занимања које особа ради у животу. За неактивне људе, особе менталног рада, чији мозак гори много енергије, дијета треба да садржи сто и десет грама протеина, осамдесет и девет грама масти и три до три стотине и педесет грама угљених хидрата дневно. Код људи који раде на ручном раду, мишићима троше велика количина енергије. Према томе, норма за њих је сто петнаест до сто двадесетог грама протеина, осамдесет до деведесет грама масти и четири стотине грама угљених хидрата. Поред тога, тело мора примати влакна и витамине.
Сумирајући горе наведено, ми ћемо извући неколико закључака о правилној исхрани:
1. Храна мора бити свежа.
2. Разноликост и равнотежа исхране.
3. Присуство у исхрани сировог поврћа и воћа.
4. Умереност у исхрани.
5. Компатибилност производа.
6. Добијате максимално задовољство од хране.
7. Правилна исхрана треба да буде ваш начин живота.