Ако то добијемо у потребној количини, радићемо више понављања када радимо са гумама, на симулаторима снаге, траје дуже на треадмилл-у. Кисеоник је неопходан за сагоревање масти. Само у његовом присуству и након 30-40 минута од почетка тренинга, појављују се расподјеле масти. Дакле, они који желе изгубити тежину се препоручују у аеробној вјежби: дугачким и средњим темпом, тако да се не загушите. Да ли сте се икада питали које вјежбе за дисање треба учинити?
Диши - не диши
Током тренинга стално чујемо од инструктора: "Напор - издахавање, враћање на полазну позицију - удисати". Пратећи ове препоруке, обучавамо респираторни систем. Обична необучена особа користи само 30-35% плућног ткива: мишићи укључени у процес дисања су слабо развијени. Са старошћу губимо покретљивост грудног коша, еластичност ткива, а као резултат тога, изнад 30% остаје само 15-20%, што није довољно за пуноправне тренинге. Постоји посебан тест са свећом.
Други ветар
Лекари проучавају дисање од времена Хипократа и из године у годину доносе открића у овом наизглед најједноставнијем физиолошком процесу. Издужење сваког од нас је јединствено, попут отисака прстију. После замрзавања људског издвајања и излагања многим реагенсима, добијамо "респираторне отиске" који садрже око 400 различитих супстанци. Издахани ваздух помаже у дијагностици рака, астме и чак шизофреније. Све ове болести могу се открити због молекула садржаних у издисаном ваздуху. За дијагнозу рака дојке студија ефикасности може да се надмеће са мамографијама. Код издисавања, 70% токсина се елиминише из тела: површина плућа је 20 пута већа од површине коже. Многи лекари верују да са правилним дисањем можете избјећи такве знаке старења као замагљена свијест, недостатак енергије.
Трчање
За један корак, дубоко удахните кроз нос, и издахните два корака кроз уста, као да покушавате да издушите свећу. Ово ће помоћи да ваша плућа потпуно испразне на издисају и да добију више кисеоника на инспирацији.
Симулација трчања у положају траке
Ставите руке на корак и узмите нагласак, лагано рукујте ногама, симулирајте трчање у положају траке за сат и по минута. Подршка може да служи као софа, зид, под. Што је подршка мања, већа је вјежба.
Координација + кардио скокови на б осу
Стојећи на БОСУ, обавите 3 кратке скокове, а затим четврти - дугачак, дугачак. Извођење последњег скокова, мења положај тела: руке и стопала на стране - "звезда", колена савијена, једна рука горе, скакавац. Радите 1 минут. Ваш задатак: да се вратите у БОСУ и да не паднете, да бисте одржали равнотежу на нестабилној површини. Код куће, алтернативно, скок од 1,5 минута са ужетом.
Губици са бодибар
Мишеви унутрашњег бутина, предњег дела бутина и задњице раде. Ставите тело на рамена и држите га широким држачем, длановима окренутим према напред. Стојте равно, са десном ногом направите велики корак напред. Седите и потоните у потезу: на крају тачке угао између бутине и доње ногице је 90 степени. Поновите 12-15 пута.
"Складоцхка" са положаја склоног
Радити све мишиће штампе. Поставите теретану и положите се на леђа, извуците руке иза главе. Са једним снажним покретом, подигните равне ноге и тело, желећи да угосте између 90 степени. Глатко, без скидања руку и ногу, вратите се на почетну позицију: можете ставити руке на под, а ноге су пожељно остављене паралелно са подом у тежини. Поновите вјежбу 15-20 пута.
Ручно у руке
Радни рамени раде. Узми буке у рукама и стоји усправно, ноге на ширини карлице. Благо савијен у рукама лактова, раширен до нивоа рамена. Уверите се да се четке не пале и не "сагне". Гладно се вратите на почетну позицију. Поновите 15-20 пута.
Пусх-уп из позиције на коленима
Укључени су мишићи грудног рада, мишићи рамена и трицепса. Стојите на коленима (тако да је мекша, можете поставити теретану испод њих), ставите руке на под, ставите их мало шире од рамена. Спустите карлицу тако да се тело од крунице до колена испружује у линији. Нагните лактове, спустите се на под. Прекидајте и вратите се у почетну позицију. Поновите 10-12 пута.
Твистинг на симулатору
Мишићи штампе раде (са нагласком на горњем делу). Подесите седиште симулатора за висину и поставите отпорност на не више од 30 кг. Седите, ставите ноге испод јастука, притисните леђа на задњој страни симулатора. Поставите лактове на ваљке, држите ручице рукама. Приликом излагања извршите извртање, стискање мишића преса. Фиксирајте пола секунде да бисте добили лагани статички напон. И глатко се вратити на полазну позицију, 3 пута спорије од "компримиране". Извршите 3-4 сета од 15-20 понављања, почевши између приступа не више од 1 минута. Тако да смо сазнали које вјежбе за дисање треба учинити.