Комплекс вјежби које је развила она ће вам помоћи да поставите најљепшу хаљину без срамота. Повуци број у нормалу након порођаја ће бити успјешан за вас!
Валерие живи у Лос Анђелесу и лични тренер многих познатих личности, укључујући глумицу Јеннифер Гарнер и супермодел Цинди Цравфорд. Она зна из прве руке како се звезда мајке врати себи предивној фигури. "За почетак, заборави на све што сте чули о враћању у пренаталну форму 2-3 седмице. Ово се не догоди, - каже Валерие. - Овај процес траје неколико мјесеци и захтева знатан напор. Али он вас награђује не само лијепом фигуром, већ и енергијом и одличним благостањем, који су толико потребни за негу бебе. "
Да бисте боље почели са тренингом тренинга од 20-30 минута, мењањем каријеса и оптерећења. Тако кратко време можете доделити и најмлађој деци. Узимајући у обзир вјечно запошљавање младих мајки, Валерие је покупила вежбе које истовремено укључују велику групу мишића и омогућавају да се цело тело обради за кратко време. За разлику од многих тренинга, овај комплекс не исцрпљује, али напротив, пуњава енергијом. На крају крајева, после класа, највероватније неће одмарати, већ хранити бебу.
Покрети који су наведени доле могу се извести једном у два дана, помажу у поновном уношењу броја након порођаја. Специјалистима се саветује да започну наставу не раније од шест недеља након уобичајеног рођења и осам после царског реза. Обавезно прво се консултујте са својим лекаром!
Требаће вам
Да бисте довршили комплекс, припремите појас амортизера са ручицама.
Загријте
Добро припремите мишиће за 10-15 минута хода или вожње бициклом. Можете се загрејати и код куће. У року од 10 минута изводите покрете који укључују све мишиће тела: ротацију раменима и рукама, плијте, подигните колено, љуљашке и окрете.
Комплекс
Покушајте да пратите препоручени број приступа. Почните са једним приступом сваке вежбе. Када осећате снагу, додајте још једну. Постепено дођите до три приступа. Да бисте ефикасније сагоревали калорије, додајте кардио вежбе. Може бити брза 10 минута хода са бебом у колицима или плес са бебом (можете га ставити испред торбе за ношење). Свака лекција повећава срчани период за 5 минута, постепено достиже 30 минута.
Хитцх
Завршите сесију са једноставним вежбама како бисте истегнули труп и доњи део леђа. Лежи на леђима и повући једно колено у груди. Држите 30 секунди, а затим промените страну.
Повратак абдомена
Спустите се на све четири, ручне зглобове - строго испод рамена. Проширити абдоминалне мишиће, држати врат у складу са кичмом, леђа је равна. Удахните кроз нос. Онда издахне кроз уста, повлачећи пупку унутра и горе, леђа је и даље. Изведите 12 понављања.
Вежбање ојачава дубоке стомачне мишиће и доњи део леђа.
Мост на једној нози
Лезите на леђима, савијате колена, стопала на поду, руке истегнуте дуж тела. Равните и подигните леву стопу. Држите га под правим углом, удахните и, приликом издвајања, подигните бокове са пода. Полако спустите кукове. Извршите 12 пута на обе стране.
Вежба јача мишиће бокова, задњица, абдомена и доњег леђа.
Дојење за дојење
Причврстите појас амортизера на стационарни предмет на нивоу рамена. Стојите са леђима према објекту, узимајући амортизер у свакој руци, лактови су савијени, ноге су раздвојене ширине рамена. Са лијевом ногом направите корак напред. Исправите руке и подигните испред себе на нивоу рамена, напрезавајући мишиће рамена и груди, дланове доле. Савијте лактове, вратите се у почетну позицију. Уради то 12 пута.
Вежба ојачава мишиће ногу, задњицу, рамена и груди.
Скуатс витх веслање
Причврстите појас амортизера на стационарни предмет на нивоу рамена. Предај предмет, узимајући амортизер у свакој руци. Ноге су раздвојене ширине рамена, благо су савијене колена, рамена се рашири и спуштају. Уклоните лактове - када се лопате оштрице, требало би да осетите отпор траке. Савијте колена док исправљате руке - леђа је равна, ваша глава подигнута. Праве ноге, вратите се на почетну позицију. Изведите 12 понављања.
Вежбање ојачава мишиће ногу, бутине, задњице, абдомена, рамена и горњих леђа.
Дубоко бацање са показивањем руку
Устани, вуци у абдоминалне мишиће, ноге шире од рамена, рамена повучене назад и спуштене. Са левом стопом, направите велики корак напред, савијте колено под правим углом. Подигните руке у складу са раменима, дланове гледају доле. Држите ову позицију за један издужени удах. Затим гурните предњу ногу и вратите се у почетну позицију. Извршите шест понављања са обе стране, наизменичне ноге.