Важно питање које интересује скоро све труднице јесте како да једете током трудноће. Колико треба да једете, шта можете да једете и шта не можете, која храна даје предност - сва ова питања захтевају детаљне одговоре. Тачна, уравнотежена и рационална исхрана труднице елиминише проблеме са благостањем, нормализује варење, промовише пун раст и развој фетуса. Сада вас двоје треба знати да беба "једе" све што једете кроз плаценту и амнионску течност. Према томе, правилна исхрана труднице представља главну гаранцију за развој њеног нерођеног детета и очување његовог интраутериног здравља.
Главно правило исхране, које треба узети у обзир код трудница, је рационалност. Другим речима, исхрана храна би требало да буде довољна за маму и бебу. Ако исхрана није довољна, онда у таквим случајевима повећава се ризик од обољења мајке и плода.
Јест труднице варира у зависности од времена трудноће. Ово је последица раста детета.
Исхрана у првом тромесечју трудноће.
У првим месецима трудноће, дијета жена може бити иста као и раније. Једини услов за храну је разноликост и равнотежа, односно, у току једног дана жена треба конзумирати довољно протеина, масти, угљених хидрата и минерала. Немојте јести одједном храну и јела.
Познато је да у првим месецима трудноће већина жена пати од токсикозе, која се манифестује као лоше стање здравља, згага, мучнина, повраћање. У том случају, боље је променити вашу исхрану. Уместо уобичајених три пута, јести 5-6 пута дневно. Принцип дијете за трудницу је бољи, али чешћи. Да бисте избегли мучнину и повраћање, пијте слатки чај, потисните мучнину помоћ крекери, ораси, лимун и кисела јабука.
Такође у првом тромесечју трудноће жена доживљава јаку жудњу за одређеном храном - слатком, зачињеном или сланом. Код људи ово стање се зове "ким". Наравно, требало би да једеш оно што желиш, али у свему знаш меру.
Укупан број протеина, масти и угљених хидрата који се конзумирају дневно у првом тромесечју трудноће требало би да буду приближно следећи: 110 г протеина, 75 г масти, 350 г угљених хидрата. У исхрани први триместар, обратите посебну пажњу на протеине. Храна богата протеинима: месо, јетра, пилетина, зечје месо, риба, јаја, сир, скут, млеко, кефир, хљеб, пасуљ, грашак, хељда, овсена каша, пиринач.
Јест у другом тромесечју трудноће.
Од петог месеца трудноће започиње период активности и раста бебе. Повећава се тежина материце труднице, повећава се запремина крви, што значи да трудница треба калоријску исхрану, што повећава количину хране коју једе. Број протеина, масти и угљених хидрата конзумираних дневно је приближно следећи: 120 г протеина, 85 г масти, 400 г угљених хидрата.
У овом тренутку можете повећати количину конзумиране масти. Производи са високим садржајем масти: биљно уље (можете га заменити маслинама, сојем, кукурузом), павлака, кремом, скутом, путером. Масти побољшавају активност кардиоваскуларног система, женских гениталних органа. Адипозно ткиво врши заштитну функцију током трудноће.
Од другог тромесечја повећава се потреба за витаминима, посебно витамина Д, магнезијума, калцијума, гвожђа.
Јест у трећем тромесечју трудноће.
Од седмог месеца трудноће, смањена је физичка активност жене, па је боље ублажити исхрану тако што ће смањити своју калоричну вриједност због лако сварљивих угљених хидрата. Храна богата угљеним хидратима: шећер, житарице, пасуљ, грашак, хљеб, кромпир, шаргарепа, репа, банане, грожђе, крушке, шипке, брескве, суво грожђе, суво кајсије, суво воће. Угљени хидрати повећавају укупни отпор тела.
У последњем тромесечју трудноће, препоручује се искључивање конзумације сланог, зачињеног, димљеног, конзервираног. Месо је боље сваког дана, али свакодневно треба јести млеко и млечне производе.
Калорични унос трудних жена.
У првом тромесечју трудноће жена треба да прими 2400-2700 кцал дневно, од чега 20% протеина, 30% масти и 50% угљених хидрата.
У другој половини трудноће треба повећати енергетску вредност конзумиране хране. Укупна дневна количина калорија је 2800-3000 кцал.
Можете применити још један обрачун протеина конзумираног дневно: од 1. до 16. недеље трудноће, жена треба конзумирати 1 г протеина за 1 кг своје телесне тежине, а од 17. недеље - 1.5 г протеина по 1 кг телесне тежине .
Можете управљати без прецизних прорачуна калорија конзумираних дневно, али тада би требали знати да активнији начин живота води, што је калоријску храну коју ваше тијело треба. На пример, радна трудница треба да једе више калорија него трудница која се слаже са креветом.