"Хокеј" се појачава
Мишеви ногу и задњица раде. Стојећи према љествици, размак између рамена, руке на куковима. Благо савијте лијеву ногу у колену, ставите десну стопалу на други корак лагано лијево од лијеве ноге (корак иде дијагонално). Скините десну ногу док повлачите лево стопало и поставите је десно. Корак назад лева нога, онда - десно и поновите вјежбу 30 секунди. Затим само изврши у другом правцу.
Скијашко трчање
Мишеви леђа, рамена, задњица, ноге и рад тиска. Фиксирајте средину амортизер за објекат изнад главе, стојите према њему, размак између рамена. Узмите у сваку руку ручицу амортизера и повуците их напред и мало дијагонално. Дланови "изгледају" доле, трака је чврста. Седите тако да ваше руке чине једну линију са телом. Држите руке равном, али не стисните у лактовима, спустите десно-доле, на страну. Вратите се на почетну позицију и поновите са левом руком. Наставите са променљивим странама.
Стабилност Вежба
Стопала на ширини рамена, руке са левом стопом, праве спуштање напред, падајући док се лева бутица не парализује са подом. Исправите ноге и направите скок напред, слетање на десну стопалу и подизање леве стране. Поновите 30 секунди, а затим пратите вјежбу на другу страну. Стабилизатори мишића и мишићи у рукама раде. Прихватите позз бар. Спустите десну подлактицу на тло, а затим лијеву, стисните руке у песнице, - дланови су усмјерени једни према другима. Поставите десну длан на тлу, а затим на лево. Исправите руке и вратите се на почетну позицију. Понављам.
Кваке с правим ногама напред
Стабилизатори мишића, мишићи задњица и ногу раде. Устаните, ноге су ширине рамена, руке иза главе, лактови су разведени, спуштени у чвор. Исправите десну ногу, направите "ударац" напред, покажите себи. Затим поставите десну ногу на под испред себе. Останите у чучади, пренесите тежину на десну ногу и истовремено примените "ударац" левом стопом. Наставите да вршите вежбу променом ногу.
"Бацање преко главе"
Стабилизатори мишића, мишићи на леђима и раменима раде. Поставите један крај апсорбера амортизера на фиксни предмет на нивоу зглоба и стојите на левој страни, ноге су широко размакнуте, колена су благо савијена. Чврсто држите ручку амортизера обе руке, држите га са леве стране на нивоу бедра, тијело окрену лево, руке су благо савијене на лактовима (амортизер је затегнут). Описајте руку симулатора над вашом главом, повуците га доле према десном колену и истовремено укључите лијеву ногу и окренете тело удесно. Обрнути како би се вратио на полазну позицију. Поновите 30 секунди. Вјежбајте на други начин.
"Ниски старт"
Мишеви ногу, задњица, рамена, руку, груди и стабилизатори мишића раде. Узми поза траке, зглобови се налазе одмах испод рамена. Направите десну ногу "корак" ка десној руци, истовремено померите се напред лево. Поновите кретање, али овог пута померите лево и десну руку. Наставите са сваком "кораком" наизменичним странама.
Спалите 600 калорија на сат!
Овај тренинг се мења између периода високог и средњег оптерећења, што вас тера да дамо све од себе. Ова верзија аеробне вјежбе не само сагорева масти. То те отежава, побољшава срце и плућа. Дакле, за неколико недеља можете повећати оптерећење. Ово ће вам омогућити сагоревање више калорија без додатних напора. Пратите наш план, практикујте на кардио или на отвореном. Да бисте додатно повећали интензитет вежбања са кућним вежбама за радикалан губитак тежине, додајте отпор, повећајте нагиб нагиба, брзину.
Бочни напади на степенице
Мишићи задњица и ногу раде. Стојите десно до степеница, руке на куковима. Ставите десну ногу на други корак и савијте га у колено, истовремено подижете руке пред груди. Скините десну ногу, ставите лијеву на њу. Поновите 4 пута, а затим наставите да подижете са друге ноге. Трчите низ степенице и поновите.
Савијање ногу у положају траке
Стабилизатори мишића и мишићи у рукама раде. Лезите на десној страни, ноге равне, десна подлактица на тлу, лакат испод рамена. Ставите лијеву руку иза главе, а ваш лакт показује горе. Подигните кукове тако да се тело протеже од рамена до ногу. Повуците лево колено у груди. Вратите се у почетну позицију, не спуштајте кукове. Поновите 30 секунди. Вјежбајте на други начин.