Наш систем вежби за развој брзине покретљивости помаже вашем телу да се креће брже без губитка равнотеже. И бићете сигурни да нећете пасти. Представљени комплекс је развијен за обуку познатих спортиста, посебно фудбалера. Међутим, толико је универзално да ће то имати користи од сваког од нас. Ове вежбе за развој мобилности и брзине могу тако побољшати физичку форму која ће током тренинга за фитнесс требати нови програм обуке са напреднијим нивоом.
Ако играте спортске игре попут тениса или одбојке, а такодје спроведете вежбе за развој мобилности и брзине, приметићете да сте почели да се крећете брже и прецизније ударате лоптом. Пре загријавања, направите неколико загревања, на пример, узмите мало муницију на неколико минута.
Ставите лопту на земљу између ногу. Пренесите тежину на десну ногу, поставите лијеву ногу на благо напред лопту. Сада промените ноге на места. Наставите измену ногу у трајању од 30 минута, померајте се брзо што можете. Ако се лопта врати назад, следите његов покрет. Одморите 90 секунди. Затим поновите вјежбу 3-5 пута. Након што осјетите побољшање, повећајте оптерећење. Током вјежбе померите лопту напред и назад када мењате ноге.
Предности
Након сваког процеса вежбања да бисте развили покретљивост брзине, потребно је да се одморите неко време, чак и ако се не осећате уморно и мислите да вам није потребно. Зато што приликом сваког покрета, поред тела, активира и нервни систем. Одржавање је неопходно како би се избегло његово преоптерећење.
Баци лопту
Стојите на удаљености од 1,5 м од зида, лоптица - испред себе, држите га више левом руком. Затим баците лопту на зид, ухватите га, ухватите више са десном руком. Баците лопту колико често можете. Одмор након 30 секунди овог покрета у трајању од 90 секунди. Поновите вјежбу 3-5 пута. Након што осетите побољшање, баците лопту са више силе и будите спремни да је брже ухватите.
Кружно кретање лопте
Држите лопту у вашој десној руци. Стојте равно и померите лопту у супротном смеру казаљке на сату око струка. Када објекат достигне средину леђа, нежно га пребаците у леву руку. Затим, када је лоптица испред, у средини, поново га померите у десну руку. Проведите то кретање на највише могуће брзине 6-8 секунди. После тога, одморите се 15-20 секунди. Поновите вјежбу 3-5 пута.
Убацивање лопте
Узми лопту са обе руке и устати право. Баците га и подигните десно кољено тако да лопта удари. Затим ухватите објекат и поново га баците, тек сада пребијте лево колено. Замените колена. Поновите покрет у трајању од 30 секунди. Гледајући лопту, држати главу равномерно, не гурати и не нагнути се напред. Одмор за 90 секунди. Поновите вјежбу 3-5 пута. Ако вам је превише тешко, прво ударите лопту само са једним кољеном у трајању од 30 секунди, а затим истог времена за другу, уместо да их мењате сваки пут.
Довољно је ходати неколико минута дневно на степеницама и дуго вам гарантује живахност и издржљивост. Изванредно је било топло. Ово је најприкладније вријеме за разбијање од монотоног рада на послу и искориштавање вјежби за развој мобилне брзине. Шетња ће вас развеселити, а заборавит ћете на свакодневну досаду. Изаћи на шетњу током паузе за ручак, а истовремено и вежбати. За лаку обуку било које степенице у парку, на стадиону или на било ком другом месту је погодно. Ове вежбе ће помоћи у побољшању густине костију и тиме значајно смањити ризик од остеопорозе.
Вежбе за ногу
Стојите на доњем кораку степеница, погледајте испред себе. Опружите штампу, савијте руку под углом од 90 степени и држите их на бочним странама. Поставите прст леве ноге на ивицу доњег корака. Сада замените ноге, док померате руке, као и када ходате. Померите се брзо колико можете. Држите пртљажник усправно. Ако осећате да почињете да улазите напред или назад, ово је знак да сте уморни и потребан вам је одмор. Направите паузу 1 минут, а затим поновите ову вјежбу.
Посебна упутства
Да бисте користили вјежбе за развој мобилне брзине, требат ћете наћи љествицу која би се састојала од најмање 16 корака. Пре него што почнете да радите вежбе, загрејте, идите доле и попните се горе-доле неколико минута. У том случају, померите руке као и када ходате.
После таквог загревања идите на главне вежбе. У почетку ћете тренирати за знојење, али упркос томе, увек треба да изводите низ 4 вежбе два или три пута. Трени колико често желите.
Током тренинга, пратите своје здравље. Колико брзо се умориш? Колико вам треба времена да се пробијете? Имајте на уму како сваки пут можете вежбати вежбе и опустити се мање.
Велики корак напред
Стојите на доњем кораку степеница. Подигните лево стопало 2 корака горе. Ставите то колико је могуће. Током вежбања држите колено у складу са зглобом. Затим поставите десну ногу поред левог стопала.
Наставите ходати по левој стопалици. Зато је потребно проћи 16 корака. Држите руке како ходају. Идите низ степенице и поновите ову вежбу поново, али почните да ходате десном стопом. Поновите ове покрете још једном са сваком ногом.
Кораци на страну
Стојте преко доњег корака, мердевине треба да буду на левој страни. Подигните леву стопалу корак више, а затим левом стопом поставите десну. Поново коракајте са левом стопом до следећег корака. На тај начин направите 8 корака. Окрените 180 степени да бисте направили степенице на десној страни и направите још 8 корака. Али у овом случају водећи неће бити лева, већ десна нога. Држите руке како се крећете док радите док ходате. Ако постоји ограда, можете их задржати да одржите равнотежу. Затим идите доле и поновите ову вежбу 3 пута, сваки пут повећавајући брзину кретања.
Шетајући по степеницама
Стојите на доњем кораку са леве стране до степеница (а). Притегните преса, померите десну ногу преко леве стране према горе. Затим поставите леву стопу до десне ноге (б). Затим поново преуредите десну ногу, баш као и први пут. Али пре него што предузмете следећи корак, уверите се да обје ноге чврсто стоје. Након што направите 8 корака, окрените 180 степени десно од мердевина. Узмите 8 корака, само овај пут, коракајте са левом стопом, прелазите десно. Иди доле и поновите ову вјежбу још 2 пута.