Строго придржавање исхране, редовна обука - скоро на табли ће се појавити неговите бројке ... Не. Слимост, одређена килограмима, није у журби да дође. У таквим периодима, инструктори за фитнесу саветују да померају ваге даље испод кревета и рукују се с центиметром, фокусирајући се искључиво на струк и куке. Иако можете учинити без центиметра. Ако жељу за губитком тежине изазива жеља да се вратите на прву, на пример, пренаталне форме, онда би требало да се оријентишете према старијој одећи: причвршћујете или не причвршћујете, седите на исти начин као и раније, или на неки други начин извлачите негде. Уз сталну обуку, могуће је да ће тежина остати иста, чак и мало повећати, а маст ће нестати, а струк и кукови ће се значајно умањити. На крају крајева, мишићи су много тежи од масти. Погледајте ближе: ваша витка девојка може тежити 70 кг, а друга са истом тежином и истим растом ће изгледати као лепиња.
Кога да верујете
Најтачнији подаци о саставу тела: масни слој, мишићно и коштано ткиво, равнотежа воде - обезбеђује уређај који чини такозвани биоимпеденцијски преглед тела. Да би добили информације, електроде су спојене на зглоб и доњу ногу, преносе слаби, неупадљиви струјни пражњење, а апарат, рачунајући отпор специјалним формулама узимајући у обзир унете податке о вашем расту, количини и тежини, даје резултат. Такву анализу можете направити у фитнес центрима, клиничким центрима за исхрану и здравственим центрима, тако да ћете разумјети како сазнати своју тежину.
Код куће, скоро је немогуће знати тачан састав тела. Али можете израчунати приближну количину вишка масти у телу. Најважније је да се не изгубите у разним формулама и да изаберете праву.
Класика жанра
Свјетска здравствена организација користи индекс телесне масе (БМИ) израчунат помоћу формула за кетлацију за класификацију гојазности. Према овој формули, телесна тежина (у килограмима) мора бити подељена на висину (у метрима), на квадрат.
Верује се да за жене БМИ не би требало да прелази 25, али ако је више од 30, тежина треба хитно да се смањи: овај индекс указује на претњу за здравље вишка масти.
Као приближне фигуре, како сазнати своју тежину норме, ове бројке су погодне за жене испод 35 година са средњом градјеношћу и "обичном" костом. Међутим, узраст, вредности нормалне БМИ ће се променити.
Али БМИ не одражава увек стварну слику. Ако, на пример, редовно идете у теретану, онда због тежине мишића можете бити међу онима који, према табеларним вредностима, једноставно морају изгубити тежину. У овом случају сасвим је могуће да, након што сте одлучили да узмете сто за извршење и сетву на најстрожој исхрани, ускоро ћете приметити да су се ваше спортске перформансе и добробит знатно погоршали. С друге стране, врло често постоје даме са нормалним БМИ који се не приближавају теретани, као што су калорија и имају масни слој за који само пликују тренере.
Можете проверити аутентичност показатеља БМИ мерењем обима кукова и струка. Експериментално је утврђено да обим струка од преко 94 цм код мушкараца и преко 80 цм код жена указује на БМИ од више од 25 ", то је такође доказано у односу на обим струка до обима кукове преко 0,95 код мушкараца и 0,80 код жена.
Потражите гребене
Бољ поузданији у поређењу са индексом кеттлеа гојазности је проценат масти у телу.
Да бисте сазнали тачан проценат масти у тијелу веома бујних особа помоћи ће формулима заснованим на ободу желуца. Грешка на њима је само 4%.
Ако ваше тело није покривено мастним преклопима и кости се не исцрпљују, формула која је изведена од стране чешког антрополога Иињик Матејка помоћи ће вам у ревизији масти и има грешку од само 3%. Иначе, спортисти га користе.
Позовите пријатеља или дјевојке, узмите владара или чизме и будите стрпљиви: морате сазнати дебљину преклопа - седам за жене и осам за мушкарце.
Дакле, штити маске коже: испод доњег угла десне шпапуле, коси. На абдомену - на нивоу пупка, повлачењем десно за 5 цм, хоризонтално. Са десне стране испред - у горњој трећини унутрашње, а затим и спољашње површине, са два прста вертикално држи масни слој. На стегном - у положају седења, испред, у горњем делу (паралелно са ингвиналним преклопом). На десној плочи - у положају седења, на задњој површини горњег дела (где је видљив доњи угао поплитеалне фоссе). На задњој страни руке - на нивоу фаланге трећег прста. И на крају, на грудима - на нивоу пазуха, коси (ово је само за мушкарце).
Сада продајемо ваге које не само да мере тежину, већ и одређују количину воде, масти и мишића у телу. На платформи уређаја налазе се електроде, које пролазе кроз тело слабим струјним пражњењем, а добијени подаци се тумаче према датим формулама. Међутим, резултати имају значајну грешку, јер струја не пролази кроз цело тело, већ само кроз доњи део. Неки људи акумулирају вишак у пределу бутине, а неко - у грудном пределу. Анализатори вага не узимају у обзир карактеристике структуре фигуре и преносе добијене вредности доњег дела на цео организам у целини.