Хоћеш брзо да се понашаш у облику? Па, ово је сасвим стварно! И, не само да губите тежину, већ и добити снагу. А за ово ћете морати посветити посебну пажњу храни и напредовати у "здраво исхрани". О томе како правилно и добро уживати у телу, и о томе ћемо размотрити у наставку.
Предложена исхрана неће вам омогућити да се осећате гладним. Изаберите једноставна природна јела, научите како једете салате, а не пијте мајонезом (користите мешавину маслиновог уља с лимуновим соком у малим количинама). Када купујете производе недељно, пажљиво проучите етикете у потрази за малим мастима јогурта, млека и сира. И обавезно узмите пола сата дневно за вежбање - шетњу, трчање, гимнастику. Као награда за врло лагану бригу о себи и вашим најдражим, ускоро ћете се моћи радујати што ћете сигурно закопати чизме за глежње након што су фармерице закачене. А можете се придружити и вашој вољеној особи када се тушира, и немојте ићи под воду сваки пут кад уђе у купатило. А у продавници одјеће случајно баците продавачицу: не, ова хаљина само ми виси, дајте му мању величину!
7 НАЧИН ПРИСТУПА УСПЕХА
1. Купујте производе планирањем менија унапред! На листи ће вам бити мање слаткиша и више поврћа и воћа. Комбинујте куповину са користима за тело.
2. Да не претерујете, покушајте да једете истовремено, без дугих пауза. Стагни организам ће почети тражити храну у резерви!
3. Смањите делове. Ако ставите више унапред, свакако ћете јести велики део. Можда ћете бити изненађени да можете мало да једете. Иначе, величина плоча такођер игра важну улогу.
4. Немојте јести пре укључивања телевизора. Искуство показује да, "уроњени у кутију", ми више не обрађујемо пажњу колико и шта једемо.
5. Покушајте да једете спорије. Док је жвакање хране, оставите виљушку на страну. Дакле, ускоро ћете моћи да ухватите тренутак када сте засићени.
6. Узмите у обзир: можете сакупљати додатне калорије, чак и једити најкорисније дијететске намирнице! На пример, сокови са додатим шећером, масне млечне производе такође могу преоптерети вашу исхрану.
7. Ако желите пити чашу вина, нека је сува, са минималном количином калорија. Јака и слатка алкохолна пића су веома калорична!
Перекекси
Ако током главних јела и даље покушавамо да се задржимо у оквиру, кроз грицкалице које смо неочекивани стекли су апсолутно бескорисне калорије! Али желите да једете у праву! Зато држите на руци:
✓ природни јогурт са ниским садржајем масти,
✓ суве несладане колаче или хлеб,
✓ бар са муесли,
✓ ораси,
✓ сушено воће.
САВРЕМЕНО ВРЕМЕ И СИЛА
Изаберите здраво јело које се лако и брзо припремају.
♦ Стак од лососа који се може печити у пећници, броколијем или другим парним поврћем. Ове смрзнуте намирнице треба добро заложити.
♦ Ентрецоте из пустињског меса, пече у пећници на роштиљу без уља. За бочно јело - кромпир у униформи, такође печен у пећници.
♦ Ако у кући постоји парамерик, користите је чешће ако нема довољно времена! У неким моделима можете кухати неколико јела одједном. И не заборавите да с овим методом кувања остаје највећа количина витамина и хранљивих састојака. Као одличан десерт можете, на пример, печити чисту крушку у двоструком котлу, залијевати га с лимуновим соком. Пре краја кувања попрскајте га рајером горком чоколадом, сипајте крем и укључите пару за 1 минут.
♦ Промените приступ правилној исхрани. То не би требало да буде једнократна акција трајања од 2 недеље, већ начин живота. На дуже стазе, једите правилно и користите телу, чували сте снагу и здравље.
НАШ МЕНИ се израчунава на 1200 ЦАЛЦ ДАНА
Доручак (опционо):
• чај или кафу са парче круха и кашичице маслаца и џем на фруктози, пола грејпфрута;
• део овсене кашице, три језгре, чај са посудим млеком, 1 наранџасто;
• 100 грама сира, 1 киви, 1 тост;
• 1 банана, чај са посудим млеком;
• омлет од 1 јаје са млеком, чајем или кафом са посудим млеком
Ручак (опционо):
• салата од туњевине са зеленом и зеленом салатом, минералном водом;
• комад пилећег прса без коже, зеленила, парче мелоне;
Салата од пилећег меса са крушом, минералном водом;
• чашу јогурта, салату од зеленила, пиће;
• комад леан шунке, парадајза, јабука;
• пола чаше сира, два тангерина или послуживање конзервираног ананаса
Ручак (опционо):
• пола кувана пилећа прса, кувани пиринач, зеленило;
• пилећа супа, салата од краставаца и зеленила, витаминска пива из ружних кукова;
• тестенине са пареним поврћем, посути с сиром, компот бобичастог воћа или сувог воћа;
• Сервирање лососа на роштиљу, печени кромпир, серија бобица
• свињетина без масноћа, тиквица и бибер за пар, пола чаше сок од јабуке;
• супа од бобице, мали део ћурчке дојке, печена јабука
Снацк (опционо):
• шољу јогурта са ниским садржајем масти, јабука;
• 100 г сира, јабука;
• пола чаше грожђа
• 1 крушка
• сендвич са витким шунком, мандарина
• Четврта пита са конзервираним туњевином и парадајзом од вишања
Вечера (опционо):
• 100 г кардијала, пола чаше компоте брескве;
• 2 датума, јабука, чаша пудинга;
• чашу стабљика целера, парче сира, крушке;
• чашу желе, банане;
• коктел ванилин јогурта и банана;
• печена јабука, 100 г сира