Ако куповина није могуће отворити пакет и "пробати" на спортску опрему, погледајте следеће бројке: повећањем од 167 цм, дужина конопа би требало да буде 250 цм, са 180-280 цм. Калорије сагоревања, скакање конопцем - директан начин за постизање твој циљ.
Страигхт бацксидес
Побољшамо положај, ојачавамо мишиће леђа. Стојите усправно, ноге шире од рамена, двапут преклопите конопац и држите крајеве, водите је иза леђа. Полако нагните напред, држите овај положај 5 секунди. Држите леђа равном. Повратак на почетну позицију. Прескакање (скакање са прескакањем конопа) омогућава сагоревање до 1000 кцал на сат. Са оваквим тренинзима повећава се пулсна брзина, а ако је техника примећена, оптерећење на зглобовима је прилично мали. Скакање развија флексибилност, држање, осећај равнотеже и координацију кретања. Рад укључује не само мишиће задњица и ногу, већ и мишиће руку, рамена и штампе. Не заборавите на контраиндикације: боље је престати прескочити ако имате хипертензију, ако постоје проблеми са кардиоваскуларним системом. Урадите наш комплекс барем 3 пута недељно. Почните да скочите са малом фреквенцијом, постепено повећавајући темпо. Земљиште није на потпуном стопалу, већ на подлошкама прстију. Током кретања, лактови се притисне на бочне стране, подлактице и улов ради.
«Веслање»
Ми ојачавамо мишиће рамена, развијамо флексибилност раменских зглобова. Двапут преклопити конопац и ухватити крајеве. Ако је конопац предолек, завити око зглоба. Затим почните да померате своје руке, као да бисте наизменично са једне стране веслали једну лопатицу. Циркуларно померите десну ручицу десно и горе, лево - дуж истог лука десно надоле. Спроведите 1 минут.
Слопе на страну
Ојачамо латиссимус мишиће леђа и мишића штампе. Устаните у праву, двапут прескакајте коноп за прескакање и узмите у обе руке, приањ је шири од рамена. Подигните руке равно изнад главе. Држите леђа равном, нагните лијево, држите ову позицију 5 секунди. Вратите се на почетну позицију и поновите нагиб на другу страну. Не заборавите да држите статику на крају. Покушајте направити косине што је могуће дубоко. Направите 10-15 косина наизменично у сваком правцу.
Скакање на лицу места
Развити флексибилност, координацију, осећај равнотеже. Скочи конопац напред, скочите високо. Затим скочите на место, скочите и мењате ноге.
Скакање по страни
Развити флексибилност, координацију, осећај равнотеже. Скок, тако да сваки пут да се спусти десно, а онда лево од имагинарне линије на поду. Временом, повећајте амплитуду покрета.
Прелазни ножни крст
Развити флексибилност, координацију, осећај равнотеже. Стојте равно, ставите једну ногу испред друге - попречно. Скочи горе и доље, мењајући своје ноге.
Подизање лежишта
Ојачати штампе, истегнути мишиће на леђима и доњи део ногу. Лезите на под, савите ноге, стопала на поду. Подигните десну ногу и ставите конопац на ногу, руке исправно. Затим подигните и држите тело равним леђима на растојању од 40 цм од пода док истовремено исправљате десну ногу. Држите ову позицију најмање 5 секунди. Ако је могуће, пење се још више и остане на врху исте 5 секунди. Полако се вратите на полазну позицију. Урадите 10-15 понављања. Ако је вежба тешка, искључите превише високе пораст.
Страигхт Бацк
Развијамо држање, ојачавамо мишиће штампе. Лежи на леђима, ногама савијеним на кољена, стопала на поду. Скочите конопац иза леђа, на линију лопатица. Подигните тело равним леђима. Држите позицију у трајању од 5 секунди, вратите се у почетну позицију. Урадите 15-20 понављања.
Подизање колена
Стегни стражњи део бутине. Лезите на леђима, ставите конопац на десну страну. Повуците колено у груди, повуците конопац на себе, ширите лактове на бочне стране. Држите ову позицију 15 секунди. Вратите се у почетну позицију, поновите са другом ногом.