Како израчунати вишак тежине?

Врло често девојке седе на дијетама, исцрпљују се на симулаторима, ограничавају се на јело у вечерњим сатима, а тежина се не губи. И разлог може бити да та тежина није сувишна. Постоји неколико метода за одређивање присуства вишка тежине.

Склоните се на стомаку

Овај метод је најједноставнији и истовремено веома тачан. Да би израчунали вишак вишка тежине могуће је на бубној страни на стомаку. За жену је норма два или четири центиметра. За мушкарце, стопа је нешто мања - један до два центиметра. Можеш говорити о гојазности, ако ће зглоб на стомаку бити пет центиметара или више. Овај тест, међутим, не дозвољава вам да утврдите колико кошта да баците особу килограм. На преклапању, можете само узети у обзир чињеницу да је време да се однесете у тело.

Метаболизам

Људи који имају смањени метаболизам могу користити методу коју је измислила Барбара Еделстеин да би одредила потребну тежину. Ова метода је погодна за људе који имају мали комад дезерта који доводе до повећања тежине, односно, тело не жели хитно сагоријевати калорије.

Први корак је одредити тежину која би била под нормалним метаболизмом. Ово је прилично лако: на 45 килограма треба додати један килограм за сваки центиметар раста, који прелази 150 центиметара. Поред тога, треба додати још пола килограма за сваку годину ако је старост већа од 25 година, али уопште потребно је додати не више од седам килограма. На примљену цифру додајте још од 4,5 до 7 кг (то су они кг који могу бити код особе), плус од 4 до 7 кг ако тежина особе прелази 90 кг. Ако тежина износи више од 100 килограма, онда треба додати још неколико килограма.

Овај метод омогућава вам да одредите своју "најбољу" тежину, док можете видети ограничење тежине, након чега тијело може пропасти и особа ће развити брутални апетит. Овај тренутак долази када људско тело жели да "узме" своје право. Овај метод је погоднији за људе који су пуни од рођења.

Формула Броцк

Код израчунавања идеалне тежине у овом случају користе се три индикатора: тежина и висина особе, као и његова старост. Прве две компоненте су лако разумљиве: што је већи раст, већа је тежина. Старост, међутим, утиче на исти начин: старије године, већа је маса. Овај образац је сасвим природан. Формула за особе испод четрдесет година је следећа: од раста израженог у центиметрима, потребно је одузети 110 - ово ће бити идеална тежина. За људе преко четрдесет, формула је слична: потребно је одузети 100, а не 110. Следећа верзија формуле узима у обзир раст: за особе испод 165 центиметара, 100 треба одузети, са повећањем од 166 до 175 центиметара, 105 треба одузети и 110 Међутим, вреди размислити о саставу. Са физичком структуром, за такозвану астенику, одузето је 10% примљене количине. За хиперстенику, 10% се додаје резултату.

Међутим, сви ови резултати су и даље приближни, а то је само специјалиста који може да каже о броју додатних килограма.

Индекс телесне масе

Израчунавање овог индикатора врши се следећом формулом: тежина изражена у килограмима треба поделити на квадрат расту, изражену у центиметрима. Овај индикатор је најпопуларнији и најчешће коришћен. Међутим, критеријум за процену норми варира.

Најчешће правило је индекс, једнак 24.9.

Према Мицхелу Монтигнаку, стопа је нешто строжа: стопа индекса је од 20 до 23. Ако је индекс од 24 до 29, онда постоји вишак тежине. Са индексом од 30 или више, ради се о гојазности.

Најмодемијску норму индекса телесне масе користе компаније за осигурање у САД. Људи са индексом мањи од 30 не могу се бринути - у реду су, само је више да се померим. Ако је индекс од 30 до 40, онда је вредно размишљати о исхрани. Да звук аларма троши или стоји на индексу 40 и више, у овом случају потребно је обратити се ендокринологу.