Фактори који узрокују стрес утичу на нас стално и врло је тешко да га не приметимо.
Ако не обратите пажњу на проблеме који се односе на стрес пажње, ускоро може доћи до поремећаја спавања, радни капацитет може да се смањи, може доћи до хроничне апатије и умора од живота. Познато је да под овим стањем постоји ризик од заразних болести: прехлада, заразних болести, хормонских поремећаја, болести кардиоваскуларног система итд. Под стресом, изглед лица се погоршава, испод очију постоје модрице, коса се може испразнити и кожа може избледети.
Симптоми нервне напетости
Знаци повећања нервне напетости су: не жеља да комуницирају са другима, поремећај спавања, узрочно раздражљивост. Ако осјећате горе наведене симптоме, требате промијенити своје понашање, иначе ће се само временом погоршати.
Наравно, лакше је рећи шта да радите, али ако одмах поступите, ускоро ћете се осећати много боље, апатичност, анксиозност, довољно брзо. Верује се да жене имају много већу вјероватноћу да доживљавају нервозну тензију од мушкараца, али ово је погрешна тачка гледишта. Овај став се формира услед чињенице да жене имају тенденцију да отворено изражавају своје емоције, а мушкарци напротив скривају их, али ово је фундаментално погрешно понашање.
Начини ублажавања нервозне тензије
Ако желите да се решите стреса, прво морате да пишете на папиру, проблеме који вас највише забрињавају. Морате почети са највећим проблемима, касније погледати списак и покушати направити акциони план за рјешавање ових проблема.
Најбољи начин је проналажење алтернативних начина за решавање проблема, рецимо да желите да се одрекнете са посла, а бојите се да нећете наћи другу, можда је то вам шанса да покажете скривене способности и вјештине. На пример, можете направити изврсну наставу и покушати пронаћи још бољи посао, због чињенице да ћете бити заузет са послом, неће бити мјеста за стрес. Могуће је да након ваших напора руководство вас подиже у канцеларију, умјесто да га исецете.
Често се дешава да је нервна напетост изазвана великим оптерећењем, лако се уклања овакав стрес, само треба смањити оптерећење. Прво, направите листу случајева за тај дан, сигурно ћете то пронаћи у свим случајевима чији се физички не можете суочити. Да започнете, обратите пажњу на рад који мислите да је најважнији, а затим, након одабира најважнијих случајева, изаберите оне које вам треба лично. Веома често мислимо да нико други не може да ради са нама. Напротив, дешава се да посао који ми мислимо да нико неће урадити поред нас, у ствари може учинити и колеге и чланове домаћинства. Ако научите да пренесете своје моћи другима, одмах ћете постати много мирнији.
Визуелизација против нервне напетости
Често у борби против стреса, визуелизација помаже, на примјер, можете замислити ситуацију у којој би вам било угодно. Апсолутно није битно какво ће бити место: зелена шума, плажа у близини азурног мора, планине, водопад. Понекад жене воле да се виде на лопти, у луксузној хаљини, пробају различите опције, циљ је један - требало би да се осећаш добро. Када се визуализује, наша свест прелази на слику коју заступамо, дисање постаје глатко и ретко, тако да напетост нестаје.
Релаксација против нервне напетости
Обавезно узмите викенд најмање 4 пута месечно, док правите план за рекреацију и забаву. Може бити одмор са пријатељима, одлазак на природу, одлазак у шуму или само вечера ван куће. Неопходно је испричати о вашим плановима за одмор у домаћинству и у сваком случају не кршити своје планове, чак и ако неко жели да вас изговори.
Подигните своје духове када напуштате кућу са посла, када уђете у кућу, немојте одмах почети да радите свој домаћи задатак, дајте себи времена за одмор. Наравно, не сви могу наручити вечеру са кућном доставом, али можете затражити да га кувате, муж или деца. За здравље биће много корисније.
Чим ваше оптерећење опадне, узнемиреност, анксиозност ће одмах нестати и више нећете бити нервозни због ситница.
Борба против стреса: ходање
Постоји много начина за ублажавање стреса, али без оклијевања, одмах почињемо узимати седативе напитке или таблете. Чак и обично ходање, у стању да ублажи стрес, смири се, побољша опште здравље. Када ходају, физички оптерећење на телу се повећава, брзина импулса у мозгу расте, сходно томе, активирају се области мозга које су одговорне за расположење, што смањује раздражљивост и нервозу.
Најважнија ствар при ходању - не напрезати. У овом случају, леђа мора бити равна, шетња слободна и једноставна, па одлазак у радњу за такве намене неће радити. На паузи за ручак, требало би да изађете на улицу и мало ходате као просечни корак, али не размишљајте о послу.
Можете ефикасно уклонити нервозну тензију ходајући са промјеном ритма, на примјер, прво полако идите, а затим брзо. Такође, требало би да промените ширину корака, идите са малим комадима, а затим супротно повећајте ширину корака. Шетајте овим темпом око десет минута, након чега идите на глатко и мирно шетање.
Ако вам је дозвољено ципеле и путеве, онда након рада пожељно је ићи кући пешице. Можете имати заменљиве ципеле, један пар за посао, а други за повратак кући, иначе, не мора да носи тешке кесе кући и шета светлост. У лошем успавању, стручњаци препоручују ходање у кревету 20-30 минута.