Стресите мишиће или спалите масти?

Сви желимо да изгледамо лепо и да имамо витку фигуру. Због тога многи људи иду у теретану да би уредили тело. Али шта ако има додатних килограма? На крају крајева, резултати обуке неће бити видљиви испод њих. Неопходно је одлучити шта бацати све снаге: да створи олакшање или сагоре масти.


Постоји много митова о којима људи верују. Најчешће је због тога није могуће постићи жељене резултате. У овом чланку, ми ћемо разумети шта је тачно и шта је лажно.

Мит 1: За губитак тежине неопходна је аква аеробика, аеробика, каланетика и симулатори

Морате знати да губитак тежине није олакшан називом лекције, већ фреквенцијом срчаног удара у класи. Ако тренирате са брзином пулсирања од 160 откуцаја у минути, тренинг ће бити за издржљивост. То је захвалност и спаљена маст. Када импулс прелази 170 откуцаја у минути - ово је вежба за напајање, што помаже у пумпању мишића.

Висок пулс може да се постигне како у степ-аеробици тако иу сливу. Што се мање учествујете у спорту, чешће срце бије. Ако сте у аеробици довољни ваздуху својим устима, ваша глава ће ударати млијеком, ваше тијело ће се зножити с знојем и ноге ће се окретати, тада ћете обучити сила и не сагоревати масноћу. И такво оптерећење није најбољи начин да испричаш своје срце. Због тога, вредно је тражити спорије лекције, на примјер, за почетак проучавања на треадмилл-у. Тамо можете поставити одговарајући темпо.

Мит 2: На симулаторима не можете изгубити тежину

Ово није тачно. За почетак потребно је узети у обзир чињеницу да су симулатори различити. На пример, кардиоваскуларна опрема: вежбање, тркачка стаза, степер, елипсоид. Сви они дају оптерећење слично аеробној. Затим, вреди размислити - многи изводе нетачне вјежбе на тренерима. Чак и вежбе са робом, кабловима, блоковима и тако даље, не вуче праве снаге. Са правилним приступом, ваш пулс би требало да порасте на 170 откуцаја, с обзиром да број понављања не би требао бити већи од 10. То значи да тежина треба бити велика. Најчешће почињу пола своје тежине за груди и рамена и сопствену тежину за леђа и ноге.

Таква обука треба да траје не више од 40 минута. Овај пут ћеш бити довољно. У фитнес клубовима, лекција треба трајати до два сата. Истовремено, тежина би требала бити мала, ау једном приступу број понављања не би требало да буде већи од 30 пута. Не заборавите на одмор између приступа. Са овим тренингом не напумпате мишиће, већ их доводите у тон. А најважнија ствар је то што ће помоћи сагоревању масти.

Мит 3: Тренинг снаге може знатно надувати мишиће

Тако је, али за ово је неопходно бавити се великом тежином. Неки људи одмах након доласка у теретану, мишићи почињу да се повећавају у запремини. Зашто се то догодило? Све је једноставно. Док год водите седентарни начин живота, ваши мишићи ће постепено атрофирати. Чим почнете да тренираш у теретани, мишићи почињу да примају оптерећење и према томе повећавају мало у запремини. У првој половини године, велики мишићи могу порасти за 2 цм у запремини. Међутим, ако се истовремено ослободите додатних килограма, онда се јачина кукова неће повећати, већ само постати густа. Ако желите пумпати мишићну масу, онда ћете морати да се трудите. Мишићни мишићи расте много гори од мушкараца.

Не плашите се раст мишића. На крају крајева, требало би да имају око 30% телесне тежине жене. Без тренинга губимо до 3,5 кг мишићне масе током 10 година. Због тога се еластичност задњица и груди смањује, положај се погоршава, кожа постаје сјајан. Приметили смо промене старости нашег тела. Захваљујући обуци можете сакрити своје године од других.

Мит 4: Веома је тешко напумпати мишиће у кућним условима

Ово је погрешно схватање. Код куће можемо користити сопствену тежину. Покушајте да их оптерећете што је више могуће мишићима које желите пумпати. Ако је то задњица и ноге, онда научите да чуче на једној стопалици. Ако се врати и груди, онда исећи под. Можете користити трговце и чак гуме. У продавници спортских артикала можете наћи барбове сваке тежине.

Мит 5: Да бисте се ослободили депозита масти у куковима и стомаку, морате радити посебне вежбе

Као што већ знате, како бисте се решили масти, потребно је радити са брзином пулсирања од најмање 130 откуцаја у минути. Није битно како то чините: бескрајни махами или ходање на треадмилл-у. Другачије је променити пропорције свог тела. Ово захтева тренинг снаге.

Мит 6: Прво треба да бацате тежину, а кредит гради мишић

Најбоље је учинити све у исто вријеме. За време док не изгубите тежину, ваши мишићи неће бити ништа. Дакле, комбинујте обуку за смањење телесне масе и изградњу мишића. Можете изабрати и такве лекције, где постоје само две врсте оптерећења: групне вежбе са тиковима, мала мрена и друге тежине. Не заборавите на правилну исхрану, иначе неће бити никаквог смисла.

Мит 7: Гумбови бури само за "напредну питцхинг"

Часови са мрена и џумбама никоме неће спречити. Симулатори Насила мишићи ће радити одвојено: на једној страни - на ногама, на рукама - на трећем - на леђима и тако даље. Зашто толико времена трошити на све симулаторе, ако можете да користите до 80% мишића у једној вежби. На пример, када чучкате са шипком. Ту су мишићи ногу, леђа и мишићи.

Мит 8: Након сваке тренинга сви би требали бити болесни

Није тако. Да након сваког тренинга ваше мишиће боли, свакодневно је потребно дати велики терет, а свако запослење ће морати да се повећа. Можда у професионалним спортовима ово је дозвољено. Али ако то радите за здравље, онда након тренинга, требало би да осјетите благи притисак у мишићима и пријатан умор, а не потпуну исцрпљеност.

Мит 9: Повећање телесне тежине може се повећати са тренинга снаге

Истина је. Наши мишићи су тежији од масти за 30%, тако да можете постати тежи, али истовремено изгледати танки него раније. Зато се не би требало ослањати на ваге, већ на сантиметарску траку. Такође се дешава да у првим недељама часова повећава се не само тежина већ и волумен. Ово се не брине. На крају крајева, мишићи су већ почели да расте, а масни слој још није запаљен. Можда ћете само требати више времена провести обучавање своје издржљивости, а не на снагу. Иако постоји још једна опција - неправилна исхрана. Ако једете пуно, онда преиспитајте своју исхрану и уђите у њега само здраво.

Захваљујући тренингу снаге можете побјећи од: