1. Вечерња физичка активност
Према истраживању, доказано је да умерено физичко оптерећење пре спавања помаже у регулисању нивоа хормона у крви, што омогућава брзо и чврсто заспање. Дајте предност раној вечери и вечерњим шетњама.
2. Оставите посао на послу
Рад и стрес стрес су узроци недостатка спавања. Немојте размишљати о раду пре кревета. Кревет је намењен за одмор, али не и за рад. Зато напустите посао на послу.
3. Одбаците дневни сан
Корисно је мало напитка током дана. Али ако после једног дана спавате ноћу ви болујете од несанице, онда је боље да одбијете да се одморите током дана.
4. Техника опуштања
Чак и ако вам се не свиђа јога, свееравно препоручите коришћење неколико поза које доприносе опуштању. Ако не можете да спавате, покушајте да се опустите и не размишљајте о чему.
5. Не спавајте у лошем расположењу
Када сте лоше расположени, чак и ако заспите, шансе су да не можете избјећи ноћне море. Ако се свадјате са родбином, онда пре него што се спавате, покушајте да га надокнадите. Видећете, након тога брзо и снажно заспите.
6. Не пити много кафе
Ако желите да спавате, онда немојте користити кафу. Ако сте га користили током дана, нећете спавати ноћу.
7. Напишите белешке
Водите дневник и напишите догађаје који се догађају током дана. Имајте на уму да сте изненађени и онда ваша пажња неће бити усредсређена на оно што се дешава.
8. Искључите телевизор
Одбијте да идете у кревет гледајући ТВ или играјте игре на телефону. Ове ствари могу стимулисати мозак, који ноћу неће радити исправно, што ће довести до несанице.
9. Слушајте мирну и пријатну музику
Мирна музика помирује и припрема се за спавање. Избегавајте тешку, ритмичну музику. Само пријатна мелодија!
10. Добро размисли
У животу сваке особе било је пријатних и радосних догађаја. Дакле, размисли пре него што одеш у кревет није проблем, већ добар. Тако можете напунити позитиван и брзо заспати.
11. Узми удобан јастук
Стари јастук може да изазове напор. Зато купите нови јастук и осећате разлику.
12. Није неопходно да одете у кревет, ако не одлучите
Имајући нерешени проблем, пре заспале, измерите предности и слабости, покушајте да донесете одлуку. Вероватно, ујутро ћете га променити, али након свега "доносилац одлуке" ће се искључити у вашем времену сања.
13. Придржавајте се режима спавања
Према истраживању утврђено је да продужени сан током викенда враћа снагу, али често је узрок поремећаја сна током радних дана. Посматрајте све време у режиму спавања.
14. Не идите у кревет ако се не осећате уморно
Пре спавања идите на свеж ваздух. Пијте чашу млијека и гледајте филм из кога почињете да се осјећате уморно и почнете да спавате.
15. Не паникајте се.
Ако не можете заспати, престани паничити и стално гледати сат, устати и водити се у посао, а када се осјећате поспаним, вратите се у кревет.
Сви људи различито, али када је реч о здравом и здравом спавању, свима је потребна вода иста: тамна хладна соба и неиздржљива свест. Покушајте да научите да контролишете све што се дешава око вас и ваша ће завидети свакоме!