Повећан апетит, понекад чак и зхор, напада средином ноћи, константна жеђ и неконтролисана промена расположења - познати симптоми? Онда сте један од оних који су упознати са пременструалним синдромом - ПМС - лично. Иако већина девојчица то не осећа, слика се мења са старошћу: према статистикама, више од 90% жена пати од неких манифестација ПМС-а. Посебно негативно утиче на даме, склоне пуности. Промене у хормонској позадини пробудиле су им брутални апетит. 3-12 дана пре почетка менструације, ниво хормона прогестерона значајно се повећава. Одговоран је за трудноћу, а жена која чека да потомци добро једе да би носили дете. Стога, током овог периода организам будуће мајке мора направити резерву за будућу употребу.
Стога, ове привремене невоље, које се јављају пре менструације, као што су оток, запртје, надимање и повећање телесне тежине. Међутим, неке даме су поводом тела, ослобађајуће узимаче током ПМС-а и, као последица тога, постепено избледеле масти. У идеалном случају, пре менструације, тежина треба повећати за само 900 г, која након менструалног периода ће нестати. Међутим, код већине жена флуктуације се јављају у распону од 1-1,5 кг. А сада помислите: вукобни апетит је учинио да поједете 3 кг, након што сте у најбољем случају пали 2.7. (Иначе, ако тежина "хода" у великим границама, немојте се изненадити појавом стрија и стрија.) Дакле, 300 г се наслонило на бочне стране. Овај механизам ради сваког месеца, постепено се акумулира вишак масти. Да не би расли у ширини током ПМС-а, вреди следити једноставна правила.
Контролна тежина
Увазите се на ваге најмање једном месечно - после критичних дана, пожељно истог дана за ваш менструални календар - и запишите резултат. Ако се индикатори не мењају, онда сте у могућности да се носите са својим "менструалним" апетитом.
Немојте наставити о расположењу
Све жене су свјесне тих опасних дана када је тешко освојена жеља за једењем забрањена и многи се питају: "Колико се тезина повећава током менструације?" Објешајте у кухињи знак са једноставном истином: "ПМС ће проћи, али ће тежина остати". Блокираће ваш пут до фрижидера и неће вам дозволити да све избаците у уста.
Обратите пажњу на храну
Избегавајте масне намирнице - свињско, свињско, све врсте кобасица и сирева с високим садржајем масноће. Заборави да се кромпир пржио, а пилетина има кожу и да у свету постоји универзални сос - мајонез. Уљано биљно уље мери количину кашичице, ораха и семена за комад. Поред тога, кикирики, алкохол, пиво и, наравно, слаткиши (у овај концепт су слаткиши, пецива, лусциоусли сладко воће, чоколада) треба што је ограниченије. Водите образовни разговор са вашом другом половином, као и са собом. Анализирајте своје понашање током "критичних" болести. Мушкарци који несвесно помажу женама да добију тежину у тешком периоду. Снажан секс као ватра се плаши манифестација у вашем омиљеном пременструалном синдрому, посебно суза, хистерија, свађе. На сваки начин покушавајући да ублаже патње госпође, да покажу забринутост и разумевање, купују и припремају сва та јела која жена не дозвољава у обичним данима. Шта је лоша услуга?! Обратите пажњу: по правилу, мушкарци се препуштају омиљеној чоколади. Милиони тона пасуља какаа конзумирају жене широм свијета током ПМС-а. Неке даме шаљу другу половину у продавницу за чоколадну посластицу чак и ноћу. Али све ове плочице лако се наслањају на кукове и струк!
Не гвоздена дама
Чини се да са појавом менструације опасан период треба да се заврши. Али то се не дешава. Сваког месеца, током критичних дана, жена губи просечно пола чаше (око 100 мл) крви. Да ли је ово много или мало? Неке даме не осећају неугодност током овог периода. Али друге јасно осећају слабост, константну поспаност, примећују значајан пад ефикасности. Понекад доживљавају главобољу, нападе вртоглавице до несвестице. На крају крајева, крв није вода! Црвена течност, тачније њен састав, утиче на изглед и добробит жене. Током менструације, формула крви се мења: ниво хемоглобина и тромбоцита се смањује, ниво леукоцита се повећава. Ако је исхрана избалансирана, такве промене се одвијају за жене без трага. Али, нажалост, према статистикама, скоро 50% представника слабијег пола има проблема са крвљу - нарочито код младих девојака, који се, због моде и надградње, муче самном од глади и исхране. Најчешћа последица неухрањености је анемија (анемија), која се повећава у критичним данима. Након времена менструације око 30 мг гвожђа се губи. Покушавајући да надокнади губитке, да обнови снагу, жене почињу да интензивно јеле, дајући предност омиљеном брашном и слатким јелима, иако је потребан пораст удела производа који садрже гвожђе.
Ми хранимо крв
Па како жене једу пре и током критичних дана? Изаберите јестиво, способно да "храните" крв: пусто месо (телетина), говедина, пилетина, јетра јагњетине, паштета јетре, све врсте куваних мекушаца - молимо вас са деликатесима попут дагњеа, острига, пужева. Од рибе, лосос је најомиљенији са правим металом. Осим тога, гвожђе се налази у месу птица, јаја (више у препелици него код пилетине), какао, сусам, орашасти орах (кедар, ораси, бадеми, кикирики, лешник), суво воће (суво кајсије, изуме), гренка чоколада, пасуљ, грашак , сочиво, броколи и шљиве. Шампион о садржају гвожђа може се назвати пшенични меки. Да би се повећао ниво хемоглобина, довољно је додати 1-2 кашике хране. л. Отвори дневно.