Како исправно трчити на губитак тежине?
Тело мора да се навикне на трчање, као нормалан дневни процес. За ово, морате покренути трку, најмање четири пута недељно, али боље је ако покрећете сваки дан. Пре трчања, потребно је да загријате мишиће гимнастиком или само почнете шетњом.
Право дисање је такође важно: требало би да буде глатко и ритмично. Ако осећате да је дисање погрешно - смањите темпо и покушајте да је вратите.
Учините једно или два убрзања, у трајању од 30-45 секунди - помажу вам да стиснете више енергије из свог тијела и, с тога, спалите додатну масноћу. Али будите пажљиви и рачунајте своју снагу, јер ће вам вишак оптерећења нанети штету Вашем здрављу.
Као што је већ поменуто, трчање троши много калорија, које се на неки начин морају попунити. Стога морате направити дијету која ће вам пружити све потребне супстанце за правилно формирање фигуре. Тело не треба исцрпљивати, али не би требало превише. Дијете, по правилу, значе минимизирање хране, која садржи велику количину угљених хидрата. Међутим, не заборавите да су угљени хидрати извор енергије, тако да су неопходни за сва оптерећења. Боље је да не ризикујеш и консултујеш диететичара који могу пронаћи "златно средство" за вас.
Организовање текућих часова
Пре свега, морате сазнати ако не оштетите своје здравље овом врстом оптерећења. Да бисте то урадили, потребно је да проведете пуни медицински преглед и будите сигурни да не постоје контраиндикације. Узми удобне ципеле које неће трљати стопала и узроковати друге непријатности. Пре него што започнете свој спортски начин, потребно је да имате дневник. У њему ћете записати калорије које су биле потрошене и коришћене, тежина, растојање, које је пролазило, физичко благостање након трчања. Тако ћете пратити свој напредак и направити, уколико је потребно, сва прилагођавања. На почетку тренинга, можете добити мало у тежини, али не бојте се - ово је "здрава" тежина, која се повећава због повећане мишићне масе.
Постоји пуно програма дизајнираних за људе који желе да џогирају због губитка тежине. Али то је апроксимативно, јер свака особа перципира оптерећење на свој начин. Овај програм је замена брзине од 10-11 км / х и брзом ходом. Недеља затворена.
Седми број 1
- Понедељак, среда, петак - трчање 1 минут, брзо ходање - 3 минута, промена трчања за ходање и назад 10 циклуса.
- Уторак и четвртак - ходање 25 минута.
- Субота - ходање 2,5 минута, трчање - 1,5 минута.
Седми број 2
- Понедјељком - 10 циклуса, као у првој недељи, само ходање траје 1,5 минута и трчање - 2 минута.
- Среда - 7 циклуса: 3 минута - трчање, 1,5 минута - ходање. На крају тренинга, 2 минута убрзаног трчања.
- Петак и субота - 6 циклуса, 4 минута - трчање; 1,5 минута - брзо ходање.
- Уторак и четвртак - брзо ходање 30 минута.
Седми број 3
- Понедељак и среда - 6 циклуса трчања 4 минута и брзо ходање 1 минут.
- Петак и субота - 4 циклуса: трчање - 6 минута, брзо ходање - 1,5 минута.
- Уторак и четвртак - 30-минутно брзо ходање.
Седми број 4
- Понедјељак - 4 циклуса трчања 8 минута и брзо ходање 1,5 минута.
- Среда - 3 циклуса, трчите 9 минута, брзо ходање - 1,5 минута.
- Петком и суботом - за 1 циклус, 10 минута је посвећено трчању и ходању - 11 минута.
- Уторак и четвртак - брзо ходање 35 минута.
После свих ових корака, проверите са својим дневником и процените резултат. Затим можете додати оптерећење. Не препоручује се да га спустите, али уколико осетите да постане превише тешко, поновите изабрани циклус више пута док не будете сигурни у своје способности.
Запамтите, добар физички облик позитивно утиче на ваше здравље, како на физичком, тако и на духовном. На крају крајева, када постигнете своје циљеве, подижете свој рекорд и бар вашег самопоштовања уз бар. Сретно, у својим спортским подухватима.