Ако сте донели јасну одлуку да изгубите тежину, онда морате да усвојите. Међутим, ова одлука прати нас само неколико дана и заједно са првим килограмом за таљење, наша воља такође почиње да се топи. А у овоме нема ништа изненађујуће, пошто тело изгуби свој обичај и стога почиње да стреса стрес, здравствено стање може да се погорша, депресија може почети. Због тога, само најудаљенији стижу до краја. Стога морате знати како правилно почети да губите тежину.
Како почети правилно да смршати?
Нађите истомишљенике
Ово ће вас спречити од застајања. Пошто ћете разговарати о потешкоћама и излазима из ове ситуације. Врло тешко је препознати своје порази када су ваше девојке успјеле с препрекама које су се појавиле.
Направите дневник
Мора се предузети како не би били преварени због њихових постигнућа. У дневнику ћете записати све информације о томе како се исхрана одвија. Дневнику треба веровати свим најинтимнијим стварима, колико сте појести, да ли све прати планирани план или је из неког разлога дошло до квара. Ако се тренирате, онда запишите колико килокалорија можете запалити током једног тренинга. Снимите тежину ујутру и анализирајте узроке смањења телесне тежине или повећања телесне масе.
Вага и сантиметарска трака
Да бисте контролисали промене у запремини и тежини, биће вам потребна скала и сантиметарска трака. До данас постоје скале које указују, на рачун колико тежине губите: масноћу или мишић.
Узми калоријски сто
Ово је неопходно да увек пратите количину конзумираних калорија. Задржите број калорија, како у порцијама, тако иу току дана.
Количина воде потрошене
Наведите у дневнику количину воде пијане на дан, јер количина воде пијана треба бити дан од најмање 2,5 литра. У супротном, ваше тело неће бити очишћено од токсина, а губитак тежине неће бити толико ефикасан.
"Очистите" фрижидер
Прије исхране очистите хладњак све штетне, тако да нема непотребних искушења. Добијте потребне производе.
Уколико одлучите да смањите тежину смањењем садржаја калорија, онда би требало да имате следећи сет производа: поврће, зеленило, житарице, муесли, мед, лимун, сир, јогурт и обрано млеко, наранџе и јабуке, сухо воће, живина или пусто месо , маслиновог уља и макарона од пшенице чврстих врста. Ако имате такав скуп производа, можете диверзификовати свој мени и истовремено смањити садржај калорија у посуђима.
Психолошки фактор
Да бисте преварили своје гладно тело, морате јести са мале плоче, истовремено га напунити корисном храном до ивице. Пошто велика полупразна плоча негативно утиче на тело, скоро увек желите да додате још хране.
Не почните да једете лоше расположење или иритирано стање, јер у тој држави особа, чак и уз снажну снагу воље, може да се разбије и почне да једе све што му се налази под његовом руком, без обзира на последице. Прво се смири, узми валеријана, слушај мирну мирну музику. Тек након што се смириш, можеш јести према планираној исхрани, ако постоји. Иначе ћете патити од кајања и разочарали бисте се сами.
Позитивне емоције
Да бисте правилно почели да губите тежину, морате имати најважнију ствар - позитиван став. Позитивне емоције ће вас брзо водити до циља. Негативне негативне емоције ће довести до чињенице да ће тело у првој прилици покушати да надокнади све изгубљене калорије. Нико не треба ваше неговане бројеве на вагу, ако постоји стално незадовољство на вашем лицу, а ваше мисли ће бити само за колаче и пите.