1 дан
Ујутро
Треба да попијеш чашу лимуновог чаја.
За доручак
Једите 1 банану, 150 мл јогурта, 150 мл сок од наранџе.
Снацк
50 грама стиснутог вина,
са парче ражњеве хрскавице.
Други доручак
салата од дробљеног босиљка са француским зачињем (одливање за салату од маслиновог уља, сирће и сенфа), додајте краставце, слатке паприке, парадајз, листове зелене салате.
50 грама тврдог сира,
2 крушка са ражевим брашном, са малим масним маргарином,
Јабука или бресква.
Снацк
Чаша биљног чаја,
15 грама сјемена сунцокрета.
Ручак
Мало комада печене или гриловане пилетине,
75 грама кромпира,
Салата: ½ јабука, 1 рукавица целера, 1 кашика од ниско-калоријског мајонеза, 12 ораха ораха, 1 чајна кашика лимуновог сока, 1 кашика од природног јогурта, сецкани петершиљ по укусу
Или послуживање пилетине у меду са 5 кашика смеђег пиринча,
Или послуживање пилетине са шафраном
225 грама диње.
2 дана
Ујутро
Воћни чај.
Доручак
Воћна салата од банане, јабука, ананаса, киви или јагоде, резанци лубенице, укупна тежина треба бити 275 грама,
50 грама домаћег сира или сира,
Једну кашичицу меда.
Снацк
Два свежа кекса и 1 кашика од кикирикија.
Други доручак
Салата је иста као и за 1 дан,
Средњи авокадо
Мали комад хлеба са одјевима и маргарином.
Снацк
Воћни јогурт
Ручак
175 грама морске рибе, кувана или на роштиљу,
100 кромпира у "униформи"
75 грама кувана пасуља и 150 г броколи, излије све сок од лимуна,
Или 100 грама броколија, 75 грама кромпира и филети од печене рибе,
Или 100 грама кромпира и део трула у сосу од гљива, 75 грама пасуља, 1 киви или наранџасте по избору.
3 дана
Ујутро
Чашу лимуновог чаја.
Доручак
½ грејпфрут,
у 100 мл млека са ниским садржајем масти, 35 грама несавршених мисли,
Снацк
50 грама воћног сира или домаћег сира,
2 датума и 1 ручак целера.
Други доручак
Стрме јаје стављамо лист зелене салате, зелену салату 1 жлица ниско-калоричног мајонеза,
першун или водени кревет за гарнисх.
Комад хлеба са лаганом маргарином.
Једна наранџаста.
Ручак
Један мали јагњетина, пржена на роштиљу,
100 грама граха,
75 грама пире кромпира без соли,
100 грама куване шаргарепе,
2 кашике минт соса
Или послуживање говеђег говедине,
75 грама кромпира,
Гомила зеленила,
1 јабука или 100 грама трешања.
4 дана
Ујутро
100 мл сок од наранче.
Доручак
150 грама сувих кајсија за намакање и сецење, сипајте 100 грама јогурта или кефира,
Снацк
Један свеж кекс са краставцем,
50 г млека са ниским садржајем масти.
Други доручак
225 грама диње,
75 грама кувана пилетина,
Салата са здробљеним босиљком, од краставаца и парадајза,
Једна ролна мрамора са маргарином
или послуживање салата од пиринча и пилећа.
Снацк
Једна наранџаста
Ручак
½ грејпфрут,
175 грама пастрве или 100 грама лососа филета печеног у пећници или паприкама,
100 грама граха,
75 грама кромпира и 10 грама маслаца, посута с лимунним соком по укусу
Или део пастрмке, 75 грама кромпира, прелили преко топљеног маргарина, копра и 75 грама граха,
100 грама трешања, малина, јагода и један киви.
5 дана
Ујутро
Шоља лимуновог чаја
Доручак
35 грама несаломљених житарица у обраном млеку.
Снацк
Једна наранџа и 225 грама диње,
25 грама Едема сира
Други доручак
Салата од 50 грама сардине у уље или туну у уљу, са јабуком, целером и сецканим краставцем,
100 грама куваних тестенина, посутих са витким "француским зачинам", са сецканим першуном и украшеним листовима зелене салате.
Снацк
Резина лубенице или диње,
Кухињски сир са воћем.
Ручак
Мала пилетина дојка без коже сипала је смешу 1 кашичице од брашна и 50 мл природног јогурта са ниским садржајем масти, све печење у пећници 45 минута или грил 30 минута,
75 грама кувано смеђег пиринча,
2 кашике сецкане краставице са јогуртом или јогуртом,
1 парадајз, нарезан с ситан босиљак
Или послуживање пилетине, са ситаним слатким бибером,
Или једну услугу ћурке у шери. Служи са 100 грама кромпира, зелена салата, посута с лимуновим соком.
6. дан
Ујутро
100 мл сок од наранче.
Доручак
150 мл ниско-калоријског јогурта, украшено комадима кивија, 100 грама малине или јагода, плус 15 грама овсене кашме.
Снацк
Ржени хлеб са једним кашиком од кикирикија.
Други доручак
Резина лубенице или диње,
Салата од 50 грама несољени кикирики или зрна лешника, 25 грама сјечених датума, 175 грама нарибане шаргарепе, смеша од 50 мл сок од поморанџе и 1 десерт маслиновог уља, посута с паприком,
Лепиња од брана.
Снацк
Банана или наранџаста.
Ручак
100 грама витка говедина,
50 грама кромпира,
100 грама карфиола,
100 грама нарибаног репа или рутабага,
100 грама зеленила,
Дезертна кашика туне раја,
Киселите са пола чаше месне бродице, од месних сокова и једне кашичице брашна
Или део гљива пилаф,
Или послуживање пржене говедине.
Дан 7
Ујутро
Шоља воћног чаја
Доручак
½ грејпфрут,
Кувано јаје,
Хлеб с маргарином.
Снацк
Цурд и бресква.
Други доручак
50 грама сира,
Два средња парадајза нарезана, са ситан босиљак.
Десерт кашика маслиновог уља, зелена салата оставља по укусу.
Снацк
Ржени хлеб са 50 грама топљеног сира,
Наранџаста.
Ручак
Два овчијег бубрега или 100 грама овчије јетре испржене у тигању у једној кашичици кукурузног уља или на жару.
75 грама кромпира,
Један парадајз,
50 грама пасуља,
150 грама броколија
Сосњак је направљен од 1 кашичице кукурузне масти, 1 кашичице парадајз пасте, мало воде, 25 мл црвеног вина, од сока након пржења меса.
Или део оцвртог јетре и 4 жлице куваног смеђег пиринча,
Или послуживање пуњене паприке са салатом од зеленила,
Чашу сваког сувог вина или 50 грама сладоледа.
Дан 8
Ујутро
Шоља воћног чаја.
Доручак
150 грама природног јогурта или кефира помешаног са кашичицом меда и 175 грама свежег реза.
Снацк
25 грама сувих кајсија да намакате или кувате,
Банана.
Други доручак
Два рженог хлеба са маргарином,
Салата од сира и воћа, мјешавајте 100 грама резаног лубеница или диње са 50 грама Едема сира, конзервом ананаса, 150 грама краставчених краставака и потресите сав сок од лимуна и потресите с мало ђумбира. Украсите са сецканим першуном.
Снацк
Наранџа и скута са воћем.
Ручак
175 грама витка бака или ослића печена у фолији,
100 грама парадајза и 100 грама слатке зелене паприке и 1 кашичица од биљног уља,
75 грама кувана пиринач
Или једна од порција рибље шишавог кебаба и 3 жлице смеђег кувана пиринач
или део пробојника са зачињеним сосом, 75 грама броколија и 100 г кромпира.
Дан 9
Ујутро
Шоља лимуновог чаја.
Доручак
Као у 1 дан
Снацк
Ржени хлеб,
Посуда од целера и 50 грама воћног сира,
Други доручак
Грчка салата: мјешавите 75 грама туњевине (спрат, сардина) и једно сјемећено јаје, 75 грама куваног кромпира, 75 грама граха или пасуља, 100 грама салатних листова, 1 парадајз, сецкане и сипане уз француски зачини.
Снацк
Наранџаста,
Бресква или јабука.
Ручак
100 грама пржене пилетине без коже,
Парадајз и 150 грама тиквица пржите кремом од брашна од биљног уља,
75 грама слатког кукуруза,
75 грама пасуља,
Чашу брашна за сос који се кува за месо.
Или послуживање пилетине са сосом од ораха,
Или послуживање пуњених сандука са салатом од зеленила и 50 грама кромпира.
10. дан
Ујутро
Шоља воћног чаја.
Доручак
Исто као и на 2. дан.
Снацк
1 ручак целера и 50 грама воћног сира.
Други доручак
Комад хлеба са маргарином,
Салата: 50 грама грашка, 100 грама пасуља, 75 грама младих кукурузних зрна, све се мало охлади, додајте 15 грама зрна ораха, сипајте кефир или ниско-калоријски јогурт, мијешајте са кремом од мајонезе, лимуновим соком и штапом паприке.
Снацк
Ржени хлеб и жлица десерта од кикирикија.
Ручак
Кетл од пустињског меса, око 150 грама, кашичица соја сирева и парадајзног пире,
25 грама благо загрејаног Еден сир,
100 грама кромпира припремљеног у униформи,
150 грама јајника, која се пржите кашиком од брашна од биљног уља,
Или једну посуду пуњеног јаја,
Или део овчијег шишавог шишавка са сосом, са салатом од парадајза и 6 кашика смеђег пиринча (кувана).
Дан 11
Ујутро
Шоља лимуновог чаја.
Доручак
Исто као трећег дана.
Снацк
Резина целера и 25 грама Едема сира.
Други доручак
350 грама домаће супе од леће,
Наранџаста.
Снацк
25 грама сјемена сунцокрета.
Ручак
100 грама витка јагњетина печена у фолији са кашичицом сљунчаног копра и 50 грама брашног перја,
100 грама броколија,
100 грама пасуља
Или једној тјестенини телетине са патлиџаном, 75 грама тестенина или 75 грама кувана смеђег пиринча,
175 грама воћа и 25 мл јогурта или 25 мл креме са ниским садржајем масти.
12. дан
Ујутро
100 мл сок од наранче.
Доручак
Исто као и на четврти дан.
Снацк
Банана.
Други доручак
½ авокада са попуњавањем 50 грама раковог меса, 1 кашичица лимуновог сокова и 1 жлица ниско калоричног мајонеза. На столу, служи на листовима зелене салате, са парче лубенице, посипајте са першуном одозго.
Снацк
1 наранча или чаша јагоде,
Кухињски сир.
Ручак
На 10 грама маслаца пржите омлет од 2 јајета, 75 грама тостираних печурака и 50 грама слатког кукуруза,
Салата од зелених,
Палач хлеба са маргарином
Или део пржених јаја
Или део пржених тиквица.
Дан 13
Ујутро
Шоља лимуновог чаја.
Доручак
Као и на 5. дан.
Снацк
Наранџаста,
15 грама сјемена сунцокрета.
Други доручак
Једна од услуга супе од салата,
2 рженог хлеба и 50 грама сира "Брее".
Снацк
50 грама грожђа или трешања,
Једна јабука.
Ручак
Једна мала пастрмка (око 200 грама) на 1 кашичицу биљног уља, на жару,
25 грама тостованих бадема,
50 грама младог кромпира,
75 грама млиног спанаћа или пасуља,
75 грама граха
Или послуживање лососа с лимуновим сосом и кремом, кромпиром и 75 грама стрних зрна.
Дан 14
Ујутро
100 мл сок од наранче.
Доручак
Исто као и на 6. дан.
Снацк
2 кекса са једном десертном кашиком од кикирики путера.
Други доручак
Салата од листова зелене салате, сецкана целера, краставаца и паприка и 50 грама наријеног сира Едем,
Један ржени хлеб са маргарином.
Снацк
Аппле,
Кухињски сир са воћем.
Ручак
Похована или кувана пилећа прса, замазана са пасте са белим луком и кашичицом ружичара млијека,
100 грама млетог шпината и шаргарепе,
75 грама пасуља,
75 грама кувана пиринач
Или слузење пилетине са ђумбиром,
Или део јетре са жалфије, 75 грама кромпира, 75 грама спанаћа,
Наранџаста.
Дан 15
Ујутро
Шоља воћног чаја.
Доручак
Исто као и на седми дан.
Снацк
Воћни јогурт са ниским садржајем масти,
Јабука.
Други доручак
Салата од 50 грама граха, 100 грама броколија, 50 грама паприке, 25 грама бадема, листова од шпинака, додајте једну жлицу маслиновог уља помешану са зачини и лимуновим соком.
Једна наранџаста.
Снацк
50 грама стиснутог вина,
Два ражњака са маргарином.
Ручак
150 грама пустиња,
75 грама пасуља,
50 грама кромпира, 10 грама маслаца
Или послуживање сецкања сенфом, пасуљем, кромпиром, без маслаца,
225 грама различитих плодова.
Сад знамо како направити равну стому стомака са добробитом за желудац. Посматрајући ову дијету 15 дана, можете изгубити тежину уз помоћ стомака и учинити стомак равним.