Какву врсту исхране вам одговара?
Размислите о вашим очекивањима, вашим навикама, да ли бисте зауставили свој избор на постепеној верзији губитка тежине или најугоднију за вас интензивна исхрана?
Када једете касно ноћу или рано ујутру? Да ли једете ван навике или са апетитом ујутру? И колико касниш да једеш вечером? Морате оставити време након последњег оброка да извршите неке физичке вежбе. Ујутро, пробудите се, осећате се лоше, а ово стање и даље траје сат времена након успона. Дакле, касно је за вечеру, а одмах након оброка идите у кревет. Морате промијенити распоред, колико треба да једете и колико вам је потребно пре него што одете у кревет. И то ће вам бити од користи.
Када једете, не можете уопће зауставити? У храни је потребна дисциплина. У таквом времену, морате користити различите психолошке трикове и они дају резултат. Кад једете, рачунате калорије, али не морате увек размишљати о томе, заборавити на квалитет. Да ли правите промене у менију, или једете исту храну за храну? Морате изабрати исправну дијету за себе, али најбоља исхрана је, ако се промјените, исхране, постанете, једете мање, једете добру храну и храните храну.
Када је најбоље време за дијету?
Када се опустите и опустите, онда боље промените своје навике у исхрани. Време за дијету може бити било које, што је најважније, имати жељу и дух. Веома повољан период за исхрану, овај пут је одлично место, јер ћете имати подршку "преко", а то ће помоћи да издржите тест.
Да бисте направили промене у систему хране, неопходно је да тело, како вам је инстинктивно речено, више не можете више живети, онда је ваше тијело спремно за дијету и пружит ће вам сву подршку. Дакле, узмите и скочите на опоравак одлазног воза, само не губите време. И све ће пасти на своје место, само треба да почнеш. Ако и даље пропустите ову прилику, онда када ће вам се још вратити.
Када не можеш ићи на дијету?
Када је ваше тело заузет важним проблемима, не можете променити систем напајања. Не можете седети током болести, трудноће или прекомјерног рада. Ако прођете кроз терапију, ако сте онколошки пацијент или дијабетичар, узмите лекове, а затим разговарајте са својим доктором о предстојећој исхрани. Никад не дај крв током дијете.
Нежељени догађаји
Када се систем мења, тело почиње да се мења, такође доживљава период реструктурирања. А овде нема разлога за аларм, осећате резултате овог процеса. Реакција организма на промену исхране је привремена. Морате знати да се потребе и старе навике морају промијенити.
Можете доживети:
- вртоглавица, главобоља, слабост,
- стање које је близу губитку свести,
- хладноће, мрзлица, мучнина,
- језик се може наметнути, тешкоћа дисања.
Када сте на дијети, не узимајте вруће купке, избјегавајте физичко напетост (дуго пјешачење, трчање на даљину, трчање). То ће само погоршати ваше стање. А ако сте забринути због свог стања, морате се консултовати са доктором.
Ако гурате у стомаку, то не значи да сте гладни, само мозак, према старим навикама, шаље сигнале у одређеним часовима. Ускоро можете научити разликовати осећај глади од лажне глади, која потиче од старе памжења. Ако сте гладни, тијелу ће бити потребна храна, а не слаткиши или чипс.
Помози себи
Лако је рећи да идемо на дијету него да то урадимо. Постоји неколико савета који ће олакшати. Скините сантиметарску траку и одвојите од вас. Ваши контролори ће бити одећа и силуета у огледалу. Неопходно је да стално будете заузети, јер ово треба да направите списак проблема које треба решити и добро их израдити. Главна ствар коју треба да подесите у успех. А мисли треба да буду: "Могу то да урадим!", А не такве да "Можда ћу успети."
Нађите лекцију на коју бисте сами били потпуно посвећени. Онда ћете заборавити на храну и запамтите само када стварно желите да једете, а не само жељу да имате нешто за јело. Након једења, вратите се у прекинут посао. Не пливајте у себе. Тражи интересе ван куће и споља.
Ујутру покушајте брже започети вежбе за загревање. Што дуже није, брже ћете размишљати о храни. Загревање ће убрзати метаболичке процесе у телу, потресати вас, подићи ће расположење и постојаће жеља да се настави започет посао, а то је промена у исхрани и промјенама у животном стилу.
Нема потребе да се придржавате прихваћених јела: доручак, ручак, вечера. Када вас пријатељи зову да једете, размислите о томе да ли сте заиста гладни или не? Ако осећате да не постоји таква жеља, одбијте да им се придружите. Када се они шикну на вас, почињу да врше притисак на вас, тако да су лоше образовани, а не ви. Исто се може рећи на вечери у ресторану, када вам је понуђено да узмете други део.
Једите када сте заиста гладни, а не само због досаде, када се не осећате гладни. Престаните да једете када се осећате засићеним, а не када сте очигледно претерани, а ви имате празну плочу. Одмах исперите посуђе и започните нови посао. У корену, промените, однос према храни, како бисте постали здрави и витки, морате јести што је могуће мање. То је неопходно за ваше тело.
Користите мале плоче. Покушајте да ставите у јело мање хране него што желите да једете, а храна би требало да изгледа атрактивно. Морате јести полако, морате темељито жвакати храну, јер имате зубе да то учините, а затим ћете видети да сте јешли мање, а ви се осећате боље.
Немојте пити док једете
Припремите толико хране колико једете. Не морате дати остатке псу, већ ће једноставно постати дебели. Немојте држати такве производе у кући коју морате избјећи. Ако не можете да се сетите јела која сте јели за дан, боље је да их снимите одједном. Немојте мислити да дијете, морате јести толико колико вам је потребно. Узрок за храну може бити права глад.
Строго придржавајте се исхране. На пример, у 8.00 доручка, у 13.00 - ручак, на 18.00 вечеру. Ништа се не пије након 20.00. И ако идете у тоалет ноћу, онда прекинете спавање, а сутрадан ће то довести до умора. И када сте у лошем расположењу, превише уморни, онда желите да се опустите, а затим дођите до блата.
Покушајте да не превучете и не претерујете. На крају крајева, онда ће ваше тијело надокнадити губитак топлоте и енергије захтијевати више хране. Не грицкајте између оброка, то је само остатак лоших навика, а не глад. Ако вам се чини да желите да једете, преварите тело и пијте мало воде. Понекад помаже. Ако не можете јести без грицкалица, онда узмите шаргарепу или гомилу зеленила и жвакати. То ће вас одвући и одузети мало времена. Када шаргарепа и зеленило не помажу, потребно је да жвакате. Али запамтите да неки људи сматрају да је непристојно за жвакање и причање.
Ако желите нешто слатко, поједите грожђе. Калорични садржај белог грожђа је низак, дуго ће задовољавати потребу за слатком, доприноси губитку тежине, природни је производ. Али морате умерити узимање грожђа, јер ће велика количина грожђа довести до отока стомака.
Не једите у неограниченим количинама салата, воћа, свежег поврћа. И то уопште није што су високе у калоријама, повећавају киселост желуца, али зато што у великим количинама изазивају проблеме са варењем. А онда говор не може да иде на дијету. И сами одлучите да ли бисте некоме рекли да сте на дијети или ће се задржати до резултата.
Немојте куповати у празном стомаку. Сами нећете примијетити како имати снацк, негдје у бару или у кафићу, осећајући се гладним. И највероватније то неће бити глад, већ навика. Када кувате, не једите инстант храну. Не додајте со. Не пржите, већ кухајте на роштиљу. Користите ниске калоричне масти. Пола сендвич уља. Замените цело млеко са обраном или мастима. Замените џем и мармеладу храном коју дијабетичари једу, уместо тога можете користити домаћи сир.
Током исхране стално се борите са запињањем, када започнете дијету, очистите своје цревине. Немојте јести ноћу. Борите се са својим старим навикама и онда ћете добити нове. Након једења, исперите зубе. Ако после јела, увек ћете се ослободити укуса хране, а онда ће промјене навике ићи много брже. Мораш чистити језик и зубе. А ако време хране не дође и осећате се гладним, морате лећи и покушати неколико минута да се опустите, а онда ће проћи глад.
Како правилно смршати?
Ако одлучите да смршате, не дозволите да се тежина нагло смањује, најбоља опција је да изгубите мање од 500 грама недељно. Код неправилног губитка тежине количина мишићног ткива се смањује, а масни слој се повећава. Ако се не бисте могли одупрети и појести торту, немојте се искочити. Да бисте спалили додатне калорије, морате ургентно урадити физичке вежбе. Урадите чишћење пролећа, пролазите кроз продавнице, оперите врата и прозоре. Тада чак и вишак тежине неће бити депонован на боковима и струку, а не следећег дана можете наставити са исхраном.
Како да спалим калорије
Да бисте изгубили тежину, потребно је урадити физичке вежбе, тридесет минута лаганог трчања спаљује 300 калорија. За тридесет минута часова:
- у спортском клубу се спаљује 300 калорија,
- пливање опекотина 450 калорија,
- чишћење с усисивачем гори 121 кцал,
- интензивни секс се користи за сагоревање 150 калорија,
- висећа одећа - 50 кцал,
- прање прозора - 114 кцал,
Како да једете да не постанете дебели?
Мало је потребе, идеална опција ће бити када број хране који се једе уклапа у длан ваше руке. Ако је тешко одржавати између оброка, можеш јести мало ораха, воћа или пића јогурта. Можете да изгубите тежину на редовној исхрани. Посљедњи оброк требао би бити 3 сата прије спавања. Често људи који круже ноћу и не желе да једу ујутро. И све, јер вечерњи оброк није имао времена за асимилацију, такви људи имају прекомерно тежину. Ноћу је боље пити зелени чај, јести јабуку или пити чашу кефира.
Оброци морају бити различити. У исхрани треба да буде говедина, јагњетина, пилетина и риба. Такође би требало да буду воће, поврће, храна која садржи влакна, споре угљених хидрата - црни и смеђи пиринач, просо, хељда и овсена каша. Млечни производи се морају купити са префикса "био", макарони из сорти пшенице.
Покушајте да једете полако, када особа брзо поје, преједа. Пре једења, морате пити чашу воде, а онда ће брзо доћи осећај ситости. Након сваког одмора, организујте дане истовара - кефир, поврће, воће.
Када одлучите да одете на дијету, немојте константно мислити да сте на њој. Обришите то као да се ништа не дешава у вашем животу, а постоје и друге важније ствари. Када се исхрана заврши, лакше ћете наставити да радите на себи, јер су се ваше навике већ промениле на боље. Покушајте да спавате, од недостатка сна повећава хормон, што повећава апетит.
Заменити слаткише и ролнице са медом, сувим плодовима и орасима. Када стрес, попијете чашу чајеве од нане, узмите опуштајуће купање, шетајте се на свеж ваздух. Пијте најмање 6 или 8 чаша дневно. Пиће воћа, зеленог чаја, воде, соде треба искључити. Да бисте изгубили тежину, не једите кромпир, дубоко пржене, димљене, хамбургере, колаче.
Поштујући ова једноставна правила, можете изгубити тежину без дијете.