Један, још једна чаша вина и више не можете стиснути у панталоне или вашу омиљену хаљину. Када пијете, храна се не може контролисати, посебно пиво. Садржи многе женске хормоне - фитоестрогене, који се чувају у масти и не конзумирају. У овом случају, запремина абдомена драматично се повећава, ако је пре месец дана то није било, онда је данас већ. А да бисте направили стомак на трбуху који требате да примените, биће пуно труда.
Друго правило "танког стомака" је одбацивање цигарета. Не верујте да пушење код пушача доприноси хармонији, а пушачи не стављају више масти на стомак него они који не трпе од зависности од дувана.
Потрошња пуно влакана утиче на губитак тежине. Влакна такве хране испуњавају људски стомак, а осећај глади више не мучи. Производи са високим садржајем влакана не изазивају запртје, због чега нема надимања. Да бисте то урадили, морате јести 30 или 40 грама поврћа, воћа, житарица и стомака наћи ће жељени облик и захвалити се за то.
Током дана, потребно је конзумирати велику количину воде, која не само да не нарушава опште стање тела, већ ће такође помоћи при отицању. Ово правило је веома важно за жене у предменструалном периоду. Без воде, метаболизам у телу се успорава. Да би се убрзала исхрана, она је побољшана танком водом, која активно чисти лимфе и промовише спаљивање масти. Вода се веома лако припреми, за то је један литар воде замрзнут у пластичној посуди, у замрзивачу, сутрадан је одмрзнут и пијан током 2 или 3 гулпе.
Морате се побринути за правилан положај. Нагиб сугерише шупљи торак, заобљена рамена и избушени стомак. И то се дешава јер је оптерећење на кичми неуједначено и абдоминални мишићи не доживе константан тон, као што се дешава код људи са правилним држањем. Још један нагиб произлази из слабљења структуре костију. Ако имате 50 година, подуприте своје кости и кичму дневним уносом од 1200 мг калцијума са храном или додатком храном. Ако сте млади, онда дневно унос калцијума треба да буде 1000 мг. Тако ћете се заштитити од болести костију - остеопорозе.
Али чак и ако испуните све ове услове, нећете постићи "равно стомак" осим ако не обављате физичке вежбе. Док је стомак прекривен слојем масти, његов прелепи облик мора само да сања. А ако имате додатну тежину, вријеме је да урадите губитак тежине, дијету, обликовање и аеробик ће учинити за ово.
На било ком месту иу било ком тренутку, можете учинити једну вежбу која ће учинити да ваш стомак буде мрачан и округао. Замислите да имате унутар магнета и извадите стомак у кичму. Колико је могуће повући желудац и у овом стању, држати га што дуже колико можете. Затим се опустите и поновите поново. Када размислите о томе, само повуците стомак сваки пут када размислите о томе. Ускоро ћете се навикнути на ову вјежбу, а ви ћете га често обављати. У међувремену, добро ће вам служити за своју фигуру.
Убаците абдоминалне мишиће. Урадите класичне вежбе дневно за штампу и пустите да постану правило за вас, као што су лежање на леђима, подизање трупа, подизање ногу и вежбање на косим стомачним мишићима. Ово ће брзо испунити сан о равном стомаку подигнутом и витком фигуром.
Свака жена жели да има равног стомака и за кратко време. Размотрите препоруке специјалиста. Да бисте добили равно желудац, потребно је правилно комбиновати физичке вежбе, специјалну масажу, исхрану и чак држање које треба да имате.
Исхрана за равног стомака
Практично је немогуће без посебне дијете да направи стан абдомена. Ако желите да направите раван желудац, онда је потребно користити такву дијету за желудац, гдје је потребно често и у малим порцијама. Немојте заборавити да вам је потребан протеин, у исхрани за равним стомаку, што вам треба најмање 2 пута недељно, тако да за ручак имате комад рибе са поврћем, 1 пут бијелим пилећим месом и 2 беланчевина и наранџастом ће вам бити добра вечера.
Шта још могу учинити за дијету?
Нутриционисти препоручују орахе и семе који садрже биљне протеине и здрава уља. Али многи од њих се не могу користити, они су јако оптерећење бубрега. У исхрани за равним стомаком, потребно је додати 50 грама производа дневно.
Још један начин да се абдомен постане равно, то ће помоћи да се уклоните стрије. Узмите ½ кашичице маслиновог уља и додајте 5 капи витамина Е, нанијете ово једињење на кожу стомака и активно активирајте масажу. Добра помоћ за оне који желе да направе раван желудац, постају вјежбе за равно стомач. А у комбинацији са дијетом, можете добити прекрасан равни стомак.
Вежбе за равним стомаком
Ове вежбе су неопходне, попут ваздуха и воде. Без њих неће бити резултата. Ово је озбиљан посао, јер вежбе за равним стомаком, носите тежак терет и да учините велике и снажне абдоминалне мишиће, морате добро да се знојите.
Ефективне вежбе за јачање абдоминалних мишића, да бисте добили равно желудац
Лежали смо на леђима, руке се исправљамо и полако подижемо, одвојимо пршљен од пода иза пршљенова. Када лопатице срушимо с пода, издахнемо, а затим се враћамо у почетну позицију помоћу ролне. Почнимо са четири понављања, постепено их повећавајмо до 6 пута. Лежајући на леђима, испружи руке испред себе рукама. Хајде да удахнемо и подигнемо браду, тако да можете да видите пупак.
Подићићемо се на сва четири, лактови су испод рамена, дланови се сакупљају у брави. Леђа мора бити равна. Скините десну ногу и ставите га на прст, не померајте куку. Скините лијеву ногу и ставите је до десне ноге. Остаћемо на овој позицији 20 секунди. Извршићемо 2 понављања. Лежали смо на леђима, држали смо дланове на полеђини главе, ширили смо лактове на стране. Подигните ноге тако да су ноге паралелне са подом. Немојте мењати положај ногу, срушити рамена, врата, главу са пода. Почнимо са 8 или 10 понављања, повећамо на 16 или 20 пута.
Лежали смо на леђима, дланови на задњој страни главе, ноге се савијале на колена, тако да се стопала крећу до задњице. Напрезање мишића штампе, спустимо доњи део на под. Немојте мењати положај ногу, исецавамо мишиће штампе тако да је кокица неколико центиметара далеко од пода. Почнимо са 8 или 10 понављања, повећамо на 16 или 20 пута.
Лежали смо са једне стране и ми ћемо се одморити на лактовима. Полако подигните ноге, што је више могуће. Држите неколико секунди у овом положају, а затим се вратите на почетну позицију. Поновите вјежбу 10 пута за сваку ногу.
Лези, положи руке на главу. Подигните ноге, савијте колена под углом од 90 степени, а истовремено покушавамо да повучемо лево колено на десни лакат у ширењу. Сада идемо на другу страну. Понављамо 20 пута.
Идемо на сва четири. Оштро ћемо вратити ногу да је била на једној линији са кичмом. Престани држати "пеглање". Понављамо са сваке стране 10 пута.
Лежали смо на леђима, руке дуж пртљажника, дланови додирнути под. Растегнуте ноге на коленима подижу до висине од 30 центиметара, 2 пута уз ноге једни према другима. Затим полако спустите ноге. Поновити вјежбу 6 или 8 пута.
Спустићемо се на колена, помало ћемо мало ширити ноге, прсти се додирнути, стављамо дланове на куке. Одбацићемо пртљаж назад, леђа остаје равна, брада је подигнута. Вежбајте поново 6 или 8 пута.
Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Колена бенд. Подигните рамени појас, померите лијеву ногу кроз десну ногу. Вратимо се на полазну позицију. Затим поновите 8 или 12 пута.
Лежи на леђима, руке дуж пртљажника. Подигните ноге, савијете се на колена и куке. Затим узмите почетну позицију. Поновите 10 или 15 пута.
Лежи на леђима, рукама, на полеђини главе, савијте кољена. Истовремено подижемо рамени појас и ноге. Понављамо скретање на лево и десно, додирнемо лакат супротног колена. Поновите 10 или 15 пута.
Лежали смо на нашим леђима, исправили рамена, однелићемо наше руке од тела, наслонићемо се под под рукама. А сада ми померамо кретање својим ногама, као да пливамо с прсним зглобом, повлачимо ноге у стомак, ширимо колена, заједно са петама. Покрети су спори. Затим оштро спустите ноге на под, и брзо их спојите заједно. Вежбе се изводе 6 или 10 пута.
Чишћење равног стомака и тијела
За раван желудац, добар ефекат се добија чишћењем тијела, односно пречишћавање јетре и црева. Многи су запањени, јер за кратко време запремина желуца нестаје. Али ова процедура се најбоље одвија под надзором лекара.
Сад знамо како направити равно стомак за кратко време. Уз помоћ дијете, вежбања и чишћења црева и јетре, можете направити равном стомаку.