Трчање-трчање подразумева џогирање на отвореном простору у било које доба године, без обзира на температуру околног ваздуха и временске услове, а од одеће на особи дозвољено је само присуство спортских панталона и мајица. Часови руског тврђаве ефикасно доприносе процесу јачања људског здравља. Са овом врстом физичке културе побољшавају се терморегулаторни механизми, који на крају обезбеђују отврдњавање за организам. У процесу ангажовања у руском закал-трчању особа је изложена вјетру, сунчевим зрацима, киши и чак снегу. Они који се већ дуго времена баве руским закалом, уживају у великом задовољству што се тиче свјежег зрака у било које доба године. Таква моторна активност значајно побољшава расположење и даје осећај самопоуздања. Они који воде активан животни стил, јасно схватају да таква страст за обављање руског закал-а може донијети огромну корист за људско здравље. Љубитељи јоггинга на свежем ваздуху су отпорни на имунитет, тако да скоро никада не прехладе.
На физиолошком нивоу, позитиван ефекат на здравље са руских тренинга објашњава се на следећи начин. Проток хладног или хладног ваздуха у плућа доприноси извесном утапању крви и на рачун овог смањења могућности блокаде крвних судова срца, мозга и других виталних органа. Из истог разлога, у зимском периоду, срчани напади се јављају мање чешће него пролеће или лето. Осим тога, јер зими, ваздух на улици садржи повећан број напуњених ваздушних јона, онда руске тренинге на отвореном имају тонизирајуће и стимулативно дејство на нервни систем. Физичка активност при ниским температурама околине узрокује повећање потрошње енергије. Ово, пак, доприноси бржој потрошњи енергије и одлагању вишка масти, што доводи до прекомерне телесне тежине. Дакле, сви љубитељи руског закал-трона су витки, паметни људи са спортским физичким обликом.
Са овом врстом физичке активности особа развија снажне квалитете, брзо се прилагођава када дође до екстремне ситуације, ствара се истрајност и чврст карактер. Руски закал-рун, ако се правилно бави њиме, доводи до потпуне функционалне реорганизације целог тела. Према томе, исправно се тврди да се такав физички утицај може сматрати ефикасним средством за побољшање особе. Међутим, приликом извођења ове технике, потребно је узети у обзир ниво физичке способности и индивидуалног здравственог стања оних који желе да праве каљење.
Али колико би требало правилно почети да се бави оваквим тренинзима? Иницијално трчање треба обавити у топлој сезони - пролеће или лето. Прво трајање вјежби може бити само неколико минута, а уз накнадну обуку, вријеме вожње треба постепено повећавати на 35 до 45 минута, што одговара отприлике на удаљености од 5 до 7 километара. Са почетком хладног затварања, наравно, за спровођење обуке мораће се направити одређени напор. Међутим, то уопште не значи да трајање радова не може бити подложно никаквим подешавањима, а не треба обратити пажњу на временске услове. На пример, обука у условима озбиљних мраза или падавина може се изводити само на врло високом нивоу чврстоће, а за почетнике који још увек уче руске технике каљења, боље је напустити такве вежбе или посетити спортски одјељак у затвореној затвореној грејној соби. Један од најважнијих критеријума, на коме се треба ослонити приликом одлучивања о обуци под одређеним временским условима, биће добробит особе. На пример, неки су прилично способни да изводе дневне јогове, док се други боље ангажују у руском завал-руну са једнодневним интервалом. То је због чињенице да код неких људи тело једноставно нема времена да се потпуно опорави чак иу року од 24 сата. Поред тога, у зимском периоду, физичко оптерећење се преноси нешто лакше него у љето или у пролеће, па ће бити тачно да не прелази одређену брзину рада чак иу одсуству озбиљних симптома умора.
Још једна битна тачка која се мора узети у обзир ако желите да урадите закал-рун је прелиминарна консултација са лекарима који долазе. Важно је запамтити да је овај метод још увек усмерен ка здравим људима који имају висок ниво очвршћавања тела.