Прво морате конзумирати што више поврћа. Оне би требале бити свакодневно укључене у вашу исхрану. Најкорисније су поврће које имају светло зелену или светлу наранџасту боју. Ово је салата, шаргарепа, спанаћ. Они ће редовно снабдевати тело витаминима, минералима, микроелементима и биљним влакнима.
Разумети корисне и штетне масти. Нису све масти штетне. Они су чак потребни и за тело, посебно за старије особе. Повећање очекиваног трајања живота промовишу вриједне киселине у маслиновом и сунцокретовом уљу. Једна кашика дневно је довољна. Али боље је одустати од маслаца, али да конзумира сир и месо у минималним дозама.
Веома је корисно да се померите и дишете. Свакодневно, обавите лаку вежбу у добром времену, направите мале шетње у свежем ваздуху између зелених површина у парку или ван града.
Одустите од дувана и алкохола. Да, чули сте то много пута и знате за бескрајно огромну штету пушења и алкохолизма. Али да их се сјетим није сувишна. Међутим, није неопходно потпуно напустити алкохол. Добро вино од грожђа ће чак имати користи ако га конзумира грам од 150 дневно.
Једна од тајни јапанске дуговечности, према самима јапанима, су позитивне емоције. Не само да остану у глави, већ и да контролишу неке физичке реакције тела. Не брините се и не брините за ситне ствари, боље се радујте било којим малим стварима. Тада имуни систем производи ћелије Т и Б, који су у стању да заштите тело од различитих заразних болести, укључујући и рак. Али током туга или нервозног стања ове ћелије се не производе. Имунска заштита је ослабљена.
Присилите мозак да ради. Посебно се ослањате на задатке који ће константно успоравати зоне одговорне за ваше памћење.
Још један разлог зашто Јапанци живе толико дуго, лежи у њиховој способности да се опусте на време. Ослободите се стреса који вам је потребан. Посебно у нашим тешким и проблематичним временима. Константна напетост доводи до квара у раду тела.
Не заборавите да додијелите довољно времена за спавање. Он разјашњава своје мисли и даје телу одмор. Успорава срчани удар и смањује притисак на артерију. Враћа систем хормонских секрета. Чак и ране се лече брже у сну.
Не гурајте се. Систем одбране тела мора бити стално обучен. Обавезно проветрирајте собу. Понекад, дозволите себи да се мало охлади. Тада се тело неће опустити у смислу заштите од инфекција, и увек ће бити у тону, спреман да одбије било који инфективни напад.
Не претеруј. Сви дуготрајни јетри били су умерени у исхрани и јако јели. Пробајте дан за конзумирање не више од 2000 калорија. И не заборавите да у исхрану укључите разне витамине, посебно А, Е и Ц.
Често се смејем. Смех је иста физичка вежба. Током смеха, пуно мишића ради. Мишеви лица, абдомна преса, дијафрагма и стомак. Обнављају се кисеоничке резерве у ћелијама, бронхије и плућа су исправљене, а респираторни тракт се ослобађа.
А ове тајне помажу Јапанцима да живе дуго? Истина у њима нема ничег необичног и мистериозног, да их посматра није тешко и није оптерећујуће? Зашто не покушати да их пратите? И нека вас чека дуг и срећан живот!