Цомбат аеробицс
Основи кибо су моћни ударци и ударци на замишљеног непријатеља. Али немојте мислити да је лакше цртати ваздух ваздуха, него да гађате хулиганом песницом у грудима. "Борба с сенком" такође захтева знатне трошкове енергије! Програм лукавства је толико ефикасан да помаже да се изгуби тежина чак и онима који су, пробајући десетине метода, скоро очајнички пронашли образовне форме - не без разлога, у преводу са јапанског, "кибо" значи "нада". Тајна лежи у компликацијама елемената кикбоксинга (то јест, мешавина каратеа и класичног енглеског бокса) са аеробним оптерећењем. Испоставља се да укључите организам активног сагоревања паралелно у групу, доносе мишиће у тонус. Цело тело учествује у ударцима, тако да ниједан мишић не остане без надзора! Када се масноће растопи, мишићи ће већ изгледати смелије и естетске. Кибо није развој појединачних елемената, већ потпуна повезана комбинација: проводите паузе не за одмор, већ за враћање дисања са мање интензивним покретима.
Шта је снага, сестра?
Због свог динамичног кибо не узнемирава, за разлику од уобичајене монотонске аеробике, а савршено оздрави цело тело. Вјежбе истовремено развијају флексибилност, снагу, издржљивост и координацију покрета, обучавају срчани мишић. Подводни камен: занимање захтева стално дисање, тако да у почетку неће бити лако одржавати ритам. Али за неколико недеља научићете како правилно дирати (ово је и уметност!), Што значи да свака минута засићује ћелије са кисеоником, који, као што знате, побољшава кожу и даје предност сагоревању масти.
Фатигуе Беат
Доказано је: кибо је најбољи лек за стрес и јесење блузе! Сваки ударац узрокује избацивање импресивног дела адреналина и ендорфина, који ће вам у једном тренутку спасити од негативних осећања и помоћи вам да се не волите током кишне сезоне. Вежбање донело је троструки ефекат: губитак тежине, тонус мишића и веселост духа, увек започните и завршите га истезањем. 10 минута пре него што главни комплекс посвети динамичко истезање - удубљења удова, последњих 5 минута - статичко истезање.
Равно, десно и десно
Ми проучавамо мишиће руку, леђа, пошевне абдоминалне мишиће. Стојите у борбеном положају. Истовремено са оштрим ударцем левом руком, чини се као да померате кутију са десне стране, паралелно са савијањем колена и помицањем стопала уз подизање пете. Беатс се оштро, интензивно, ткање понављања у једну континуирану композицију! Држите мишиће у неизвесности. Вратите се у почетну позицију, направите 20 равних удараца, а затим поновите вежбу десном руком, али истовремено са леве стране.
"Ја сам пао - преварио сам се"
Радимо на трицепсу и мишићима торакалне регије, што чини прелепу олакшање руку. Нагласите лежи, ставите ноге на ширину рамена, руке - строго испод рамена. Савијте руке у лактовима све док не стане, а затим се вратите на почетну позицију. Лактови би требали клизити дуж тела, немојте их гурнути! Урадите 5-10 понављања.
"Евазивни одговор"
Створите прелепу олакшање стомака, уклоните боре изнад траке. Ноге на ширини рамена, руке савијте у лактовима и ставите испред себе. Оштро скролујте тело, док се помажете пети - замислите да у углу покушавате да подигнете под или угасите озлоглашену ватру као у класичном совјетском биоскопу. Немојте срушити ноге са пода и не скачите, као шарке! Покрети би требали бити брзи, али не "разбијен". Наизменично, обавите 30 понављања у оба смера.
"Кука с десне стране, кука с леве стране"
Ојачамо мишићни корзет кичме и оптимизујемо рад респираторног система. Узми позицију борбе. Померањем тела, десном руком, ударите уверене нападе на невидљивог непријатеља. Руко савијати руком под углом од 90 °, држите подлактицу паралелном поду. Песница и мишићи морају бити напети! Учините 20 удараца са сваке руке.
Хиперектенсион
Радимо на мишићима леђа. Лезите на стомаку, савијте руке, ставите испред себе, ноге - на ширини рамена. Подигните тијело, а затим истовремено подигните ноге и тело што је више могуће, уградите свој чамац. Покушајте да осетите максималну напетост у леђима. Немојте стављати руке у горњи положај! Чарапе се не протежу. Комплетирајте 20 приступа.
"Бочни ударац"
Ми ојачавамо мишиће бутина, формирамо леп облик нога. Подигните лијеву стопалу што је више могуће, савијте га у колену и ударите тешко равном ногом невидљивог непријатеља! Не савијте носећу ногу! Учините 20 удараца, а затим поновите вежбу на другој нози.
Готово шта ће се догодити
Радимо на унутрашњој површини бутина, доњег леђа. Ставите ноге шире од раменог нивоа, колена благо савијати, претворите чарапе на страну под углом од 45 °, стисните руке у песницу. Скуат до формирања правог угла, истовремено савијања руку, а затим их оштро доноси, благо прелази на груди. Држите леђа равно! Изведите 20 понављања.