Шетња је корисна свима без изузетка, јер је то најфииолошка врста фитнесса. Повећава мишићни тон ногу и обучава кардиоваскуларни систем. Пусх-упс - ово је једноставан начин без импровизованих средстава за рад мишића изнад струка. Јога побољшава координацију покрета, флексибилност, концентрацију, а такође вас учи да се опустите.
Целулитис није вечан
Овлашћено изјавите: можете се носити са целулитом, ако једете право и обављате фитнес. За 8 недеља, 62 жене старости од 20 до 80 година обучавале су 3 пута недељно, комбинујући кардио и оптерећење. Половина њих се није придржавала никакве дијете, док је друга половина смањила количину масти. Они који нису пратили исхрану, ослободили су се 2 кг вишка тежине и 2,5 цм у ободу бутина. Резултати представника друге групе су импресивнији - минус 5 кг тежине и 5 цм у куковима. Истовремено, код 10% учесника експеримента манифестације целулита су постале мање приметне.
Пливајте у задовољству
Ако волите да пливате, онда је ваше тело веома срећно, јер је тешко пронаћи кориснији облик фитнеса. Међутим, од размишљања плочица на дну базена на сат можете једноставно умрети уз досаду. Ево неколико начина да се забавите у води. Ставите плавуте. Ово, наравно, неће вас спасити од пливања дуж исте руте - са стране на страну, али ће вам ноге дати добар терет и повећати флексибилност колена. Брзо, полако. Играјте брзином - промените га сваких неколико потеза. Промените стилове чешће. На овај начин радите различите мишићне групе. А глава не остаје без посла, у ствари све време је потребно размишљати, који покрети треба да се изводе. Користите ручну плочу. Тада можете врло ефикасно подкацхат миши ноге и брзо научити праву технику. Фантазирај. Дизајнирајте сопствене стилове пливања, на пример, када пливате на леђима, користите основна кретања дојки ногама и рукама лептира. Физичке класе уочи менструације ће вас спасити од апатије и болних сензација. Дакле, уместо да лежите у кревету са бочицом за топлу воду, зграбите своје патике - и крените у ходник!
Јачији и млађи
Након завршетка тренинга, никад не одузмите паузу. Боље одмах, без губитка секунде, идите на главне вежбе. Ако се задржите, онда цео ефекат у року од неколико минута неће доћи и ризик од повреда опет ће бити сјајан. Ове знаке старења, као што је замена мишићне масе са депозитом масти, може се ефикасно спречити ако редовно вежбате. Тест крви за 30 жена старости од 19 до 69 година показао је да вожња бицикла и вјежбе снаге од 10 минута драматично повећавају ниво анаболичког хормона у крви, што се с временом смањује. То је његов недостатак који доводи до губитка мишићног ткива, повећања телесне масе због масти и повећане крхкости костију.