Хиљаде девојака одбија доручак, верујући да то помаже телу да изгуби тежину. У ствари, јутарњи оброк не би требало да буде "краљевски" и иде према принципу "Не желим ништа". Да бисте на ручак или вечеру не испразнили све полице у фрижидеру, потребно је да се исправно освежите пре почетка дана. Поред тога, здрав доручак је такође залог хармоније. Јутарњи оброк обезбеђује здравље за цео дан.
Корисне могућности доручка
Након буђења, тело не разуме шта жели. Зато је главни задатак да му помогне, а не да му се повриједи. Истовремено, енергетске резерве су исцрпљене, а метаболизам се успорава. Због тога је тако важно приступити јутарњем оброку уз сву одговорност и максимално откривање грешака. Доручак треба да буде корисан и пун. За њега морате припремити оброке, које садрже велики број супстанци које покрећу процес метаболизма. Нутриционисти препоручују кување за доручак:
- омлет са сиром;
- печена риба;
- житарски сир, у коме нема много калорија, али пуно користи;
- меко-кувана јаја.
Ван конкуренције - житарице. Могу се користити у различитим облицима. Најпопуларнија опција - каша. Међутим, не сви имају времена да их припремају. Уштедите драгоцене минуте без штете по ваше здравље, ако преузмете новину МАКФА. Житарице се производе из алтаиког зрна. Користан је производ обогаћен вредним супстанцама. То је случај када је корисно укусно и укусно корисно.
У напомену! Ова линија житарица је веома разноврсна по укусу, а свака од опција је другачија по својој природности и добробити.
Шта се припрема за јутарњи оброк?
Приликом избора производа за доручак, веома је важно запамтити рационалну комбинацију протеина, угљених хидрата и витамина. Одлично решење за покретање продуктивног и активног дана биће:
- пеглање;
- кашичица;
- природни јогурт;
- јаја;
- сојин сир;
- фритати.
Ни мање корисне су салате од поврћа у комбинацији са рибом, различите врсте сира са малим процентом масти, граноле и брусцхетта. Сва ова јела су јако добра, али не изазивају осећај тежине у стомаку. Избор одређеног менија за јутарњи оброк, не игнорирајте разумне стандарде. Ако је доручак превише богат, не дозвољава тијелу да се правилно подеси. Напротив, претерано велика количина исхране хране ће скратити радни капацитет и изазвати поспаност.
Такође је препоручљиво узети у обзир да вам скутни сир и посуда од јаја пружају мир и тишину. Мали број лудака за доручак активира рад мозга. Воће ће подићи расположење, а житарице и житарице, обогаћене сложеним и спорим угљеним хидратима, вратиће енергију тијела која је потрошена током сати спавања.
Коју храну није дозвољено за доручак?
Ако је разумевање о корисним опцијама јутарњег оброка прилично разумљиво, онда ће бити једнако важно идентификовати листу производа који се најбоље налазе на почетку дана. Дакле, једном заувек, ослободите се навике да једете ујутру оно што је остало од вечери, поготово ако је то торта или колач са масном кремом. Такве посластице брзо елиминишу осећај глади, али ово је варљив ефекат. За само неколико сати, жеља да једете нешто ће бити неподношљива, а курс ће пролазити све што можете јести у канцеларији, од чипова и завршити са нарученом пиззом. Поред тога, ароме, боје и масти, које су присутне у великим количинама у таквим производима од кондиторских производа, падаће се у празан желудац и почињу да иритирају слузницу. Као резултат тога, нећете бити присиљени да чекате дуго:
- мучнина;
- надимање;
- надутост;
- тровање;
- погоршање панкреатитиса.
Неупотребљив доручак ће се добити ако се заснива на производима кобасице. Они нису у стању да пробуде тело и задовоље глад. Такође, вреди споменути и тости које су биле пржене у тигању. Они се оптимално замењују кориснијим здравицима. Такозвани брзи доручак неће имати користи.
Обрати пажњу! Кукурузни штапићи, фитнес муесли и каша кухања у минути ће учинити више штете него добра.
Пахуљице од житарица за доручак: хранљиви, корисни, брзи
Ако време за кулинарске експерименте ујутру није категорично довољно, онда ће стварно спасење за оне који гледају своје здравље и тежину тела, бити житарица од целог зрна. Ово је нови производ познатог произвођача МАКФА. Додајте их на пеглање - и овај коктел ће бити само кориснији. Можете покушати да кувате гранолу или исте муесли. За гранолу изаберите "Херкулес", а овсени љуспици са мравима савршено допуњују текућине.
МАКФА љуспице се могу кувати у микроталасној пећници или пећи. Било који пут ће трајати минимално. Пахуљице од житарица створене су од сировина израђују на пољима Алтаи. Житарице пролазе тројним клиренсом и сортирањем квалитета. Ово је гарантован висококвалитетни производ, представљен у различитим варијацијама. Можете направити јадан јутарњи мени током целе недеље! Невероватни моно-укуси - "хељде" и "пшенице" имају посебан благ укус. Максимална корист се може извући из комбинације различитих житарица у љуспицама "4 житарице" и "5 житарица". У житарској каши "Оатмеал" - нежнија конзистентност и брзо се припремају. Овсене кашице са оштрицама, додатни извор влакана, су пријатан орасак. "Херкулес" - пахуљице богате текстуре, савршене не само за доручак, већ и за кување домаћих овсених кекса. Рецепт:
Најважније је запамтити да користан и правилан доручак није озлоглашена шоља кафе, пијана је у бекству или директно под тушем. Ово је пуноправни оброк који поставља тон током целог дана, па нека буде што корисније и укусније. Зато пажљиво изаберите производе за доручак!