Успорите старење
Аполог за здрав начин живота, професор Јуриј Гашо, верује да захваљујући специјалном дисању, наравно, не можемо живјети заувек, али ћемо додати 5-6 година себи. Звучи више као научна фантастика, међутим, објашњења за то су прилично научна. Нормално за здраву одраслу особу је отприлике 12 издиха-издахова у минути. У овом режиму се одвија веома јака вентилација плућа и издува се веома велика количина угљен-диоксида. Међутим, ако у крви није довољно, одмах се налази грч пловила, зидови уговора о бронхији. А ово смањује проток кисеоника кључним органима, повећава крвни притисак и смањује циркулацију крви у венама. Површно и одложено дисање - може побољшати размену плина у крви и спречити развој болести. Тренинг дихања, развијен од стране професора Гусцио, и мелодија за такав дах, учи вас да осјетите прави ритам. Потребно је додијелити само 7-8 минута дневно. Комплекс се састоји од 5 вјежби - могу се обавити у било које вријеме, ако је потребно, прекидају. Они ослобађају умор и стрес, праве позитиван начин. Ако вршите константно пуњење, размену гаса, крвни притисак, тело се отарасава штетних супстанци, побољшава се рад срца и дигестивног система. Па ...
1. Потпуно дисање
Полако извуците кроз нос. И започните исти неурончани дах.
Можете да бројате 1-2-З или представљате полако ротирајуће котаче - то ће вам помоћи да правите прави глатки ритам. Прво, лагано повуците стомак, а затим лагано удисните кроз нос - плућа треба да попуњавају отприлике 3/4 (после неколико тренинга научићете да осетите њихов волумен). Обратите пажњу на своју позицију - прво напрскате стомак, а затим мало подигните груди, а затим мало подигните кључну кост. Не узимајте паузе и одмах полако и мирно почните издихати: лагано повуците у стомак - дијафрагма се подиже нагоре, а затим - лагано стисните ребра, спустите доњи део грудног коша и коначно вратите клавикле у уобичајену позицију. Неопходно је направити трећи приступ - неће трајати више од једног минута.
2. Опуштено дисање
Максимално притисните браду на врат и подигните средњи део језика нагоре. На овој позицији 3 пута се ради о претходном вежбању "потпуни дах". Душевни тракт је сужен, тако да се формира благо пецкање. Поновите сва три пута.
3. Доживљавајући дах
Полако издахните кроз нос, а затим савијете усне, као да желите да изговорите слова "и", избришите језик, преклопите у цев, - дубоко удахните. Узмите кратку паузу за прогутање пљувачке и издахните кроз нос. Уради то 3 пута. Обратите пажњу на то да се удах треба урадити само уз уста!
4. Вентилација мозга
Издужите потпуно, а затим удахните, напуните плућа приближно пола. То је у суштини целокупно вежбање - али да би се постигао жељени ефекат, неопходно је извршити на правом месту. Дијафрагма на инспирацији-издаху треба да се подиже и пада, као и пумпа, а издахавање би требало да буде око 3 пута брже од удисања. Урадите од 3 до 5 приступа. Ако вам је тељко, урадите "пуно дисање" као паузу. Важно је научити да контролишете измјену удисања и удисања, како не би изгубили контролу над ритмом.
5. Чишћење плућа
Удахните и излази кроз нос - оштро и снажно. До тренутка када би дах буде исти као и издахавање, а између њих нема паузе. Важно је да "радите" дијафрагму, а не да одскочите до удара читавог тијела. У 3-точковном приступу за 10-20 удисаја / удисања, током паузе идите на потпуно дисање.
Превише издахнеш
"Удахни - не диши" - ова позната фраза из детињства помаже и када обављају уобичајене физичке вежбе. Дакле, за 20 минута редовног тренинга на специјалном респираторном систему, сасвим је могуће "издизати" 2 кг недељно. Спортисти су свесни да губитак калорија, односно прерада масти у енергију, почиње тек када одређени пут срца постигну након одређеног времена након почетка аеробне вежбе. Кисеоник - као горионик и оксидант - раздваја масти у воду и угљен-диоксид. Али како учинити овај процес још ефикаснијим, а да не искористи физичко оптерећење? Да слушамо америчке Грис Цхајдерс који су захваљујући респираторној гимнастици и одређеним вежбама заменили 52. велику одећу на 44. месту. Прво мораш научити да осјећаш дијафрагму. Њене вибрације изазивају интензивно кретање лимфне течности у телу, чиме се чисте ћелије токсина и токсина. Тренутна брзина се повећава уз максималну тензију дијафрагме. Обезбеђује масажу унутрашњих органа, побољшава циркулацију крви у абдоминалној шупљини и моторном систему дигестивног система. Да бисте разумели да ли вам овај систем за дисање одговара, покушајте следеће:
- направити дубоко издахавање кроз уста, покушавајући да издахну све ваздух до краја;
- Са оштрим покретом, удахните кроз нос;
- Покушајте да осетите дијафрагму и са њим, брзо удахните у уста;
- сисати у стомаку, држите дах 10 секунди;
- потпуно се опустите и дубоко удахните у носу. Овај систем дисања ће се свакодневно поновити, узимајући нове вежбе за вежбање, - успут, они су донекле слични асанима јоге. Чак и без знања о анатомској структури мишића тела, брзо ћете осећати да, и са статичким и динамичним стресом, у комбинацији са респираторним праксама, они су много боље развијени.