Када постоји циљ да се изгуби тежина, морате ограничити апетите. Да не једете вишак глади морате преварити. У овом чланку представљамо 21 начин за то.
1. Започните са супом
250 мл чорбе са поврћем или пилећа или супа пред главним посуђем чуди: топла течност која попуњава стомак даје готово тренутни осећај ситости.
Анализирајући понашање људи на шведском столу, нутриционисти су приметили да су без додира савјести једу 73% више супе него што је довољно за ситости, а чак није ни схватила ову очаравајућу чињеницу.
3. Идите на датуме
Испоставило се да на романтичним вечерама жене показују скромнији, уобичајенији апетит. Али мушкарци, напротив, имају више познатих датума на датуме.
4. Немојте имати вечеру уз свећу
Тамно трептање светлости је веран пратилац преједања.
5. Једите месо
У току експеримента, амерички научници су открили да су људи у исхрани са протеином од 30% конзумирали у просеку 441 кцал дневно мање од оних који су примали само 15% протеина. Али имајте на уму: повећање у проценту протеина у исхрани ће доћи до тела само ако вам није брига о активном раду у теретани.
6. Затворите очи
Због интересовања, покушајте бар једном да слепите на вечеру. Табела је све што планирате да једете, рукујте се виљушком и везите своје очи. Суштина експеримента је да сте уверени у ваше лично искуство: осећање садашњег сатеетства долази много пре компата. Објашњење је једноставно. Човек не мора да слуша сигнале свог тела, ако су све колеге на ручку наручиле дезерт или нешто што се на ТВ-у дешава било занимљиво, или је грађанин уметности сазнао да вечера треба да буде сложена. Али ако научите да слушате своје тело, па чак и гледајући сликовито служе, ваша фигура може бити завидна.
7. Пијте мултивитамине
Бројне студије сугеришу да људско тело компензује недостатак елемената у траговима активном синтезом хормонског грелин-а, који је одговоран за вољни апетит. А ви, наравно, једите више од планираног.
8. Гледајте своје руке
Ставите виљушку у "не-радну" руку (лево, ако сте десном руком) и проверите да ли је тако брзо, као и обично, неће успети. То је оно што вам треба: концентрација лептинског хормона ситости се достигне нивоу "све, не могу више" око 20 минута након почетка оброка, што значи да ћете, када изадјете из салате, нешто друго да се креће.
9. Волите лишће
Током научног истраживања доказано је: жене које су почеле вечеру са плочице зелене салате (100 кцал), потрошиле су 12% мање калорија током празника - иако нису размишљале о исхрани или било каквим ограничењима. Нутриционисти верују да је цела тајна у хранљивим влакнима која богате зеленим листовима.
10. Пребаците у плаво
Након много истраживања, кинески научници су открили знање да ова боја делује на особу као апетит. Синиесцаттери, салвете и посуђе, према запажањима паметних кинеских, присиљавају особу да полако и брзо ухвати сигнале мозга, наговештавајући на ситости. Међутим, нико вас не спречава да небеске зидове небришћете у небеским тоновима уз вечеру с погледом на море.
11. Пазите на пиззу
Посматрачи нутриционисти примећују да је исечена храна на клинастим деловима (попут пице или патике баке) имала тајитосом опасност за струк. Овај образац не дозвољава вам адекватно процијенити величину удјела - то је кључ за мистерију због чега се јабучна јединица увијек пребрзо завршава.
12. Додајте масти
Да бисте спалили брзе угљене хидрате, ваше тело има довољно времена - два, а након тога поново тражи храну. Обрада масти може потрајати дуго, али их се бојите као ватра. И потпуно узалудно. Недостатак масних кочења метаболичких процеса у телу (и самим тим, губитак тежине). Да будете и добро храњени за своју фигуру, укључите у мени корисно незасићено: у саладодобавлиаи авокадо резанце, ораси или семена, спријатељите се са мастима рибама и рибама на висококвалитетном маслиновом уљу.
13. Пеи
Нешто између хране и пића, воћних јаја на бази јогурта за пиће је добро у три параметра. Попуњен протеином, заглавио глад; влакна, дајући осећај ситости без додатних калорија (захваљујући плодовима); и калцијум (посебно ако сте мешали јогурт са бананом) - последњи елемент је одговоран за чињеницу да је тело запаљено, а не ускладиштено масноће.
14. Изабрати хлеб
Одбијање је тешко, и није неопходно. Једноставно једите пшеницу без пшенице и цела зрна бјеланчевог брашна - то је пет и по пута више засићено.
15. Не мерзен
Власници ресторана су савршено свјесни чињенице да је главни пријатељ апетита вука хладан, зато клима уређаји укључују пун ролет. Најбољи начин да не искушавате свој стомак је да то тело буде топло.
16. Избегавајте гужву
У просјеку, особа која уједини три друштва слично, уништава 75% више хране него што би једино сама једе. За столом бесмртника - двоструко више него обично.
17. Игноришите речи
Британски научници су открили да су конвенционални производи кориснији за вашу фигуру него ниско-масти ниско-калоричне хране. У сваком случају, учесници експеримента, који су уживали у традиционалној торти, осећали су се храном и задовољним и јели мање од уобичајеног у наредних 24 сата. Они који су изабрали дијететску верзију десерта, пустити све тешко и на крају преједати.
18. Хватајте шаргарепу
Научници из Ирске скренули су пажњу на чињеницу да су сирове шаргарепе конзоле млађе знатно боље од оног који је подвргнут кувању. Хајде да додамо: то се односи на већину сочног поврћа и воћа.
19. Сећате се крава
Заправо, једу врло мудро: готово без пауза, али са жваком. Ова стратегија је такође погодна за вас: подијелите дневни мени на пет оброка (по 300-350 кцал), у редовним интервалима (отприлике 3 сата), онда ниво шећера у крви неће значајно да се флуктуира, а постаће вам несигуран због глађу због чега ћете се извући свеобухватно свеобухватно.
20. Задржи дах
Свјеже печена пита са циметом је јача од највише волутих девушки, не расправљајте. Његов божански мирис стимулише секрецију инсулина, мозак перципира такав сигнал недвосмислено: хостеса је гладна. Сада је јасно зашто се састанак са пријатељима у кафе-кондиторској индустрији "преко шоље чаја" - да ли је ово чишћење злочина?
21. Ухватите рибу
У рејтингу производа који поуздано задовољавају глад, који је сачинила аустралијска докторка Сузанне Холт, риба заузима друго частно место - само између кромпира и овсене каше. То значи да је 100 килокалорија у облику рибе засићено боље од комада пилетине или јагњетине вредне истих 100 кцал. Али у рибама нема више корисних супстанци него у истом кромпиру.